안녕하세요! 유기농 건강식품으로 자연의 참건강을 잇는 하이그린팜 보라돌이입니다.♥
최근에는 운동량이 적고 책상에 앉아있는 직종이 늘어난 것에 비례하여 젊은 층의 발병률도 높아지는 추세입니다.
패스트푸드나 배달음식 문화 등으로 인해 나트륨 과잉 섭취와 스트레스 역시 이에 영향을 미치므로 주의해야 합니다. 오늘은 고혈압이 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
- 해조류
- 고혈압이 좋은 음식에 속하는 해조류에는 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 해초에 있는 칼륨 성분은 염분을 몸 밖으로 배출시키면서 마그네슘이 배출되도록 도와줍니다.
- 칼슘은 뼈 건강에 도움이 되고 체내 호르몬과 신경 전달을 조절하는 데 도움이 됩니다. 혈압이 정상적으로 제어하는데 필수 성분입니다. 나트륨을 체외로 배출하여 고혈압을 억제해 줍니다.
- 2. 녹차
- 녹차에는 카테킨류 성분이 있어 이들 성분이 혈압이 올라가는 것을 막고 칼륨 성분이 몸에 쌓인 나트륨을 배출해 줍니다.
- 또한 혈액순환을 도와 고혈압을 포함한 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
3) 구기자
한방병원에서는 고혈압을 치료할 때 보혈제인 사물탕에 구기자 열매를 더하는 처방을 활용합니다.
내열이 많은 체질은 점점 풍열이 나기 때문에 혈압이 높아지고 자주 현기증이 납니다. 같은 혈압이라도 이유 없이 휘청거리는 사람은 풍열이 나는 사람으로 구기자 같은 약제가 잘 맞습니다.
특히 혈압이 높고 코피가 나는 사람에게는 풍열을 없애주기 때문에 더 효과적일 것입니다.
4. 감
고혈압이 좋은 음식인 감에는 떫은 맛을 내는 타닌 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 경혈을 낮추는 작용을 합니다. 감나무 열매뿐만 아니라 잎도 식용으로 사용되고 있습니다.
감잎을 여름에 따서 뜨거운 물에 담그거나 증기로 찐 후 말려 차로 만들면 좋겠는데요. 콜레스테롤을 낮추면서 심장의 관상 동맥을 느슨하게 하여 혈액 순환 촉진을 돕습니다.
5. 수박
수박에는 시트로린 성분이 가득 들어 있습니다. 이 성분은 산화질소를 생성하도록 도와 혈관을 느슨하게 하고 동맥을 유연하게 해줍니다.
이를 통해 혈액순환을 돕고 혈압을 낮춰줍니다. 연구 결과에 따르면 수박을 자주 섭취한 동물들이 심장 건강이 더 좋다고 합니다.
6. 연어
연어에는 혈액을 원활하게 흐르는 오메가3 성분이 함유되어 있습니다. 연어에는 DHA 성분이 더 풍부하게 함유되어 있습니다.
연어의 비타민D가 칼슘 흡수를 도우면서 혈압 강화가 되도록 하여 고혈압을 더욱 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.
7. 레드 비트 / 시금치
레드비트와 시금치 모두 영양학적으로 매우 뛰어난 프로필을 가지고 있어 그 자체로도 건강에 도움이 됩니다. 특히 혈압 조절에 관한 부분에서 질산염을 풍부하게 함유하고 있어 더욱 강점이 있습니다.
질산염은 체내에서 여러 과정을 거치면 혈관 이완 효과를 발생시키는 산화질소가 되는 전구체이기 때문입니다.
실제 레드비트는 운동성능 및 성기능 강화 등 혈액순환과 관련된 분야에서 다수의 연구결과를 가지고 있습니다. 시금치도 마찬가지입니다.
8. 당근
당근에는 미네랄과 각종 비타민이 많이 함유되어 있기 때문에 고혈압뿐만 아니라 야맹증이나 변비에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
특히 당근에 들어간 비타민A는 만성피로나 눈건조에 탁월한 효과가 있어 혈압을 낮춰주는 고마운 음식입니다. 하루에 3회 100g씩 생즙으로 마시면 혈압이 떨어지는 효과가 있습니다.
9. 쑥
쑥은 모세 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 마그네슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 특별히 가열하지 않은 쑥갓 생즙을 마시면 좋을 것 같습니다.
미나리와 쑥갓은 함께 먹으면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미나리는 혈압 강화 작용에 도움을 주고 쑥갓에는 마그네슘이 풍부해 모세혈관을 확장해 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
10.낫토
낫토는 세계 5대 슈퍼푸드 중 하나라고 할 수 있습니다. 고혈압에 특히 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
낫토의 다양한 건강 효능 중 혈압 상승 억제를 해주는 곳으로 주목받고 있습니다. 여성호르몬의 대안인 이소플라본이 함유되어 혈압 정상화에 도움을 줍니다.
지금까지 고혈압이 좋은 음식에 대해 공부하는 시간이었습니다.
이번 시간에는 좀 더 건강하고 활기찬 정보성 글의 주제로 돌아가도록 하겠습니다.~
- 이상 하이그린팜 폴라로이드였습니다.♥