22/08/15(월)
22/08/15(월)
어제 늦게 자서 오늘 늦잠 잤어.공복시 체중 Check! 드디어 목표 체중 수치 현수 돌입!!!
운동 8주차/식단 6주차제에 들어갔으니 안정권으로 가기 위해 더 엄격하고 타이트하게 조절해야 한다.대충 씻고 급하게 조카 밥 먹고 우리 성묘한 밥이랑 물도 준비하고.나도 뭐 좀 먹어야겠다. 아침
오전 10시 50분
자몽 반 개.계란말이 1. 호두.드라이 크랜베리 런치
오랜만에 가족들과 함께하는 점심이라 김밥을 만들어봤어.대신 다이어트 중이라 밥 없이 당근과 계란 참치만으로 키토김밥을 싸봤다.모두 만족. pm. 2:30
당근 달걀 참치 당근 김밥은 대개 건강해지고 몸도 가벼워진 느낌이다. 훅◆ 당근 계란 참치 키토 김밥 레시피 ◆
키토김밥만들기 당근 계란 참치로 온가족이 건강김밥 다이어트김밥만들기 8월15일 광복절 늦잠자고 아침은 각자 간단하게 먹었고 점심은 같이 맛있게 먹는다… m.blog.naver.com
당근의 칼로리와 효능, 다이어트에 도움이 되는 것들을 알아보자.
당근 칼로리-100g당 34kcal(1개당 90~110kcal)당근 효능째의 건강-눈에 좋은 베타 카로틴이 풍부하지만 이성은 우리 몸에 흡수되어 시력에 관여하는 비타민 A로 전환되어 시력을 개선하고 눈의 피로 회복과 야맹증이나 백내장 등 안구 질환 예방에 도움이 됩니다.또 루테인, 지아잔 친 성분은 시력 저하를 유발하는 황반 변성을 예방하고 줍니다.항암 효과-당근의 알파 카로틴, 베타 카로틴과 식이 카로티노이드 성분은 강력한 항암 물질로 암세포 증식을 막고 특히 보라 색 당근에 풍부한 안토시아닌은 손상된 세포를 재생하고 노폐물과 독소를 배출하는 효과가 있는 노화 지연과 면역 강화 작용을 하기 위해서 간장암, 폐 암 위암 등 각종 암을 예방하고 줍니다.장 건강-카로티노이드 성분은 소화 기능에 도움이 되고 대장 암 예방을 예방하고 풍부한 식이 섬유로 변비 예방과 개선에 도움이 됩니다.혈관 건강-당근의 칼륨 성분은 체내에서 혈압을 올리는 나트륨을 배출시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심근 경색이나 동맥 경화 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.뼈의 건강-당근에는 칼슘과 링이 풍부하며 골 밀도를 높이고 골다공증 등 골 관련 질환을 예방하고 성장기 어린이, 갱년기 여성, 노년층의 뼈의 건강에 도움이 됩니다.면역력 강화-당근에 풍부한 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 면역력을 높이고 피로 회복이나 상처의 치유에도 효과적입니다.치아 건강-당근을 날로 씹어 먹으면 잇몸을 자극하고 알칼리성 타액 분비를 촉진시키고 입안의 세균과 박테리아 등의 서식을 방해하고 충치 예방과 플러그 제거에 도움이 됩니다.피부의 건강과 미용-얼굴의 개선과 피부의 탄력 회복에 효과가 있고 소염 작용이 뛰어나며 피부 질환에도 도움이 됩니다.뿐만 아니라 비타민 A가 자외선에 의한 트러블을 완화하고 주기도 합니다.다이어트에 도움이 되-식물 섬유가 풍부하고 섭취 시 장의 수분 흡수량이 늘면서 포만감이 높다 오래 사용합니다.또 체내의 노폐물을 배출하고 해독 효과가 있어 변비 해소에 좋고 지방 세포 분해 효과가 있어 다이어트시에 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. *3일 당근 주스 다이어트 방법 소개*(당근 주스-당근 1개+사과 1/2+레몬 1/2또는 레몬 즙)-전날:음식과 저녁은 죽을 먹는다.-첫째 날:아침, 점심, 저녁 당근 주스만 마시-2일째:아침, 낮에는 당근 주스, 밤에는 죽을 먹는다.-3일째:아침 식사는 가볍게 먹고 점심부터는 일반식.(단기간의 체중 감량은 가능하지만 영양 부족이 우려되어 장기간은 하지 않는 게 좋습니다.)
