바쁜 일상을 보내는 직장인들은 피로를 제때 풀 시간적 여유가 부족하고 오히려 피로를 술이나 담배 등 기호식품으로 푸는 경우가 많아 악순환이 발생하는 경우가 많다고 하는데, 그럼 오늘은 피로가 느껴지는 원인이나 피로회복에 좋은 음식 등에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
피로란?
피로는 지극히 주관적인 증상으로 일반적으로 신체적 활동 후 또는 정서적, 정신적 압력을 받은 후 탈진하거나 힘이 없어져 기능을 상실한 상태를 말하며 다음과 같은 종류로 나눌 수 있다고 합니다. – 일과성 피로(1개월 이내 지속)-지속성 피로(1개월 이상 지속)-만성 피로(6개월 이상 지속)-생리적 피로(운동, 식사, 수면 및 기타 활동의 불균형에 의해 유발되며 휴식 후 호전됨)-2차적 피로(내재된 질환으로 이해 유발되며 보통 1개월 이상 증상이 지속됨)
피로를 느끼는 이유
피로는 여러 요인에 의해 발생할 수 있는데 대표적으로 다음과 같은 것들을 들 수 있다고 합니다. 1. 약물복용 이뇨제, 베타차단제와 같은 일부 항고혈압제, 항우울제, 신경안정제, 대부분의 항경련제, 소염진통제, 부신피질스테로이드제, 감기약, 경구피임약 등의 약물은 피로를 유발할 수 있다고 합니다. 2. 생활습관의 과로, 수면부족, 과도한 정신적 스트레스, 흡연, 음주 등이 피로를 일으킬 수 있다고 합니다. 3. 질환 당뇨병, 갑상선기능저하증, 심혈관계 질환 피로 예방을 위한 생활 규칙
피로를 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활수칙을 꾸준히 지키는 것이 권장된다고 합니다.- 일주일에 3~4회, 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하세요. – 금연, 금주합니다. – 녹차, 홍차, 커피, 코코아, 에너지 드링크 등 카페인 함유가 많은 음료의 섭취는 삼가시기 바랍니다. – 자신의 체격에 맞는 적정 체중을 유지합니다. – 하루 6~8 정도의 충분한 수면을 취합니다. – 다양한 영양소가 포함된 식단을 유지합니다. – 평소 신선한 채소, 과일을 충분히 섭취합니다. – 요가, 명상, 취미생활, 운동 등을 통해 스트레스를 적절히 관리합니다. – 습관성 약물 복용을 피합니다.
피로 회복에 좋은 음식
그러면 마지막으로 피로회복에 좋은 음식을 몇 가지 알아보겠습니다.1. 바지락의 첫 번째 피로회복에 좋은 음식은 바지락이며 바지락에 다량 함유되어 있는 타우린 성분은 담즙 분비를 촉진시켜 젖산이 늘어나지 않도록 하여 피로를 회복시키는 동시에 간 건강에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
2. 참깨, 참깨에 풍부하게 들어 있는 불포화지방산과 단백질, 미네랄 성분은 피로회복에 좋은 영향을 준다고 합니다.3. 양파에는 당질대사를 촉진시키는 비타민 B1과 혈액순환을 원활하게 해주는 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 피로회복에 도움이 된다고 합니다.4. 장어에는 에너지 대사를 촉진시키는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어 피로를 풀어준다고 합니다. 5. 호두에는 항산화 효능이 있는 비타민 E와 체내 흡수가 빠른 양질의 지질과 단백질이 다량 함유되어 있어 피로 회복에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 6. 식초의 마지막 피로 회복에 좋은 음식은 식초이며 식초에는 피로 물질을 분해하는 구연산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.오늘은 피로의 원인 및 예방수칙, 피로회복에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가졌지만, 피로감을 느껴본 적이 없는 현대인은 거의 없다고 해도 과언이 아니라 살아가는 데 필수적인 증상이지만 그렇다고 증상을 방치하고 적절히 관리하지 않으면 삶의 질이 크게 저하될 수 있으며 치료가 필요한 질환이 발생했을 수도 있으므로 오늘 조사한 피로회복에 좋은 음식 등의 정보를 참고하여 현명하게 관리, 예방하는 것이 좋습니다. 그럼 오늘은 이만 마치도록 하겠습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다~!