안녕하세요^^ 새로운 계절이 다가오는 요즘 환절기 증상도 함께 슬슬 다가왔는데요.
최근 신종 코로나바이러스 감염증과 함께 이중 감염을 방지하기 위한 인플루엔자 예방접종 안내 문자가 발송되었습니다.접종보다 더 중요한 면역관리!면역력은 체온과 매우 밀접한 관계가 있습니다.
면역관리를 위해 어떤 운동을 해야 하나요?
몸이 움직이고 에너지를 만드는 데 필요한 효소는 체온이 36~37.5도로 적정 체온이 유지돼야 면역체계(자연치유력)와 혈액순환, 대사에 핵심적인 역할을 할 수 있다고 합니다.
하지만 요즘 현대인들은 운동 부족 등의 여러 원인으로 인해 평균 체온이 낮아졌다고 합니다.
사람의 평균 체온이 1도 감소할 때마다 면역력은 약 10~15%까지 떨어질 수 있다고 하지만 가볍게는 폐렴, 대상포진, 당뇨병, 크론병 등 다양한 면역질환, 바이러스성 질환에 노출될 가능성이 높아집니다.
면역력이 30% 이상 떨어지면 저체온증으로 사망까지 이를 수 있다고 합니다.
특허 밴드를 이용한 소품 교정 요가
체온을 높이기 위해서는 기본적으로 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 해야 합니다.
우리 몸에서 가장 뜨거운 심장이 건강한 혈액을 몸 곳곳에 보낼 수 있도록 말이죠!
무작정 과격한 운동을 하거나 폭발적인 힘을 내는 것은 관절에 매우 큰 부담을 줄 수 있습니다.
자체 제작 요가 밴드인 프로그램 밴드와 블록을 이용하여 목, 어깨, 손목 등 주요 관절의 연결 부위를 인지할 수 있도록 도와줍니다.
이처럼 손바닥과 팔 전체의 힘을 필요로 하는 동작은 심폐에 활력을 불어넣습니다.
체온을 높여 자연 치유력을 높여주는 요가
가을, 겨울의 낮은 기온에 수족냉증이 있는 분들은 매우 추위에 시달리시죠.
손가락 끝과 발끝까지 순환을 돕는 다양한 요가 동작이 있습니다.
뭔가 과장된 동작이 아니더라도 간단한 기본 동작 중 블록과 드럼밴드를 이용해 보다 섬세하고 정교하게 몸의 감각을 인지하고 호흡 열기로 몸의 깊은 부분까지 순환을 유도하는 것이 중요합니다.
요가가 다른 운동과의 차이점은 호흡인데요!보통 입을 통한 호흡을 하는 유산소와 달리 코로 숨을 들이쉬고 내쉬어요.
이것이 체온을 끌어올려 유지하는 중요한 요소라고 할 수 있습니다!
순산을 돕는 소품교정 임산부 요가
새로운 생명을 맞이할 준비를 하고 있는 임산부에게도 호흡을 인지하는 것은 매우 중요합니다.
그래서 산모 요가를 많이 찾아주시는데요.다양한 소품이나 대기구를 이용한 임산부만의 클래스가 준비되어 있다고 해요.
임산부 요가 이런 곳이 좋아요!
산모와 아이 모두에게 유익한 임산부 요가의 좋은 점을 구체적으로 살펴볼까요?
어떤 운동을 하셔도 먼저 측면을 신전하는 기울기 자세와 같이 가벼운 동작을 취해 다치지 않도록 반드시 몸을 예열하세요.뱃속의 아기가 놀라지 않도록.^^
임신 중 허리, 골반, 관절 통증으로 힘들죠?
출산에 필요한 골반 근육을 단련하는 자세를 바르게 취해야 합니다.
무리가 없는 범위에서 꾸준히 해주시면 통증도 완화되고 역아를 방지하거나 역아 상태에서 다시 순산으로 유도하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
특히 고양이의 자세가 도움이 된다고 합니다.
출산 후 회복을 돕는 임산부를 위한 플라잉 요가
특히 하체운동을 추천드려요!
하체는 인체 근육의 70%가 모여 있는 곳으로 허벅지는 물론 종아리, 힙, 허리, 복부의 다양한 근육에도 긍정적인 역할을 하며 많은 근육이 이완과 수축을 반복하여 혈액순환이 원활하도록 도와줍니다.
혈액순환이 원활해지면 변비, 소화불량 같은 증상을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 태아에게도 보다 원활한 영양분 공급에 도움이 된다고 합니다.
또한, 요가는 교감, 부교감 신경계의 균형조절에 적용되어 심리적 안정을 주며, 이는 산모의 피로회복, 이완을 돕고 산모우울증, 불면증, 임신당뇨, 임신중독증 등을 예방해준다고 합니다.
산모의 신체적, 정신적 건강은 모두 아이에게 직접적인 영향을 미치기 때문에 태교에도 도움이 되네요!
이러한 영향은 출산 후에도 이어져 출산 후 붓기 등 신체적, 정신적으로 더 빠른 회복을 돕습니다.
임산부 요가 이런 점 주의하세요!
v 임신 초기에는 태반이 불안정하고 피로도가 심하기 때문에 요가와 같은 운동은 가급적 16주 이후에 하는 것이 좋습니다.
v 복부에 압박이 가해지는 동작은 피하고, 컨디션에 맞추어 부담이 가지 않도록 주의합니다.
v 복부에 힘이 들어가는 동작이 있으므로 소변을 미리 보는 것이 좋으며 땀 흡수와 통기성이 좋은 요가복을 권장합니다.
v식사를 하시면 2시간 이후에 하시는 것이 좋으며, 수련 후에는 목욕보다는 가벼운 샤워 정도를 권장합니다.
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산모와 아이 모두의 건강을 항상 바라며 포스팅을 마무리합니다!
나마스테_()_
플럼요가 의정부점 접근 경기도 의정부시청사 37406호