30대 후반 다이어트 정체기 성공후기 식단 40대 총 13kg 감량 찐후기
안녕하세요. 요리 헷치입니다.내가 2년간 다이어트를 했었는데 나의 오랜 이웃은 아시겠지만, 인생 최대의 위기라면 위기인 건강 적신호가 찾아 건강 관리해야 합니다. 깨닫고 운동을 시작했습니다~말 그대로 다이어트가 아닌 건강에 조심하라고 운동을 시작했는데 처음에 운동+식단을 하면 효과가 너무 좋아요! 그래서 마르고 30대 후반에 다이어트를 시작했어요~(그리고 몸이 익숙해질 정체기가 와서 체중 변화가 없어집니다~)정말 부끄럽지만 정직한 다이어트의 감상을 들려주기 위해서 저의 키와 몸무게를 공개합니다.나의 키 첫 공개.^^;;;정말 작은 키입니다. 2020년 기준으로 키 158cm, 체중 59kg이었지만, 얼마 전 46kg에 도달해서 지금은 47kg입니다~bmi로 말하면 과체중이 저체중으로 다이어트 성공한 것입니다.내가 언젠가 한번 다이어트 정체기 극복에 관해서 투고한 것이 있지만, 나는 중학생 때부터 이미 살이 찌고 있었습니다. 중학생-대학생 딸 때도 53~54킬로미터이었군요. 다이어트 정체기라서 글은 아래의 글을 참고하세요~
다이어트 1년ing 정체기 기간? 극복해보자 다이어트 1년ing 정체기 기간? 극복해보자. 안녕하세요. 해치입니다. 오늘은 #다이어트 정체기 기간과 극복…blog.naver.com
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정말 부끄럽지만 옛날 사진이에요.키도 작은데 정말 통통한 체질이죠?보통 여자들은 임신하고 출산하면서 살찌잖아요~ 저는 빵을 너무 좋아해서 빵을 정말 많이 먹었어요. 그래서 살이 더 찐 것 같아요.그렇게 뚱뚱한 줄도 모르고 많이 먹었어요.^^;;;저는 운동 운도 모르고 하루 운동 10분도 힘들었지만 체력이 계속 늘어 하루 운동 2시간 가까이 한 적도 있고 스쿼트 300개, 슬로버피 약 300~500개 한 적도 있습니다.
정말 부끄럽지만 옛날 사진이에요.키도 작은데 정말 통통한 체질이죠?보통 여자들은 임신하고 출산하면서 살찌잖아요~ 저는 빵을 너무 좋아해서 빵을 정말 많이 먹었어요. 그래서 살이 더 찐 것 같아요.그렇게 뚱뚱한 줄도 모르고 많이 먹었어요.^^;;;저는 운동 운도 모르고 하루 운동 10분도 힘들었지만 체력이 계속 늘어 하루 운동 2시간 가까이 한 적도 있고 스쿼트 300개, 슬로버피 약 300~500개 한 적도 있습니다.
정말 부끄럽지만 옛날 사진이에요.키도 작은데 정말 통통한 체질이죠?보통 여자들은 임신하고 출산하면서 살찌잖아요~ 저는 빵을 너무 좋아해서 빵을 정말 많이 먹었어요. 그래서 살이 더 찐 것 같아요.그렇게 뚱뚱한 줄도 모르고 많이 먹었어요.^^;;;저는 운동 운도 모르고 하루 운동 10분도 힘들었지만 체력이 계속 늘어 하루 운동 2시간 가까이 한 적도 있고 스쿼트 300개, 슬로버피 약 300~500개 한 적도 있습니다.
