마그네슘은 인체가 함유하고 있는 무기질 중 4번째로 많은 다량 무기질로 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 합니다.
칼슘과 함께 천연진정제라고 불리는 항스트레성 무기질로 마음의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.
건강기능식품으로서의 마그네슘을 수면영양제라고 부르기도 하는데 수면을 위한 신경전달물질 GABA 합성을 촉진하는 데 마그네슘과 비타민B군이 역할을 하기 때문입니다.대한민국 성인 기준 마그네슘 하루 권장량은 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다.
체내 생성이 되지 않아 식품으로 보충해야 하며 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소콩, 견과류, 바나나, 요구르트, 생선 등에 많이 포함되어 있습니다.
<수면에 도움이 되는 마그네슘이 많은 음식> O1. 깻잎 100g당 150mg의 마그네슘이 들어있습니다.칼슘 함유량도 높아 수면을 돕는 의외의 식품이라고 할 수 있습니다.한 번에 깻잎 100g을 먹는 것은 쉽지 않지만 식사 때마다 조금씩 드시면 마그네슘뿐만 아니라 칼슘, 철분, 항산화 작용을 하는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등을 보충할 수 있습니다.O2. 상추
상추는 잘 알려진 잠자는 채소입니다.상추의 강한 쓴맛을 내는 락투칼륨이라는 성분 때문입니다.진정, 최면, 진해의 효과가 있으며 저녁에 상추를 곁들인 식사를 하면 수면에 도움이 됩니다.O3. 아몬드
아몬드, 피스타치오, 브라질 견과류 등의 견과류에는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.트립토판은 멜라토닌으로 변환되는 아미노산의 일종으로 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 생성에도 역할을 합니다.마그네슘도 풍부해서 신경을 이완시키고 숙면을 유도합니다.다만 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌에 23그램(23알) 정도 섭취하는 것을 권장합니다.O4. 호박씨
마그네슘의 왕은 호박씨라고 해도 과언이 아닙니다.호박씨 100g에 마그네슘 500mg이나 들어 있거든요.종이컵 반컵 분량이면 하루 마그네슘의 필요량이 거의 충족됩니다.O5.바나나
보통 크기의 바나나 하나에는 27mg의 마그네슘이 들어 있습니다.하루 필요량을 충족시키기 위해서는 많은 양을 먹어야 하는 불편함이 있지만 마그네슘 외에 칼륨, 트립토판, 비타민B6 등 수면에 도움이 되는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
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수면에 좋은 마그네슘이 많은 음식이 이란 스파에서 알려드렸습니다.
