안녕하세요 영통역 헬스장 생활체육관입니다!
오늘은 파워레그 프레스 기구 사용법에 대해 알아보겠습니다!
영통역 헬스 생활체육관 파워레그프레스
헬스장에 가시면 많은 기구 중 빼놓을 수 없는 기구입니다.허리가 아파서 스쿼트를 못하시는 분들은 파워레그 프레스로 자주 이용하시고 또 스쿼트보다 코어에 받는 힘이 적기 때문에 더 높은 중량으로 운동하실 수 있습니다!! 남자분들은 더 두꺼운 허벅지를 위해서!여성들도 건강한 허벅지와 엉덩이를 위해서 더 높은 칼로리 소비를 위해서 많이 합니다. 기구 세팅 설명 영통역 헬스장 생활체육관
레그프레스 보시면 등받이 뒤에 노란 레버가 있어요. 레버를 당겨 등받이 위치를 위아래로 조정하세요 목적에 따라 다르지만 딱딱한 분은 맨 아래로 내려주세요~
레그 프레스에는 안전 난간이 많이 있지만 왼쪽 주황색으로 체크되어 있는 곳은 무게 운동 시 힘이 빠졌을 때 다치지 않도록 범위를 제한해 주는 레버입니다.오른쪽 작은 원 안에 있는 손잡이는 레그 프레스를 할 때 발판이 떨어지지 않도록 고정해주는 레버입니다! 운동할 때 자신에게 맞는 깊이와 높이를 설정한 후 운동을 수행해야 힘이 빠질 때 다칠 수 있습니다!(저것을 하지 않고 중간에 깔리면 큰일납니다..))
파워레그프레스 사용법 파워레그프레스 설명
파워레그 프레스는 전체적인 하체 근력을 강화하는 운동으로 다리 위치에 따라 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이를 진행할 수 있습니다.(모두 함께 쓰입니다.)!) 발판 무게를 받을 때 골반이 패드에서 떨어지지 않도록 단단히 밀착시켜주세요.누를 때는 끝 지점에서 다리를 완전히 뻗어! 펴기보다는 늘어나기 직전!까지 눌러주세요!그래야 안전하게 운동을 진행할 수 있어요.쉽죠? 발 위치에 따른 자극 부위
좌우 보폭에 의한 자극 부위!첫걸음 보폭이 좁을 경우 허벅지 바깥쪽으로 집중, 두번째걸음 보폭이 넓을 경우 허벅지 안쪽으로 집중!
발 높이에 따른 자극 부위!첫발이 가운데 위치할 경우 허벅지 전체를 사용하고(허벅지 앞으로 더 집중함) 두번째 다리의 위치가 높아진 경우 허벅지 뒤, 힙 쪽으로 집중함!
이렇게 기본 4가지로 나눌 수 있는데 발의 보폭과 높이 조절 두 가지를 같이 해서 원하는 부위를 하면 되죠?예를 들면 여성분들의 경우 허벅지를 빼고 싶으신 분들은 다리 넓이는 넓고 높이는 높게! 이렇게! 진행해보세요!!
지금까지 발 넓이에 따른 레그 프레스 사용법이었습니다!기구를 이용한 힙운동이 궁금하신 분들은 아래 링크를 확인해주세요.~https://blog.naver.com/saenghwal_ceh6/222929096172
영통역 헬스장 트라이세트에서 엉덩이 때려눕힌다!안녕하세요 영통역 헬스장 생활체육관입니다. 슈퍼세트에 이어서 트라이셋으로 운동을 하는 방법을… blog.naver.com
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