올해 5월~6월 사진인데 40대 다이어트에 성공한 사진이에요.다이어트에 성공했지만 키도 크고 몸매 비율이 더 컸으면 하는 아쉬움이 너무 많았어요. 키가 작은데 어떡하죠?날씬해 보여요?흐흐흐흐 근데 엄청 날씬해졌죠?내가 30대 후반 다이어트에 성공할 수 있었던 비결은!저는 총 13kg을 감량했는데 ABC주스를 먹은 것도 한몫했어요~ 제 블로그에 abc주스 만드는 법부터 리뷰가 많으니 참고하세요! 아침 공복에 abc주스를 열심히 먹고 운동했어요. ~도움이 되었다고 생각합니다! 건강에도 좋고 살도 찌지 않게 해주며 칼로리도 낮고 포만감도 좋기 때문입니다.:)부끄럽지만 인증은 해야겠죠? 2022년 올해 4월 인생 체중 46kg에 도달했고, 5월에 다시 한번 갱신 45.9kg을 기록했습니다(체지방은 부끄러워서 숨겼지만, 단 한 번 22.9% 도달했습니다!!)부끄럽지만 인증은 해야겠죠? 2022년 올해 4월 인생 체중 46kg에 도달했고, 5월에 다시 한번 갱신 45.9kg을 기록했습니다(체지방은 부끄러워서 숨겼지만, 단 한 번 22.9% 도달했습니다!!)최근 몇 달 동안 운동을 안 하고 너무 많이 먹어서 46.5~47.5 유지하고… 48.8까지 가서 안 될 것 같아서 조금 관리하고 있는데 지금은 겨우 이 정도예요.(울음) 요즘 관리를 잘 안 해서 다시 46으로 돌아가야겠다는 마음가짐을 하고 있어요! 저는 1~2kg 넘으면 “이걸 어떻게 살이 빠졌어!!” 다시 찌지?!! “돌아보면서 절대 3kg 이상은 살찌지 않고 다시 관리한다는 식으로 유지하고 있어요. ^^나의 다이어트 운동 방법은요. 나는 다이어트 운동 홈 훈련으로 시작하고 YouTube)에서 근력 유산소 운동을 했어요. 근력+유산소가 병행해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 단기적으로 유산소 운동 쪽이 효과가 있을지도 모르지만 장기적으로 근력 운동 쪽이 좋아요~근력=근육이 붙으면 신진대사도 활발해지고 살 찌기 어렵게 몸이 건강하게 되는 효과를 얻을 수 있습니다~내가 유튜브의 운동 영상으로 도움을 받은 것을 아래에서 다시 알릴게요!집에서 운동하지 않는 날은 나가서 40분~1시간 정도 걸어가기도 했습니다.대개 7~8000발입니다^^지하철 2역 찍고 다시 돌아오게~내가 40대 다이어트 성공 리뷰를 쓰지만 저도 다이어트 정체기는 많이 있었습니다!저는 다이어트 2020년 8월부터 관리를 비롯한 운동은 2020년 9월부터 시작했습니다. 운동+다이어트하고 2년 되었는데 조금씩 천천히 감량하는 방법입니다.현상도 없고, 더 좋다고 생각합니다.저는 1달에 2㎏씩 빼고 정체기는 2~3번 왔습니다. 정체기는 누구도 찾습니다~경험상 6주 또는 3~4개월 간 지속될 수 있습니다. 우리 몸에 항상성이 있으므로 체중을 유지코자 하니 더 이상 변화가 없어요~ 그래도 운동의 끈을 놓지 않고 꾸준히 하다 보면 언젠가 변화는 오거든요~제 경험 상, 오히려 운동을 늦추면서 적당히 체중 관리하고 조금 먹고 싶은 것을 먹은 뒤 1~2개월 후에 다시 열심히 운동과 식단을 시작하기를 추천합니다!지난해 9월에 내 인생 최초의 체중 47㎞를 기록하고 12킬로 감량하고, 그리고 47~48㎞유지했는데 가족 모임도 있고, 코로나 백신을 접종했다고 해서 또 너무 잘 먹고 결혼 기념일, 크리스마스, 연말이라 또 많이 먹다가 정체기인지 운동 효과도 없고 체중이 그대로였어요~ 그렇게 보냈다면 2022년 2월 초에는 다이어트 후 최대 몸무게 49.5를 기록하고 말았습니다.내가 처음 다이어트를 시작했을 때 2020년에는 운동 35~40분 해도 효과가 너무 좋았어요?