오늘은오십견운동에대해서자세히살펴보도록하겠습니다. 오십견이라고 불리는 이 병은 대체로 어깨가 굳어져 일어나는 통증입니다. 이전보다 스마트폰을 사용하는 사람이 많아지다 보니 최근에는 젊은 연령층에서도 이를 호소하고 있습니다. 심각해지면 밤에 잠들기 어려워지거나 자고 일어날 수도 있습니다.
약을 사용해야 할 수도 있지만 평소 스트레칭을 해주면 증상을 좋게 할 수 있습니다. 사실 정확한 질병명이 아니라 원래 단단한 어깨, 동결견이라고 부릅니다. 45세 이상에 숄더 관절 운동 장애가 되었을 때의 일입니다. 뇌졸중이나 심근 경색이 있을 때도 발생할 수 있습니다. 요즘은 나쁜 자세로 오랫동안 일을 하거나 활동량이 많지 않은 직장인들 사이에서 많이 나타납니다.
시간이 지나면 자연스럽게 좋아지는 특징을 가지고 있습니다. 일상을 보내는 것이 불편하지만 특별한 조치를 취하지 않더라도 1~3년이 지나면 좋아지기도 합니다. Stretching 꾸준히 해주면 반년에서 1년이면 좋아져요. 그럼 지금부터 이것에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
오십견 운동 스트레칭 벽에 손가락을 대고 걷듯이 움직이면서 팔을 올리거나 수건 등을 등 뒤로 비스듬히 잡고 등을 씻도록 합시다. 1회 10초 정도 10회씩 진행하며 시간을 정해 놓고 하루에 3~4회 반복합니다. 통증이 있다면 횟수를 줄여 나가도록 조절해 드리도록 합시다.
거상팔을 머리 위까지 똑바로 올리는 거상운동은 편안하게 누워 반대편 손은 통증이 있는 팔의 손목 부분을 잡고 천천히 올리기 시작합니다. 효과적으로 하기 위해서는 조금 아플 정도까지 상완을 최대한 올립니다. 끝까지 올린 후에는 서서히 5를 세고 갑니다만 초반에 아프면 천천히 늘려갑니다.
밴드 고무밴드 하나를 준비하여 문고리에 걸어놓은 후 고통이 있는 분의 손으로 잡고 당겨 5초 정도 유지합니다. 그런 다음 힘을 빼고 잠깐 휴식을 취하고 10번 정도 실행합니다.
내전통증이 있는 분의 팔을 등허리 위에 붙여 올리는 내·회.저는 있어요. 때를 벗기듯 등 뒤로 양손에 목욕 타월을 잡고 천천히 아픈 팔은 위로 올려요. 가능한 내전한 채로 5초간 지속합니다.
외근이 아픈 분의 팔꿈치를 가슴 옆쪽에 붙여서 외근을 시키는 것입니다. 누워서 하면 더 효과가 있어요. 막대기를 잡고 양 팔꿈치를 90도로 구부린 채 그리고 부드럽게 반대쪽 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 눌러 자연스럽게 바깥돌기.저는 할 수 있게 해드릴게요. 무리가 없는 범위 내에서 최대한 실시합시다
덤벨을 활용하여 가볍게 잡고 허리를 숙입니다. 이 때 아플지도 모르기 때문에 반대 손으로 테이블을 지탱하고 구부려 주십시오. 덤벨을 들고 있는 팔의 힘을 완전히 빼고 어깨, 관.절이 아래로 쭉쭉 빠지게 해요. 관절이 앞으로 빠진 상태에 무리를 주지 않고 훈련할 수 있는 적절한 자세입니다. 그리고 앞과 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 흔들어 원을 그립니다.
수건 바탕에 있는 수건 하나를 준비하여 이상이 없는 손을 이용하여 한쪽 끝을 잡고 어깨 뒤쪽으로 전달합니다. 그리고 문제가 있는 손을 이용해서 아랫부분을 잡아요. 위를 잡고 있던 손을 천천히 잡아당겨 아래 팔이 서서히 올라갑니다.
지금까지 어깨 50견에 대해서 살펴보았습니다. 만약 이것에 대해 궁금하다면 알려드린 내용을 참고하시어 좋아질 수 있도록 도와주시기 바랍니다. 그럼 준비한 것은 여기까지 하고 끝내겠습니다.