당근 칼로리 – 100g당 34kcal(개당 90~110kcal) 당근 효능 눈 건강 – 눈에 좋은 베타카로틴이 풍부한데 이성은 우리 몸에 흡수되어 시력에 관여하는 비타민 A로 전환되어 시력을 개선하고 눈 피로 회복 및 야맹증 및 백내장 등 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.또 루테인, 지아잔틴 성분은 시력 저하를 유발하는 황반변성을 예방해 줍니다.항암효과 – 당근의 알파카로틴, 베타카로틴과 식품카로티노이드 성분은 강력한 항암물질로 암세포 증식을 막고, 특히 보라색 당근에 풍부한 안토시아닌은 손상된 세포를 재생시켜 노폐물과 독소를 배출하는 효과가 있으며 노화지연과 면역강화작용을 하므로 간암, 폐암, 위암 등 각종 암을 예방해 줍니다.장 건강 – 카로티노이드 성분은 소화기능에 도움을 주고 대장암 예방을 예방하며 풍부한 식이섬유로 변비 예방과 개선에 도움을 줍니다.혈관건강 – 당근의 칼륨 성분은 체내에서 혈압을 올리는 나트륨을 배출시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심근경색, 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.뼈 건강 – 당근에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 골밀도를 높이고 골다공증 등 골 관련 질환을 예방하며 성장기 어린이, 갱년기 여성, 노년층의 뼈 건강에 도움을 줍니다.면역력 강화 – 당근에 풍부한 비타민C는 강력한 항산화 성분으로 면역력을 높여 피로회복 및 상처치유에도 효과적입니다.치아건강 – 당근을 날로 씹어 먹으면 잇몸을 자극하고 알칼리성 타액 분비를 촉진시키며 입안 세균이나 박테리아 등의 서식을 방해하며 충치 예방 및 플러그 제거에 도움을 줍니다.피부건강과 미용 – 안색개선과 피부탄력 회복에 도움을 주며 소염작용이 뛰어나 피부질환에도 도움을 줍니다.뿐만 아니라 비타민A가 자외선으로 인한 트러블을 완화시켜주기도 합니다.다이어트에 도움을 준다 – 식이섬유가 풍부하여 섭취 시 장 수분 흡수량이 늘어나 포만감이 높고 오래 지속됩니다.또한 체내 노폐물을 배출하여 해독 효과가 있고 변비 해소에 탁월하며 지방세포 분해 효과가 있어 다이어트 시 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. * 3일 당근주스 다이어트 방법 소개*(당근주스-당근 1개+사과 1/2+레몬 1/2 또는 레몬즙) – 전날:간식과 저녁은 죽을 먹는다.- 첫째 날: 아침, 점심, 저녁 당근 주스만 마시기 – 둘째 날: 아침, 점심은 당근 주스, 저녁은 죽을 먹는다.- 셋째 날 : 아침은 가볍게 먹고 점심부터는 일반식.(단기간 체중감량은 가능하나 영양부족이 우려되므로 장기간 하지 않는 것이 좋습니다.)
운동.
오후 4시 30분 ~ 5시 30분
오늘은 덤벨 전신운동.토. 일을 너무 쉬었나? 오늘은 좀 힘들었어.총소비열량 275 ‘남의 몸을 보는 것보다 내 몸에 더 관심 가져주기’ 다이어트를 하다 보면 평소보다 날씬하거나 운동 이력이 있어 보이는 사람에게 눈길이 가기 마련이다.자극도 되고 동기부여도 되지만 정작 자신의 몸이 변하려고 하면 끊임없이 자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 눈바디에 집중하는 것이 중요하다고 생각한다.요즘 아침에 일어나서 납작해진 배를 보거나 외출할 때 옷을 입어 조금 흐뭇하다.저녁.오후 7시 20분자몽 반.그래놀라 그릭 요거트 오늘 마무리~이것으로 33번째 일기를 마치겠습니다.:)즐기는(즐거운 다이어트)것은모든것(건강한 다이어트)~ #다이어트 #다이어트메뉴 #다이어트식품 #당근 #당근효능 #당근칼로리 #당근다이어트 #당근김밥 #다이어트김밥 #키토김밥만들기 #당근계란김밥 #빅시스운동 #빅시스이볼브50