행복하고 행운 가득한 하루 되세요.:) 오늘은 요즘 젊은 환자들도 늘고 있는 ‘고혈압과 관리’에 대해 알아보겠습니다~
(출처: 게티 이미지)
더 이상 노인성 질환이 아니라 고혈압! 20~30대도 고혈압 환자 급증! 고혈압은 골다공증 등의 합병증을 불러 엄격하게 관리해야 하는 질병입니다.고혈압은 혈압이 정상보다 높아진 상태에서 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말합니다.2021년에 만 19세 이상 성인 고혈압 환자는 1374만 명이라고 합니다.그 중 20대는 2016년 2만5000여 명에서 2020년 3만5000여 명으로 43%나 증가했고, 30대도 2016년 15만여 명에서 2020년 19만여 명으로 26%나 늘었습니다.고혈압은 만성질환으로 여러 합병증을 일으켜 위험이 더 큽니다.최근 미국 밴더빌트대 생체공학과 엘리자베스 헨넨 교수 연구팀이 고혈압 어린 쥐는 고혈압이 없는 쥐보다 뼈의 질이 훨씬 낮아 골다공증 위험이 높다고 발표했습니다.건강을 지키고 혈압을 정상적인 수치로 관리하기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?
식습관 개선이 중요한 전문가들은 젊은 고혈압 환자가 늘어난 원인으로 서구화된 식습관과 음주, 흡연을 꼽습니다.회식 같은 술을 마시게 되는 자리에서는 자연스럽게 음주량이 늘어나고 칼로리가 높은 안주를 먹음으로써 기름진 음식도 함께 섭취하게 됩니다.또 흡연도 혈관 건강을 해치는 원인입니다.특히 요즘 젊은 고혈압 환자는 비만인 경우가 많습니다.적정 체중을 유지하고 건강한 식습관을 갖도록 노력해야 합니다.트랜스지방 함량이 높은 가공식품과 인스턴트식품 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소와 통곡물을 섭취해 보세요.나트륨은 혈압을 올리기 때문에 찌개를 먹을 때는 건더기 위주로 먹고 젓갈과 김치 등… 짠맛이 강한 반찬류는 적게 섭취하는 것도 좋습니다.이미 고혈압 약을 복용하고 있다면 식습관에 더 신경을 쓸 필요가 있습니다.이뇨제인 ‘하이드로클로로티아지드’, ‘프로미드’ 등을 복용하면 저칼륨혈증이 유발되기 쉽고 바나나와 시금치, 당근 등 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘려야 합니다.또 혈관확장성 칼슘채널 차단제인 암로디핀을 복용 중에는 자몽주스와 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다.
내가 고혈압이라고?젊은 고혈압 환자는 꾸준히 증가하는 반면 인지율과 치료·투약률은 중장년 환자에 비해 낮습니다.부작용을 우려해 투약을 미루는 경우도 많고, 젊은 나이를 믿고 혈압이 정상으로 돌아온다고 믿고 방치하기 때문입니다.그런데 미국에서 진행된 연구에 따르면 45세 이전에 고혈압이 발생하고 심혈관 질환으로 사망한 사람은 65세 이후에 고혈압이 발생해 심혈관 질환으로 사망한 사람보다 1.5배나 높은 것으로 나타났다고 합니다. 젊은 고혈압 환자일수록 더 철저한 관리가 필요합니다.약의 부작용을 걱정하는 경우가 많은데 혈압을 정상 수치로 유지하고 합병증을 예방하기 위해서는 복약은 선택이 아닌 필수입니다.임의로 약의 용량을 줄이거나 투약 횟수를 줄여서도 안 됩니다.특히 교감신경 차단제 복용을 갑자기 중단하면 심장 박동이 반사적으로 빨라질 수 있어 위험합니다.
꾸준한 운동 고혈압 환자에게 적정 체중 관리는 필수입니다.체중이 늘면 혈압이 상승하는 것은 물론 혈압에 지방이 쌓여 고지혈증이나 심근경색 등이 발생해 혈관 건강에도 위협을 받게 됩니다.환절기에는 일교차가 크므로 야외운동의 ‘시간’에 주의해야 합니다.기온이 낮은 새벽과 밤에는 혈관이 수축하면서 평소보다 혈압이 높은데 유산소 운동까지 하면 혈압이 급격히 상승합니다.평소 숨이 차는 강도가 높은 유산소 운동을 하는 것보다는 중강도로 1시간 이상 지속되는 것이 좋고 근육을 키워 체중관리에 도움이 되는 근력운동을 병행하는 것이 효과적입니다.또한 운동 중 숨이 차거나 어지럼증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 미지근한 물을 마시며 10분 이상 충분히 휴식을 취합니다.이후에도 증상이 지속되어 심장이나 머리 쪽 통증이 느껴지면 즉시 병원을 방문하여 진료해야 합니다.
포스팅을 봐주셔서 감사합니다.:)