스피닝 바이크로 심박수와 칼로리를 높여 다이어트 운동!
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다. 연휴 마지막 날 다들 어떻게 지내세요? 저는 연휴에도 빠짐없이 운동을 하고 틈만 나면 쉬면서 일하고 있어요.며칠 자전거 운동을 너무 열심히 해서 다리가 너무 튼튼해진 것 같아요^^;
오늘은 실내자전거 2분할 운동!스피닝 바이크로 운동 심박수를 최대한 올려주고 실내 사이클에 이어 1시간 칼로리를 폭파해봤네요!
사실 어제도 스피닝바이크를 잠깐 탔는데 좀 중독적이네요 이 자전거
스피닝 바이크란?실내 자전거와 달리 앉아서 타도 되지만 일어나서 타도 되는 자전거 운동입니다. 스피닝에 사용되는 스핀 바이크는 발목과 무릎의 반동을 이용하여 페달을 밟고 발 앞보다 발 뒤꿈치를 이용하여 점프하도록 하는 운동입니다.스피닝 수업을 받으면 노래와 조명에 맞춰 동작을 따라하면서 운동하므로 다이어트에 더욱 효과적입니다.다이어트 효과를 높이기 위한 운동가들을 위해 최근에는 헬스장에 개인 운동용으로 나와 있거나 홈 트레이닝용 스피닝 바이크도 많이 나오는 추세입니다.
스피닝은 일반 자전거보다 강도가 높지만 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다.다이어트를 결심했지만 너무 말랐거나 헬스장에 가서 똑딱이 운동을 하시는 분들께 ^^추천 사이클 운동 중 하나입니다.운동 심박수를 높이고 칼로리 소모도 높이는 효과적인 다이어트 운동기구거든요.
스피닝 운동 효과는?일단 지방 연소 효과가 있을 것이고 상체와 하체를 동시에 사용해서 강도를 높여주기 때문에 단시간 내에 많은 칼로리 소모가 가능합니다.심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.스피닝은 유산소운동으로 폐의 탄력과 유연성을 높여 심폐지구력을 향상시키고 폐가 공급되는 산소로 인해 다른 운동을 수행하기 위한 저항력도 높아진다고 합니다. 또한 일반 실내자전거운동과는 달리 전신을 사용하므로 혈액순환이 원활해져 동맥경화를 예방할 수 있다고 합니다. 자세교정에도 상당히 효과적! 허리가 구부러져 있거나 거북목 쪽은 바른 자세로 스피닝을 했을 때 자세교정에도 도움이 될 것입니다.또한 자전거를 타면서 다양한 동작을 하여 상체의 유연성과 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.이거 좋다! 스트레스 해소! 운동과 동시에 에너지를 최대치로 방출하고 노래에 맞춰 움직이기 때문에 지루하지도 않고 운동이 재미있어집니다.그래서 제가 중독성 있는 자전거 타기 운동이라고 말씀드렸거든요
스피닝 바이크의 칼로리 소모는?스피닝은 실내 자전거 운동 중에서도 열량 소모가 높은 운동법입니다 체중, 스피닝 강도와 시간에 따라 칼로리 소모의 차이가 있겠지만 대략 1시간 800~1000칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.다이어트 효과가 날 수밖에 없죠?
스피닝 바이크의 운동 방법은?스피닝은 수업을 들으면서 음악에 맞춰 운동을 하기 때문에 노래에 맞는 안무가 따로 있습니다.업, 바우, 푸쉬, 브이, 티, 지그재그, 시트다운 같은 안무 동작은 강사님의 설명과 동작을 따라하면서 배울 수 있습니다. 스피닝 운동 전 안장 조절이 매우 중요합니다. 안장 높이는 골반 위치에 맞추고 안장과 핸들과의 거리는 손가락 끝과 팔꿈치 간격 정도로 맞춥니다.브레이크가 잘 작동하는지 확인해 줍니다.엉덩이와 골반을 과도하게 빼서는 안 됩니다 어깨에 힘을 빼고 반동으로 운동해야 하며 초보자의 경우 다칠 수 있으므로 적응하는 동안 안무보다는 사이클 페달을 돌리는 동작에 집중해야 합니다.스피닝 바이크를 수업이 아닌 개인이 실내 자전거 운동으로 활용할 경우 앉아서 다 타볼 수 있습니다.발 뒤꿈치에 힘을 주고 점프하듯 서서 페달을 밟는 운동 방법을 추천합니다.요즘 스피닝 동영상도 많이 나오고 있으니 스피닝 수업을 들으시는 것처럼 즐겨주시는 것도 좋은 방법이에요 오늘은 실내 자전거 운동 중 운동 심박수와 칼로리를 최대치 높여 다이어트 효과를 높이는 스피닝 바이크에 대해 이야기 나눠봤어요^^실내 사이클 운동 효과와 칼로리도 궁금하신 분들은 ▼실내사이클 열량 좌식사이클 2년차 스스로 느낀 실내자전거 효능 실내사이클 열량 실내자전거 열량 공복유산소 2년차 스스로 느낀점 안녕하세요~ 네이버 운동/레저임플… blog.naver.com#스피닝 #스피닝바이크 #자전거운동 #자전거타기 #자전거추천 #자전거열량 #실내자전거운동 #실내자전거효과 #실내자전거열량 #실내자전거다이어트 #실내자전거운동방법 #싸이클 #실내싸이클효과 #운동심박수그럼 아쉬운 연휴 마지막 날 저녁 행복하게 마무리하고 우리 내일 다시 반갑게 만나요!저도 남은 시간 즐겨볼게요^^