하지만 벌써 살이 많이 빠지었고, 몸에 항상성이 있어 정체기가 있잖아요?!2020년에는 보통 운동을 50분~1시간 해서 다이어트 식단 칼로리는 1100~1300칼로리 먹어도 효과가 있었다면, 이제 대강의 운동+메뉴에는 변화가 없어요~ 뚱뚱했고, 체중 46이라는 숫자를 본 적이 없어서 이번에 새로 도전했습니다. 2022.3.14일부터 정말 안 된다고 생각하고 또 다이어트 시작!3.15일부터 4월 15일까지 운동 휴일은 꼭 3회 평소 운동하던 시간을 늘리고, 오전 1시간 20분 저녁 2~30분 운동 총 운동 시간 1시간 40분~2시간, 식단은 7~800칼로리 줄였습니다.(다이어트하면서 일주일에 1번 정도는 치트했습니다.)자주 해서는 안 됩니다.ㅋㅋ 같지 않으면 효과가 없어요~그래서 다이어트 성공!올해 4월 16일 인생 체중 46킬로 도달 총 13킬로 감량했습니다 4.27 46.2체지방 235.15 45.9기록 5.31몸 지방 22.9기록 부끄럽지만 체지방 34였던 여자입니다 TT 6월부터 8월까지 46.5~47.5사이를 오르내렸다. 유지만 하고 8월에 운동을 정말 1회만 하고 식사 제한을 좀 두고 먹었습니다. 8월을 마지막으로 체중 46은 못 봐. 9월의 체중 47.5~48.0…9.11 48.8기록….(웃음)또 위기입니다!!ㅎㅎ이때부터 다시 관리하겠다고 결심하고 운동을 다시 시작했어요.운동을 다시 시작하면 근육통이 대단했어요;;9월 17일에 47.4를 기록하고 주말에 한강에 갔다 와서 조금 살 쪘습니다만, 또 열심히 운동하려고 합니다.데고 오늘은 손 때 미는 운동을 쉬고 있습니다.다이어트 메뉴도 굉장히 중요하잖아요! 나는 고구마 샐러드, 닭 가슴살, 단백질 쉐이크, 플레인 요구르트, 두유, 사과, abc주스 밥 없이 반찬+고구마와 같이 많이 먹었습니다. 내가 밥을 안 먹는 이유 빵, 떡에서 빵을 좋아해서 탄수화물을 차기 때문입니다. 굳이 더 많은 탄수화물을 먹을 필요는 없었습니다. 가끔 샌드위치도 만들어 먹었는데 절반만 먹는 경우가 많습니다. ( 먹고 나면 꼭 안 빠지TT)고구마도 작은 것을 1개 먹지 않으면 다이어트에 성공할 수 없습니다.~운동은 돕는 역할로 식단이 8~9할입니다!다이어트할 때 치트 해도 좋아요!!한주일에 1~2번씩만 해야 합니다!체중을 유지할 때도 마찬가지입니다~1주일에 1~2번만 마음껏 먹고 5~6일에 다시 식단 관리에 들어가면 몸의 항상성의 덕분에 다시 몸무게 전으로 돌아옵니다!내가 2년간 경험한 적이 있고 그렇게 몸무게를 유지하고 있어요!그러나 이것도 너무 자주 하면 지방이 쌓이고 살이 쪄서 다시 돌아오지 않습니다.(웃음)갑자기 살이 쪘다=갑자기 뚱뚱해급파다는 말이 있지만 최대 2주를 초과해서는 안 됩니다. 갑자기 불어난 건 2주일 이상은 아니고 체중 감량하지 않으면 안 된대요.다이어트 식단으로 키토김밥도 해먹고 가끔은 달콤한 토스트도 해먹어요~그렇다고 빵을 좋아하는 내가 먹고 싶은 것을 먹지 않겠지요 가끔 이렇게 달콤한 빵, 디저트도 먹었습니다! 달콤한 스케일에서 무게를 재고···.조금씩만 먹었습니다.^^떡은 한번 먹을 때 80g 먹고 빵도 80~120g정도 먹었다고 생각합니다. 많이는 먹지 않았습니다. 가끔 만들어 먹었습니다. 이번에는 다이어트 운동!내가 운동의 운세도 모를 때, 집에서 흉내 낸 많은 운동 YouTube를 가르침 합니다.초심자가 하면 정말 좋아요! 조금씩 운동을 늘리고 가세요.정말 초심자라면 YouTube검색.-딘 코치가 하루 10분 나오는 영상을 뽑아 주세요.힙합-YouTube힙합인 츄-바가 매우 유명한 분이라서… 운동 영상이 너무 많은데 힙합 근력 유산소를 검색하세요!그렇다고 빵을 좋아하는 제가 먹고 싶은 걸 안 먹을 리가 없잖아요~ 가끔 이렇게 단 빵, 디저트도 먹었어요! 단 스케일로 무게를 재서…조금씩만 먹었어요.