나도 혹시 거북목증후군인가?
스마트폰이나 컴퓨터를 이용하는 시간이 늘어날수록 딱딱해진 목과 어깨 근육통은 더 심해질 수밖에 없는데요. 이는 단지 통증과 단단한 느낌뿐만 아니라 지속되는 피로감과 이어 업무와 학업능력 저하 등의 다양한 문제를 파생시킬 수밖에 없었습니다. 또 옆에서 봤을 때 특히 어깨를 기점으로 목과 얼굴이 앞에 5cm 이상 많이 나오게 되면 이는 거북목 증후군을 의심해볼 수 있었습니다.
목이 자꾸 앞으로 나오게 되면?
목을 구성하고 있는 뼈는 7개의 경추에 연결되어 있으며 정상적인 경우 옆에서 보면 C자형을 그리고 있습니다. 하지만 요즘은 오랫동안 앉아서 일하는 시간이 많아졌고 어릴 때부터 장시간 책상에 앉아 책을 읽는 습관이 있었기 때문에 앞으로 고개가 기울어질 수밖에 없었습니다.
뭉침뿐만 아니라 두통과 피로 누적까지 몰린다면?
목을 자꾸 거북이처럼 앞으로 빼는 굽히지 않는 자세를 오래 지속하게 되었을 때 머리의 무게를 분산시키는 스프링 기능을 하는 목뼈가 완충 역할을 하지 않고 일자목으로 변형되었습니다. 특히 해당 부위의 근육이 딱딱하게 경직되고 혈류 흐름도 느려져 졸리고 두통을 느끼게 되었습니다.
정상적인 목뼈는 C형 양상을 보이며 굴곡이 있으나 거북목증후군으로 고생하는 사람 대부분은 이런 유형이 없고 일직선으로 단단한 양상을 보이게 됩니다. 평소 좋지 않은 자세로 오랫동안 소화면을 많이 보게 되는 등의 경추에 부담스러운 행동을 할 때, 혹은 운동 부족으로 인해 몸의 전반적인 근력이 부족해질 때 스트레이트 넥의 변형이 증가할 수밖에 없었습니다.
천천히 진행되고 있는 거북증후군
무엇보다 이러한 거북목증후군은 모르는 사이에 서서히 진행된다는 점에서 미연에 근력운동과 스트레칭, 바른 자세 등을 통해 예방하는 것이 필요합니다. 또한 이러한 증상은 턱관절 이상 징후로까지 이행될 수 있으므로 명확한 진단 하에 꼼꼼한 관리가 필요합니다.
스트레칭과 다양한 운동을 통해 몸을 풀어줍니다.
잘 때는 너무 높은 베개를 베고 자는 것은 목의 전반적인 근육과 뼈에 무리를 줄 수 있으며 장시간 같은 자세 또한 일부분에만 압력과 압박을 가할 수 있으므로 이러한 점을 꺾고 올바른 자세와 빈틈없이 스트레칭 등을 통해 꼼꼼히 관리하는 것이 필요합니다.
이외에도 어깨나 허리 통증 등 다양한 뼈 이상 징후가 발생했을 때는 이는 좀 더 면밀한 점검과 진단을 받는 것이 일찍부터 병증을 예방할 수 있는 방법이므로 오랫동안 방치하지 말고 좀 더 적극적으로 대응하면 더 심해지는 증상을 관리할 수 있다고 생각해 보았습니다.