안녕하세요 율하머슬팩토리 정인석 트레이너입니다
오늘은 모두들 바쁜 하루에 지친 몸을 회복시켜 줄 비타민을 소개하려고 합니다!수용성 비타민
우선 비타민 C는 수용성 비타민으로, 수용성 비타민은 물에 녹는 성질입니다.비타민 C 이외의 수용성 비타민은 모두 생체 내에서 보충 효소의 성분입니다.수용성 비타민 부족은 특이한 결핍증을 일으키지만 소변으로 배설되기 때문에 과잉증은 나타나지 않으므로 많이 드셔도 됩니다!
비타민 C 효능
- 면역기능의 강화
- 항산화제가 풍부하여 가능한 부분이며 각종 세균 및 바이러스 등의 감염 예방을 도와줍니다.
- 2. 혈압조절
- 3. 심장병의 위험 감소
- 한 연구 결과에 따르면 비타민C를 10년간 섭취한 결과 다른 사람에 비해 심장질환 위험이 25% 낮아졌다고 합니다.
- 4. 통풍 예방
- 통풍은 요산 수치가 증가함에 따라 발생하는 경우가 많은데,
- 몇몇 연구에 따르면 비타민C가 혈액 내의 요산을 감소시켜 통풍 예방에 도움이 되는 특징이 있다고 합니다.
비타민 B군 효능
비타민 B군 역시 수용성 비타민에 속하므로 과잉 섭취해도 무방합니다.
티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3, 니코틴산), 피리독신(B6), 코발라이민(B12) 판토텐산, 엽산, 비오틴 8종이 여기에 속합니다.
종류에 따라 효능에 차이가 있습니다.
- 비타민 B1-두뇌활성화 비타민 B1 풍부한 음식-완두콩류, 고등어, 돼지고기
- 2. 비타민 B2-적혈구 생성 비타민 B1 풍부한 음식-녹색채소, 달걀, 우유, 콩
- 3. 비타민 B3 – 피부암 예방 비타민 B1 풍부한 음식 – 버섯, 등푸른 생선, 살코기
- 4. 비타민 B5 – 스트레스 완화 비타민 B1 풍부한 음식 – 그리스 요구르트, 감자, 계란
- 5. 비타민 B6 – 멜라토닌 생성 비타민 B1 풍부한 음식 – 현미, 돼지고기, 닭고기
- 6. 비타민B9-심혈관 건강 비타민B1 풍부한 음식-녹채,콩,오렌지
- 7. 비타민 B12 – 심혈관 건강 비타민 B1 풍부한 음식 – 해산물, 육류, 달걀
- 비타민 B군의 경우는 음식으로 섭취할 수 있는 양이 크지 않기 때문에 영양제로 보충받는 것이 좋습니다.
- 비타민 B가 부족하면 만성피로의 원인이 된대요!
- 모두 비타민을 섭취하고 피로감을 날려버립시다. 🙂
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