고혈압 때문에 여러 가지 정보를 알아보고 있어서 생각지도 못했던 사실을 알게 되었는데수면장애가혈압을높인다는거죠.수면 장애가 건강에 여러 가지 좋지 않은 영향을 준다는 것은 알고 있었지만 혈압에까지 영향을 미칠 줄은 몰랐죠.
실제 연구에서 건강한 사람과 불면증을 앓는 사람을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 불면증을 앓는 사람이 야간 교혈압을 발병시키고 이로 인해 심장 장애를 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다.
수면 중에는 혈압이 낮아져 심장이 안정을 유지하는 반면 불면증은 밤중에 혈압을 높여 장기적인 심혈관 질환 위험을 유발하고 심장을 손상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.결과적으로 건강한 생활을 하려면 잠을 잘 자야 된다는 거죠
또 수면시간과도 관계가 있는데요.1일 5시 미만으로 수면을 취하는 사람의 고혈압 발병률이 높다고 합니다.그렇다고 무조건 잠을 많이 자는 것도 좋지 않아요.8 시간 이상 자는 것도 고혈압 발병률을 높인다고 하므로 적절한 수면 시간을 유지하는 것도 중요하다고 합니다.
그럼 어떻게 하면 잠이 잘 올까요?지금부터 그 방법을 알아보겠습니다.
첫째,적정한체온을유지하는것입니다.
체온은 수면뿐만 아니라 하루 리듬의 영향도 가장 많이 받는 요소 중 하나입니다.아마 한 번쯤은 경험이 있을 거예요.너무 더워서 잠이 안 오거나 너무 추워서 잠이 잘 안 오거나… 잘 때 적정 온도는 보통 24~26도이므로 가급적 이 온도에 맞춰서 주무시는 것이 좋습니다.
두 번째는 뇌를 편안하게 쉬게 해주는 것입니다.
현대인의 뇌는 일의 스트레스와 육체적 피로로 오랜 시간 긴장상태에 놓여집니다.뿐만아니라퇴근후에우리가하고있는취미생활등여러가지활동도계속뇌를사용하기때문에뇌가24시간흥분상태라고해도과언이아닙니다.
뇌가 긴장하고 흥분해 있으면 잘 잘 수 없는 상태가 됩니다.그 때문에 뇌를 편안하게 쉬게 하지 않으면 안 되는 것입니다.뇌를 쉬게 하는 방법은 앞서 말한 뇌를 흥분 상태로 만드는 것을 자기 전 몇 시간 전부터 중단하고 마음을 진정시키는 것입니다.
요즘 주변에서 잘 자는 소리, 이런 백색 소음을 들으면 잠을 잔다는 사람들이 많은데, 만약에 잠을 많이 못 잔다면 이런 방법도 추천합니다.
셋째, 잠들기 2~3시간 전에는 방을 어둡게 해주는 것입니다.
멜라토닌이라는 수면을 취하는 호르몬이 분비됩니다이 호르몬은 하루 종일 어두울 때 많이 분비됩니다.그렇기 때문에 멜라토닌 분비에 문제가 생기면 잠을 잘 수 없게 되는 것입니다.현대인은 밤늦게까지 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등을 보기 때문에 멜라토닌 생성이 어려울 가능성이 높습니다.
푹 자려면 잠들기 몇 시간 전부터 방을 어둡게 해서 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 좋습니다.
다음은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 음식에 대해 알아보겠습니다.
우유
우유가 수면에 도움이 되는 음식이라는 거 많이 아실 거예요.이유는 우유 속의 단백질인 락티움이 세포의 신경 자극을 안정화시켜주기 때문이라고 합니다.그냥 마시는 것보다 데워 마셨을 때 효과가 있어 잠이 안 오면 따뜻하게 한잔~!
체리
체리에는 방금 언급된 멜라토닌이 아주 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.그래서 수면 장애가 있는 경우에는 체리를 자주 섭취해 주는 것도 도움이 된다고 하네요.
견과류
견과류에도 수면에 도움이 되는 영양소가 많이 들어있대요특히 아몬드는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부해 몸의 긴장을 풀어주고 불면증을 해소해 준다고 합니다.호두 역시 수면 장애 개선에 도움이 되기 때문에 견과류도 먹는 것을 추천합니다.
바나나
칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 긴장된 근육을 이완시켜 안락한 휴식을 돕습니다.대표적인 다이어트 과일 바나나.밤에 배고파서 잠을 잘 수 없다면 바나나와 우유를 한 잔 마시고 자는 것도 좋을 것 같네요.
그 외에도 계란, 꿀 등 잠들기 쉽게 되는 음식이 많은데요.잠이 안 오면 수면에 도움이 되는 음식도 드세요.
오늘은 고혈압과 수면의 관계에 대해 공부했습니다.수면도 혈압과 밀접하고 중요한 관계가 있기 때문에 수면에도 주의해 주시기 바랍니다.
