한국인의 성인병 중 하나인 고혈압에 대해 알려드리겠습니다.
간단히 말하면 고혈압이란 심장에서 나오는 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력입니다.최고 혈압 : 심장에서 피를 짤 때의 압력(수축기 혈압) 최저 혈압 : 심장이 늘어나고 피를 가득 담고 있을 때의 압력(이완기 혈압) 혈관, 혈액, 심장과 밀접한 관련이 있는 고혈압은 심혈관 질환으로 합병증을 유발할 수 있으므로 주의하십시오.
혈압은 음식 섭취, 음주, 신체 활동, 감정, 몸의 자세, 계절에 따라 변화할 수 있습니다.가장 이상적인 혈압은:120/80mmHg, 일반적으로 고혈압은:140/90mmHg 이상인 경우입니다.혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내는 혈액의 양이 증가하면 혈압이 높아집니다.
저는 가끔 병원에 가면 셀프 혈압기를 사용하여 혈압을 측정해 봅니다. 정상입니다^^ 하지만 남편은 (울음) 위험한 단계라 운동&식사 조절에 신경을 쓰고 있습니다.
고혈압 관련 요인 본태성 고혈압(1차성)의 발생 원인은 알 수 없으나 유전, 흡연, 스트레스, 과음, 짠 음식, 운동 부족, 비만과 같은 많은 요인이 문제를 일으킵니다. 일반적으로 90% 이상은 본태성 고혈압에 해당합니다.
속발성 고혈압(2차성) 다른 질병의 합병증으로 발생하는 고혈압으로 심장병, 신장질환, 내분비질환 등 질병의 원인이 되어 발생하는 고혈압으로 원인이 되는 질병을 치료하면 혈압도 정상화될 수 있다고 합니다.
고혈압 증상의 뒤통수가 뻐근하고 아프거나 흐린 새벽 두통뇌동맥 파열로 뇌졸중 또는 사망 이명, 손발 저린 코피, 가슴이 답답하거나 숨이 정말…
고혈압 약물치료의 중요성, 고혈압 증상이 없으면 치료하지 않아도 된다?답: 증상이 없더라도 혈압이 높으면 치료해야 합니다.
혈압이 조절되면 고혈압약을 먹지 않을래?답: 혈압이 조절되고 약을 먹지 않으면 약효가 떨어지자마자 혈압이 다시 올라갑니다. 반드시 의사의 처방이 있으면 계속 약을 먹어야 합니다. (´;ω; ))
고혈압약을 장만하면 몸이 안 좋아?약을 오래 복용하는 것이 몸에 좋지는 않지만 고혈압으로 인한 합병증을 발생시키는 것보다 안전합니다.
두통 등의 증상이 있을 때만 가끔 고혈압약을 먹어?고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분이므로 의사의 처방이 있으면 약을 계속 복용해야 합니다.
고혈압 치료 및 예방혈압약을 꾸준히 복용하여 혈압을 정상적으로 유지하고 뇌졸중, 심장질환, 신장질환, 동맥경화증 등의 합병증을 예방할 수 있습니다.혈압약은 의사에게 처방, 지속적으로 치료해도 고혈압이 유지된다면 의사와 상담 후 다른 약으로 바꾸는지 검사를 받아야 합니다.혈압을 규칙적으로 측정하고 변화를 잘 관찰해야 한다
생활 속 고혈압을 낮추는 방법 저염식, 저지방 식이요법: 식이요법으로는 최대한 저염식이, 저지방식이 필요합니다. 과일이나 저지방 유제품을 많이 드시고 포화지방산이나 지방이 많은 음식은 피하세요. 염분은 하루 6g 이하로 섭취해야 합니다
금주: 알코올은 영양가가 없고 칼로리만 높으므로 체중을 늘려 혈압을 상승시키고 또한 혈압약의 효과를 낮추므로 술을 삼가하십시오.
체중 조절: 정상 체중을 유지하세요. 심장에 무리가 없을 정도의 적당한 운동을 규칙적으로 하여 동맥경화증을 예방하고 심장의 기능을 향상시키십시오. 표준체중을 유지하여 정상일지라도 ‘복부비만’일 경우 심혈관질환의 위험요인이 될 수 있으므로 조절하여야 합니다.
스트레스 주의: 혈압을 상승시키는 스트레스를 잘 조절하여 즐거운 기분을 유지할 수 있도록 노력하십시오.
금연 : 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다. 일산화탄소 흡입이 많아지기 때문에 우리 몸에 있는 산소의 양이 적어지죠. 혈액 속의 산소의 양을 늘리기 위해 혈액 순환이 빨라지고 혈압도 높아집니다.
고혈압 식사조절동맥경화 및 심혈관계 뇌졸중의 주요 원인이 되는 고혈압은 혈압을 낮추는 식습관 및 생활습관 개선이 매우 중요합니다.나트륨 섭취를 줄이고 혈압을 조절하기 위해서는 부득이 나트륨 섭취를 제한해야 합니다. 나트륨이 고혈압을 발생시키는 원인은 나트륨은 근육을 수축시키는 작용을 합니다. 따라서 혈관 속 나트륨이 증가하면 혈관 벽 근육이 수축하고 혈액이 지나는 통로가 좁아져 혈압이 높아진다고 합니다. 나트륨은 수분을 끌어들이는 작용을 하여 혈액 속에 수분이 증가하게 되면 혈액량도 증가하게 됩니다. 혈액량이 증가하면 심장에서 혈액을 공급할 때 더 강하게 밀어내야 하기 때문에 혈압이 올라갑니다.
짠 생선, 소시지, 햄 등 젓갈류, 절임 등은 되도록 적게 섭취국이나 찌개 등은 적게 먹고 국물은 되도록 적게 먹어야 합니다.소금 대신 저염 간장, 식초, 후추, 레몬, 겨자 등을 사용하여 맛을 냅니다.
칼륨을 섭취 칼륨의 특징은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.★ 칼륨이 많은 음식: 고구마, 바나나, 사과, 시금치, 우유, 땅콩, 호두, 통밀, 돼지고기, 고등어 등이 있습니다
동물성 지방 섭취 제한유의 양을 가능한 한 소량 사용하고 조리 시 보이는 지방 등을 제거하는(돼지, 우유, 닭껍질 제거) 혈액에 지방이 많이 섞이면 흐름이 느려져 활성산소가 증가합니다. 이 활성산소는 혈관 벽에 상처를 내고 혈관 벽에 상처가 쌓여 혈관이 좁아지면서 혈압이 높아집니다.
가능한 복합당질을 섭취, 섬유소를 충분히 섭취하는 양질의 단백질을 섭취합니다.피토케미칼이 함유된 채소, 과일을 충분히 섭취한다.
그 외 저염식을 위한 조리 tip 야채의 겉절임보다는 그냥 양념이 없는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 첨가물이 많이 들어 있는 시판 소스보다는 천연 그대로의 레몬즙, 오렌지즙을 넣으면 먹기 좋습니다. 생선을 조리할 때는 소금을 뿌리지 않고 저염식으로 조리합니다.
건강의 기본은 적절한 운동, 건강한 식재료, 건강한 마음을 다잡는 것이 중요하다고 생각합니다. ^^ 내용대로 꼭 생활 속에서 실천해 주시기 바랍니다. ^^