어느 날 갑자기 어깨가 아파져서 잘 올라가지 않고 갈아입기도 불편하고 잘 때도 욱신욱신 아프고 잠이 오지 않는 병, 바로 오십견이라고 불리는 동결견입니다.
50대에 온다고 해서 오십견이라고 하는데 요즘은 삼십대가 되어도 오십견이 오시는 분들도 있어요. 한 번 오면 1년 넘게 고생하거나 조금 나아졌다가 또 아프다거나 반대편 어깨까지 아프기도 합니다.
이글을읽고계신분들은어떻게하면하루빨리어깨를좋게할수있을까고민하시는분들인것같습니다.제가 척추전문병원에 있을 때도 오십견 환자의 비수술 치료를 위해 추나요법, 약침치료, 침치료, 한약치료 등 다양한 방법을 사용해 왔습니다.
환자분들을 보다 보면 단순히 치료만 받는 것보다 생활관리와 운동 등 스스로 적극적으로 노력하는 분들이 더 빨리 좋아지고 재발도 잘 되지 않는다는 사실을 알게 되었습니다.
병원에서 주사만 맞던데요?도수 치료를 받고 운동법은 들었습니다만, 혼자서 하려면 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
하지만 의외로 병원에서 정확한 생활 방식이나 자세, 운동 등을 알려주는 곳은 드물었습니다.오늘 오십견 환자를 위한 마사지 방법과 운동법을 알려드리려고 합니다.5분만 시간을 내서 읽고 따라하다 보면 오십견 탈출의 날이 조금이라도 빨라질 것 같습니다.
오십견의 원인은 정확히 모릅니다.유착성 관절낭염이 오십견의 정식 명칭입니다.어깨 관절은 인대로 이루어진 관절 주머니라고 하는 봉투로 싸여 있습니다. 이 인대와 힘줄 주위에 염증이 생겨서 서로 달라붙어서 아프고 움직일 수 없게 되는 것이 오십견입니다.왜 유착이 생기는지는 모르겠지만 아마 오랫동안 어깨 관절의 무리한 동작으로 작은 상처가 쌓여 염증이 생기는 거라고 추측하고 있습니다.
실제로 환자분들의 MRI 영상을 보시면 충돌증후군이나 회전근개 손상처럼 오십견뿐만 아니라 다른 어깨 질환을 같이 가지고 계신 분들이 대부분입니다.여기에 면역력 약화까지 더해져 심한 염증과 유착을 일으킬 것으로 보입니다.
일단 오십견이 온 상태라면 어깨를 다치지 않게 하기 위해 어깨를 최대한 사용하지 않는 것이 우선입니다.무거운 물건을 들거나 무리한 동작을 피하세요.이것을 ‘휴식의 원칙’이라고 하는데 어깨뿐만 아니라 모든 관절 질환에 똑같이 통하는 원칙입니다.
가방이나 물건은 가능한 한 반대 팔로 들고 멀리 있는 물건을 잡으려고 할 때는 조심해야 합니다.그렇지 않아도 염증이 있는 어깨에 상처가 나면 낫기 어려워지겠죠?
오십견도 자세 때문에 온다구요?
오십견과 같은 만성 어깨 통증을 가지고 있는 환자는 대부분 어깨가 앞으로 구부러진 ‘라운드 숄더’ 상태입니다. 거북목, 굽은 등도 함께 나타납니다. 라운드숄더는 정상 어깨 관절을 왜곡하고 마찰을 일으켜 충돌증후군, 회전근개 손상부터 오십견까지 문제를 일으키는 근본 원인이 될 수 있습니다.
결국 오십견을 고치려면 먼저 자세부터 바로잡아야 해요. 허리를 곧게 세우고 가슴을 펴고 어깨가 앞으로 구부러지지 않도록 합니다.특히 어깨를 잘 사용하지 않는 사무직이나 집안일만 하는데 오십견이 생기신 분들은 자세를 바로잡는 것이 더 중요합니다.일하는 동안 날개뼈를 가운데로 모아 가슴을 펴는 스트레칭도 자주 하세요.
유착된 부분을 빨리 회복시키기 위해서는 혈액순환을 촉진할 필요가 있습니다.딱딱해진 어깨 주위의 근육을 마사지하여 사우나에서도 찜질로도 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.반대로 요즘처럼 추운 날씨에 식혀두면 혈관이 좁아지고 근육이 더 단단해지고 통증이 심해지고 회복도 느려집니다.
오십견 어깨 마사지는 어떻게 해야 하나요?보통 어깨가 아프기 때문에 어깨 바깥쪽에서만 문질러주는 경우가 많은데요.물론 겉에 있는 삼각근, 승모근도 풀어주면 좋겠지만 막상 오십견에 중요한 근육이 빠집니다.
오십견 치료에 있어서 가장 중요한 근육은 견갑하근입니다. 익골과 갈비뼈 사이의 안쪽에 붙어 있기 때문에 표면적으로는 만지지 않습니다.견갑하근 마사지를 위해서는 먼저 어깨를 들어 손등을 이마에 댑니다. 반대 손을 겨드랑이에 넣어 보면 뒤에서 팔과 어깨를 연결하는 탱탱한 근육이 만져집니다. 보통 만지기만 해도 강한 통증이 느껴지지만 조금 더 힘을 주는 개뼈를 만지는 느낌으로 마사지해 줍니다.
같은 자세로 갈비뼈 측면을 만져보면 갈비뼈 바깥쪽에 붙어 있는 작은 근육이 있습니다.전거근이라고 하는데요. 어깨가 잘 올라가지 않는 경우에는 함께 마사지하시면 더욱 효과적입니다.
라운드 숄더가 심한 환자의 경우는 어깨 앞쪽의 대흉근과 소흉근이 짧아져 있기 때문에 어깨 앞쪽에서 가슴까지 마사지해 줍니다.미사오십견한방의원, 경희정담의원에서는 어깨관절 주변의 이런 근육을 경근추나 침, 부항을 통해서 풀어주지만 단순히 관절만 치료하는 것보다 효과가 있습니다.
견갑하근, 전거근, 대흉근, 소흉근
오십견은 운동이 중요하다는데 어떻게 해야할지 모르겠어요.오십견 환자는 팔을 제대로 사용하지 못해 받는 스트레스가 가장 크지만 오십견의 치료 목표는 통증 감소도 있지만 어깨를 움직이는 범위를 회복시켜 팔을 제대로 사용할 수 있도록 하는 것입니다.꾸준히 운동을 하지 않으면 더 단단해지고 잘 풀리지 않기 때문에 계속 움직이는 것이 중요합니다.
통증 정도에 따라서는 높은 단계에서 낮은 단계로 돌아갈 수도 있고 동작마다 여러 단계를 동시에 시도할 수도 있습니다.같은 오십견이라도 환자마다 조금씩 상황이 다르기 때문에 한의사와 상의한 후 정확한 운동법을 배우는 것이 가장 좋습니다.
욕심을 부려 한꺼번에 강하게 하면 통증도 심하고 다칠 수도 있습니다.견딜 수 있는 정도의 강도로 부지런히, 꾸준히 운동하는 것이 가장 효과가 있습니다.
미사오십견한방의원, 경희정담의원에서는 침, 부항, 약침, 대바늘, 물리치료로 통증을 줄이고 여러분에게 딱 맞는 운동법, 마사지, 자세교정을 함께 시행하여 오십견으로 딱딱해진 어깨를 빨리 풀어주어 재발을 막도록 도와드립니다.어깨 통증으로 고민하고 있다면 상담을 받아보세요.
경기도 하남시 미사강변대로 76 미사베스트플라자 205호