고혈압 증상이 있기 때문에 운동을 열심히 해야 합니다.저는 호흡운동을 열심히 하고 있습니다.”
고혈압 증상을 관리하기 위해서 혹은 당뇨 증상 관리를 위해서 유산소 운동을 열심히 하라고 설명을 드리면 반드시 호흡 운동을 열심히 하고 있다고 대답하시는 분들이 있습니다. 어떤 운동을 하시냐고 물었을 때 호흡운동을 한다는 말이 이제 아재개그조차 몰라줄 정도로 질린 댓글이 되어버렸는데 오늘 소개해드릴 논문에서는 호흡운동으로 고혈압 증상까지 관리할 수 있다고 하니까 숨만 쉬어도 대단한 운동이 되는 것 같아요.
제목과 저자 정보, 학술지의 이름이 논문의 첫 번째에 나와 있습니다. Journal of the American Heart Association이라는 학술지에 발표된 설문으로 학술지명을 대충 번역하면 ‘미국심장협회지’ 정도가 됩니다. 제목 속의 Inspiratory Muscle Strength Training은 줄여서 IMST라고 부르는데 호흡 운동의 일종으로 첫머리에서 말씀드린 호흡 운동입니다. 번역해보면 ‘호흡근 단련 운동’ 정도 됩니다. 고혈압 증상을 관리하기 위해서 호흡운동만 하면 될 것 같았는데 운동 이름부터 조금 어려울 것 같은 게 뭔가 특별한 호흡운동 방법이 있는 것 같아요.
이 운동이 lowers Blood Pressure, 즉 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 또 내피의 기능이나 일산화질소 생체이용률, 산화스트레스 등을 정상적인 혈압하에서 개선시킬 수 있다고 합니다. 호흡운동으로 개선되는 고혈압 증상과 어떤 연관성이 있는지도 논문을 통해 함께 알아봐야 합니다.
참고로 이 논문은 openacces에서 원문 전체를 pdf 파일로 다운로드할 수 있습니다. 검색창에 논문 제목을 넣으면 JAHA 논문 사이트가 제일 먼저 나오는데 여기를 클릭해서 들어가면 제가 빨간 동그라미로 표시해놓은 부분을 눌러서 원문 전체를 다운받을 수 있습니다.
논문을 읽기 전에 이 학술지의 임팩트를 검색해 보았습니다. 5.501로 준수한 수준의 논문이라고 생각됩니다. 연구 계획도 잘 세워져 있을 것이고 연구를 통해 획득한 데이터를 분석하는 통계 기법도 나무랄 데 없을 것입니다. 다만 메커니즘에 대한 정확한 연구가 병행되고 있는 것은 아니기 때문에 보다 높은 수준의 학술지로서 발표하지는 못했을 것으로 보입니다.
제가 가장 궁금했던 부분은 어떤 방법으로 호흡운동을 해야 고혈압 증상을 관리할 수 있다는 거였어요. 특별한 호흡근육 단련 방법이 있는지 여부가 가장 궁금했어요. 이 논문에서는 총 36명의 참가자를 대상으로 연구를 진행하였으며, 각각 18명씩 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 고저항 호흡운동을 시키고, 한 그룹은 저저항 호흡은 움직일 수 있었습니다. 고저항과 저저항 호흡운동을 구분하는 기준은 본인이 호흡할 수 있는 최대 압력의 75%까지를 호흡하도록 한 그룹이 고저항, 15%까지 호흡하도록 한 그룹이 저저항 그룹입니다.
이러한 호흡운동을 위와 같은 호흡운동기계를 이용하여 시행하였으며, 하루에 6회씩 5세트, 각 세트 중간에 1분간 쉬는 시간을 두고 시행하였으며, 일주일에 6일씩 6주간 시행한 후 혈압을 비롯한 여러 신체지표를 측정하여 비교해 보았습니다.
6주간의 호흡 운동이 종료된 후 고혈압 사이에서 관리할 수 있는지 비교해 보았습니다. 각각 그룹에 속한 분들의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 비교한 결과 IMST를 시행하여 호흡근을 단련하신 분들 사이에서 혈압이 더 떨어지는 것으로 확인되었습니다. 호흡운동으로 호흡근육을 단련했을 뿐인데 유의미한 수준으로 혈압이 떨어지는 것으로 보아 고혈압 증상관리를 위해 호흡운동을 하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.
특수한 기계를 사용해서 운동을 하면 좋겠지만 목적은 호흡근을 단련하는 것이기 때문에 조금 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 하면 이 연구와 비슷한 효과가 있을 것 같습니다.
오늘 소개해드린 논문의 많은 내용 중에 고혈압 증상 관리에 관한 부분만 소개해 드렸고 다른 연구 결과들도 많이 포함되어 있기 때문에 원문으로 그림만 봐도 호흡 운동의 더 많은 효과를 확인할 수 있을 것 같습니다.