안녕하세요 보라입니다.오늘은 운동 나트륨에 대해 알아보겠습니다.동시에 마라톤 심혈관 질환, 심장 문제까지 함께 다뤄보려고 합니다.
소금, 물, 소금물에 대해 거의 전 세계에서 최고의 권위를 가진 베멘 차고라는 분입니다.
개인적으로 소금물 이론을 모두 믿는 것은 아닙니다.
하지만 자료 중에 꽤 흥미가 있어서 읽을 만한 이야기도 있는 것은 사실입니다.
즉 요약하자면, 베트먼 갤리지는 이란의 소금물에 대해 연구한 의사입니다.뭐 교도소에서 수천 명을 치료하고 뭐하고 이런 이야기를 하고 있어요.
이러한 선맨갤러리 이론을 잘 요약 정리한 책이 박의규 박사가 쓴 ‘소금과 물, 우리 몸이 원한다’라는 책입니다.
이분은 거의 국내에서 소금물에 대해서 권위자라고 할 수 있습니다.추구하는 내용은 선맨 게레지와 비슷합니다.
그런데 문제는 꽤 옳은 말을 많이 했다는 거예요.스포츠 관점에서 보면 소금물 이론은 많은 파워리프터, 보디빌딩 올림픽 코치들이 굉장히 많이 말했던 이론이거든요.
그러나 나는 가능한 한 ‘보수적으로 비판적으로’ 내가 알고 있는 내용과 결합하여 접근할 것입니다.
모두 하나의 현상으로 말하는 실수를 저지를 수도 있기 때문입니다.모든 문제에는 항상 복잡한 요인이 따릅니다.
「소금과 물, 우리 몸이 원한다」라는 책 중에서 가장 흥미롭게 읽은 내용은 심장에 관한 내용이었습니다.
박의규 박사의 논리입니다.심장이 빠르게 움직이는 원인 중 하나가 ‘수분 부족’이라는 거죠.
그런데 여기서 ‘어?’라고 했어요.제가 읽은 소금과 염분, 운동 퍼포먼스에 대한 정보로는 분명히 엄청난 양의 수분과 염분이 빠진다고 알고 있고 부족한 수분으로 인해 심장의 부하가 더 강해진다고 알고 있기 때문입니다.
박의규 박사의 논리는 다음과 같습니다.마라톤 탈수로 인해 혈액량이 부족하고 끈기가 있으므로 심장이 박출량을 늘려야 합니다.그래서 심장 박동이 빨라지고 강해지고 그러면 심장 근육이 커집니다.동시에 심장 근육이 커질수록 활력이 떨어지고 혈액 공간이 저하됩니다.
즉 탈수에 의한 무한한 유대에 빠지는 것입니다.
방대한 양의 데이터가 마라톤 심혈관 질환, 심장 문제, 스포츠성 고혈압을 다루고 있습니다.
이걸 다 다루기도 어려울 정도로 너무 내용이 방대해요.
즉 마라톤을 하면 심장이 부하가 된다는 이론 중 하나는 운동을 하게 되면 헤모글로빈의 산소가 더 필요하기 때문에 심장이 빨리 뛴다는 것입니다.
그런데 박의규 박사는 심장이 혈액량과 관련이 있다고 합니다.
많은 치료법이 있지만 일시적으로 낮출 뿐 근본적인 원인은 되지 않는 경우가 많습니다.
즉 탈수로 인한 악순환에 빠져 심부전으로 인해 발생할 위험이 높다는 것입니다.
우리 몸을 수화시키는 방법은 세 가지가 있습니다.물, 탄수화물, 소금입니다.
덧붙여서 몸을 수화시키는 것은 신체 퍼포먼스의 증가, 회복 능력 등 엄청난 효능이 있습니다.
https://blog.naver.com/rhkdgus9639/222643782838 안녕하세요 보라입니다 오늘은 왜 소금을 먹어야 하는지! 마라톤, 웨이트에 소금이 얼마나 중요한지 알아본다.blog.naver.com과 관련 자료는 이쪽으로 들어가면 정리되어 있습니다.
마라톤을 하면 엄청난 양의 수분과 나트륨 손실이 발생하는데, 이는 신체에 심각한 손상을 줍니다.
심지어 22g~55g까지 나트륨이 빠지고 12L 정도의 수분이 빠져나간다는 연구 결과도 존재합니다.
즉 혈액량이 심각하게 감소할 수밖에 없다는 거죠!
이것이 말이 되는 것이 극단적으로 타는 것이 행해지는 대표적인 운동이 바로 마라톤입니다.
그런데? 마라톤의 대표적인 질병이 심장 문제입니다.
이거 아까 올린 포스팅에 다 정리되어 있어요.
who나트륨 하루 권장 섭취량은 단순히 ‘아무것도 신체활동을 하지 않았을 때’ 기준입니다. 각자의 체중과 활동량을 전혀 고려하지 않은 자료입니다.
마라톤과 유산소 등이 4000mg~8000mg의 나트륨과 많은 양의 수분을 소비하는데 한국인의 나트륨 소모량은 3000mg밖에 되지 않습니다(미국은 평균 섭취량이 4000~6000mg인데 이것도 나트륨 부족이라고 나와 있습니다).
이걸 어디서부터 설명해야 할지 모르겠지만 물만 대량으로 마시면 물이 많이 빠집니다(보디빌딩 밴딩 로딩 과정이 바로 이런 걸 이용하는 거죠).물은 이뇨작용을 하거든요.
그래서 탄수화물과 소금으로 조절해서 몸을 최대한 수화시키는 것이 중요합니다.많은 양의 물과 소금, 탄수화물은 인체에 가장 중요한 역할을 합니다.특히 운동할수록 몸을 수화시켜야 합니다.
아무튼 아는 정보와 일치할 것이 많아서 좀 놀란 이론이네요.볼 필요는 있을 것 같아요.
요컨대 마라톤의 대부분 심혈관 질환의 원인은 탈수 증상일 수도 있는 도중에 충분히 스포츠 음료나 소금물을 마시면 혈액량이 보존된다.