오늘도 여전히 건강 정보를 전달하고 있는 뉴먼입니다. 건강 토크 게시물에서 다룰 내용은 번아웃 증후군에 대한 내용입니다.
현대인은 자신의 경력과 월급을 위해 정말 열심히 일하는 것 같아요. 파이어족이 나타날 정도로 정말 열심히 일하고 있는 한국인들에게 번아웃 증후군은 정말 쉽게 나타나는 증상 중의 하나입니다. 이에 오늘은 번아웃 증후군의 의미와 증상 및 치료 방법에 대해 함께 공부하고자 합니다.
© nicotitto, 출처 Unsplash 번아웃 증후군이 뭐야?!번아웃 증후군의 의미에 대해서도 조사해 보는 것이 좋겠지요? 먼저 번아웃 증후군은 의욕적으로 열심히 일하던 사람들에게 극도의 신체적·정신적 피로감을 호소하게 되어 무기력해진 현상을 말합니다. 다 타 없어지기 때문에 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 합니다. 극심한 피로감이 6개월 이상 지속되고 충분히 쉬어도 컨디션이 회복되지 않는 것이 특징입니다.
원인
번아웃 증후군의 원인에 대해서도 살펴보면 자신의 기대에 미치지 못하는 성과를 내거나 과도한 업무, 책임감 등으로 인해 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 또 일에 대해 충분한 보상, 동기부여가 되지 않아 미래에 희망이 없다고 느끼는 경우 등에 원인을 찾을 수 있습니다. 또 어떤 일을 하는데 있어서 휴식 시간 없이 계속 일하는 경우에 나타납니다. 완전히 지쳐버린 상태를 의미하고 일과 휴식의 경계와 모호해지면서 수면과 생활 등 모든 것이 불규칙해지고 이런 문제가 생기는 것입니다.
증상
번아웃 증후군의 증상은 단순한 스트레스라는 수준을 넘어 모든 상황과 모든 일에 대해 의욕을 잃고 무기력감에 빠지며 수면장애, 우울증, 대인관계 악화, 인지기능 저하 등 다양한 질병이 나타나게 됩니다. 또 무기력, 피로, 어지럼증 등의 증상이 나타납니다. 심해지면 불안장애 등 신경정신과적 질환이 지속될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
나중에는 일상적인 대화조차 불편해지고 사회적 관계나 인간관계를 하는데 어려움을 겪게 됩니다. 자신이 불행하다고 생각하는 비관적인 생각이 있고 부정적인 생각 때문에 우울해지기도 하고 짜증과 불안도 잦아집니다.번아웃 증후군의 치료는 어떻게 하는 것입니까?
번아웃 증후군은 병이 아니기 때문에 치료할 수밖에 없습니다. 평소 생활습관을 어떻게 하느냐에 따라 관리하면 얼마든지 극복할 수 있습니다. 식단과 꾸준한 운동, 그리고 나의 신체적인 건강을 단련하면 스트레스가 해소되고 감정 조절도 쉽게 할 수 있습니다.
식단의 경우는 체중을 조절하는 식단이 아니라 영양이 골고루 들어있는 음식을 먹으면 더 좋습니다. 단 음식보다는 건강한 음식을 먹으면 피로감, 무기력함이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 수면의 질이 좋지 않으면 낮에도 인지 능력이 저하되고 신경질로 변할 수 있습니다. 수면의 질을 극복하기 위해서 해야 해요. 수면 시간을 일정하게 정해 놓고 잘 때는 TV나 스마트폰을 보지 않는 것도 중요합니다. 그리고 취침 6시간 전부터는 커피를 마시지 않는 것도 좋고 자기 전에 반신욕과 명상을 하는 것도 도움이 됩니다.
또 열심히 일하는 것도 좋지만 중간에 스트레칭이나 산책을 자주 하는 것이 좋고 쉴 때는 푹 쉬고 운동, 취미생활 등을 이용하면 더욱 정신건강에도 도움이 됩니다. 내가 지치지 않을 정도로 적당량을 정해서 분배를 하면서 일하는 것이 좋습니다. 일을 진행할 때는 우선순위를 정해 계획을 세우는 것이 중요하므로 적당량의 업무량으로 무리하지 않는 것이 좋습니다.
번아웃 증후군을 유발한 원인을 먼저 차단하는 것이 더 중요합니다. 조금 더 행복하고 즐거운 삶을 사는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요. ^^