안녕하세요! 오늘입니다!오늘은 정말 오랜만에 건강정보로 만나러 왔어요!요즘 10~40대까지 정말 다양하게 겪는 이 증상은 뭔지 아세요?!
그렇습니다. 바로 첫 페이지에서 나오고 있는 손목 터널 증후군에 관한 내용입니다.정말 많은 사람들이 경험하고 있고 저도 타이핑을 많이 하고 있기 때문에 이 증후군에 관해 민감해하지 않도록 해야 했습니다.
10대같은경우는컴퓨터도많지만공부할연필을오래잡을때발생할수있다고하고,20~30대분들은평소저처럼컴퓨터를자주사용할때나타난다고합니다.40대 분들에게서는 가사 때문에 발생하는 경우도 많다고 알려져 있습니다.
그래서 오늘은 손목 터널 증후군이 어떤 증상인지!또한, 어떻게 예방 및 교정할 수 있는지 알아보는 시간을 함께 보내려고 합니다.
먼저 이러한 손목 터널 증후군이 어떻게, 그리고 왜 발생하는 것일까요?그것은 손목이 다양한 자극을 받으면서 압력이 증가하거나 좁아지기 때문입니다.
이렇게 자극을 받으면 정중신경을 압박하고 이 압박이 바로 통증, 손바닥, 손가락 등에서 느끼게 됩니다.
이때 느끼는 통증은 요인별로 증상이 달라 지속적으로 통증이 느껴지는데 방치하면 건초염, 괴사, 주상골 골절 등으로 크게 변질된다고도 합니다.
터널의 위치는 피부 아래쪽에 위치한 뼈, 인대 사이에 형성된 일종의 통로입니다.
이 증상이 발생하면 손을 움직이는데 정확성이 떨어져 일상생활에 큰 불편을 끼치게 됩니다.
이것이 경험하기 전까지는 평소와 같기 때문에 그다지 불편하다고 생각하지 않을지도 모릅니다.얼마 전까지만 해도 아무렇지도 않게 할 수 있는 행동에 오늘은 제약이 걸려서 할 수 없다는 게 정말 많이 불편해진대요.
삶의 질을 떨어뜨리는 것은 굳이 큰 병이 아니더라도 이런 부분으로 바뀔 수 있는 것 같습니다.
그리고 이런 손목터널증후군의 경우 초창기에 바로잡는 것이 정말 중요한데 초창기에 제 통증을 알고 홈케어를 하는 것만으로도 증상이 호전될 수 있기 때문입니다.
제 지인의 경우는 초기에 손목에 통증이 생겼지만 대수롭지 않게 여기지 않고 찜질, 손목밴드, 서포터 등으로 거의 1년 넘게 방치하고 있었습니다.
확실히 찜질 정도로 어느 정도 참을 수 있는 통증이 어느 순간부터 더 이상 참는 것이 한계일수록 저리고 아프기 시작했고 결국 반차를 사용해 병원에 갔더니 건초염 판정을 받았다고 합니다.
처음부터 초기에 조금 저렸을 때 병원을 찾았다면 바로 치료했을 수도 있고, 게다가 손목은 아프다고 하는데 별거 아니겠지~ 하는 마음으로 방치한 게 건초염이라는 게 너무 슬펐습니다.
이렇게 증후군을 방치하여 건초염으로 변질되는 경우가 많은데, 이 경우에는 약물 또는 물리치료를 통해 완화시킬 수 있습니다.
다만 아직 건초염까지 번지지 않았다면 충분히 예방할 수 있는 방법도 있습니다만.
물론 터널 증후군 상태에서도 물리치료를 받을 수 있지만 오늘은 제가 집에서 따라할 수 있는 간단한 방법 몇 가지를 알려드리고 싶습니다!
당연하지만 가장 좋은 방법은 손목을 혹사시키지 않는 것입니다.이게 정말 말은 쉽지만 행동이 어려운 것 중 하나인 것 같아요.
교과서대로 공부하고 서울대에 갔어!이거랑 다를 게 없잖아요.
그렇다고 손목을 아끼려고 컴퓨터를 금지할 수도 없고 하던 공부를 그만둘 수도 없고 정말 애매한 말이 아닐 수 없습니다.
그래서! 저의 오늘 추천 방법은 가벼운 스트레칭입니다.
사람들이 운동을 할 때도 워밍업으로 스트레칭을 잘 하잖아요.손목도 똑같이 손목 스트레칭을 할 수 있어요.
일하거나 공부할 때 몇 시간씩 혹사시키기 전에!꼭 가볍게 손을 우물우물하면서 손목 스트레칭을 해주면 손목 부담감이 훨씬 줄어든대요!
그리고 이번에는 그 둘째인 나는 아픔을 느낀 지 어느 정도 지났다.이 정도로 손목터널증후군이 확실하다!라고 생각하는 경우인데요.
일단 지속적으로 느끼는 경우는 손목터널증후군이 진행되고 있을 확률이 매우 높습니다!
따라서 손가락과 손목 근육이 긴장을 풀고 찜질을 하는 것도 정말 좋은 방법입니다.
이 경우 냉찜질과 온찜질 모두에 도움이 될 수 있지만 서로 경우가 조금씩 다릅니다.
냉찜질, 손목이 부어오르거나 손이 부은 경우 온찜질, 손목 자체에서 저리는 통증이 느껴지는 경우
또 그 밖에도 지압점을 자극하거나 가벼운 마사지 등도 도움이 되면서 요즘 흔한 괄사 같은 일종의 마사지도구를 이용하는 것도 제게는 아주 추천해요!
마지막으로 오늘 설명할 것은 증상 자가 검사입니다.물론 아래 방법으로 100% 정확한건 절대 아니니 참고만! 부탁드립니다!
- 팔렌 검사 > 모든 손가락을 아래쪽으로 향하여 손등을 맞댄 후 2분간 유지시킵니다.: 이때 2분간 유지하되 양 손목에 저림 또는 통증이 발생할 경우 터널증후군을 의심할 수 있습니다!
- 2. 티넬 검사 > 한손의 검지와 엄지손가락을 합쳐서 OK모양을 만듭니다.OK. 자세를 취할 때 튀어나오는 손목 근육을 가볍게 두드리거나 압박해 줍니다.: 이 때도 저림이나 통증이 발생하면 같은 증상일 가능성이 높습니다!
제 지인은 꾸준한 물리치료로 인해 현재는 많이 호전되었지만 아직 사무업무를 많이 하거나 무거운 짐을 든 날에는 손목이 뻐근하고 저린답니다.
다 완치만큼 중요한 게 또 후유증인데 후유증도 쉽게 사라지지 않아서 힘들다고 했어요.
전문적인 치료를 여러 번 받았음에도 불구하고 여전히 완치는 아니라는 것이니 꼭 이 글을 읽는 당신이라도!
손목에서 통증이 느껴져!짜릿함이 느껴져!그렇다면 병원에 내원해 보는 것이 좋습니다.
생각보다 별거 아니라면 오히려 마음이 편해질 수 있기 때문에 한 번쯤 내원해도 괜찮을 것 같습니다.
오늘은 이렇게 손목터널증후군의 증상과 통증, 자가진단 방법 등을 살펴봤습니다.제가 말씀드린 내용 중에 해당 사항이 혹시 하나라도 있다면 주저하지 말고 꼭 내원해보도록 권합니다.
오늘 내용도 도움이 되길 바라며, 오늘도 좋은 하루 되세요!!