^^떡은 한번 먹을 때 80g 먹고 빵도 80~120g 정도 드셨을 거예요. 많이는 안 먹었어요. 가끔 한꺼번에 먹었어요. 이번에는 다이어트 운동! 제가 운동 운세도 몰랐을 때 집에서 따라한 많은 운동 유튜브를 알려드릴게요.초보자가 하면 정말 좋아요! 조금씩 운동을 늘려가세요.진짜 초보라면 유튜브 검색 – 딩코치 하루 10분 나오는 영상 골라서 하세요힙합 – 유튜브 힙합 유튜버가 굉장히 유명하신 분이라서… 운동 영상이 정말 많은데 힙합 근력 유산소 검색해주세요!위 영상은 어느정도 운동에 익숙해져서 잘한 영상!위 영상은 운동하기 싫을 때 논밭 운동을 하시면 좋아요!정말 따라한 운동 영상은 무수히 많은데 이 정도로 올릴게요. 다음은 Afit 유튜버님 영상 Afit hiit 검색해주세요. 에이핏afit – 유튜브 고강도 인터벌 트레이닝이라고 해서 HIIT 운동 20분~30분 짧고 굵게!짧은 시간 내에 심박수를 올려 운동 효과를 높이는 운동입니다.어느 정도 운동이 적응하지 않으면 할 수 없어요. 너무 답답하고 힘든 영상입니다.다음은 Bigsis, YouTuber씨의 영상, Bigsis-YouTubeBigsis100일 프로그램, 근력 유산소 Day1~Day50Bigsis100일 프로그램, 아령 운동 Day1~Day50을 모방 하면 좋아요. 나도 올해 3월부터 다시 다이어트를 태우는 때 빅 시스 100일 프로그램을 완료했습니다. 근력 유산소 운동은 초심자라도 모방하기 쉽고, 100일 프로그램 외에도 흉내 내기 쉬운 짧은 근력 유산소 운동 영상이 있습니다~어느 정도 운동에 익숙해지면 아령 운동을 모방 하면 좋아요. 아령 운동을 흉내내기 쉽게 가르쳐서 줘서 정말 좋았어요~운동의 구름 아이도 몰랐던 내가 벌써 아령 5킬로의 두 손에 들고 운동하네요^^;처음에는 1.5㎞를 샀는데, 다음은 또 5㎞를 샀습니다.(웃음)지금 정말 시원해져서 운동하기 딱 좋은 날씨에요~ 더운 여름에는… 저도 운동하기 힘들었어요!!다이어트를 주저하셨던 분들은 운동을 하루 10분씩 조금씩 늘려가면서 건강과 체중을 모두 잡았으면 좋겠습니다!나이가 들면서 건강관리를 해야 하거든요…!! 말라서 좋기도 하고 피곤도 많이 없어지고 체력도 좋아졌어요! 너무 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.포스팅이 도움이 되었다면 공감과 댓글 부탁드려요!♡ 근처에 추가하시면 맛있는 레시피와 맛있는 포스팅도 함께 보실 수 있어요~ 유튜브 요리 해치도 하고 있어요. ♡아래 링크 클릭♡▼▼ 요리헤치 팬들과 이웃이 되어주세요. 너무 힘이 돼요. 감사합니다 ▼▼[네이버 인플루언서] 해치 따라하기 쉽고 맛있고 비주얼까지 담당하는 요리, 베이킹, 홈카페 레시피, 해치네키친에서 알려드릴게요~ 구독과 좋아요는 제 힘이 됩니다!in.naver.com[네이버 인플루언서] 해치 따라하기 쉽고 맛있고 비주얼까지 담당하는 요리, 베이킹, 홈카페 레시피, 해치네키친에서 알려드릴게요~ 구독과 좋아요는 제 힘이 됩니다!in.naver.com[네이버 인플루언서] 해치 따라하기 쉽고 맛있고 비주얼까지 담당하는 요리, 베이킹, 홈카페 레시피, 해치네키친에서 알려드릴게요~ 구독과 좋아요는 제 힘이 됩니다!in.naver.comABC주스 만드는 법 3개월간 꾸준히 섭취한 ABC주스 리뷰 #ABC주스 만드는 법 3개월간 꾸준히 섭취한 #ABC주스 리뷰 안녕하세요. 해치입니다.~ 오늘은 제목 그대로… blog.naver.comABC주스 만드는 법 3개월간 꾸준히 섭취한 ABC주스 리뷰 #ABC주스 만드는 법 3개월간 꾸준히 섭취한 #ABC주스 리뷰 안녕하세요. 해치입니다.~ 오늘은 제목 그대로… blog.naver.com내 다이어트 식단 블로그용 사진이 아니라 그릇도 예쁘지 않지만 올려볼게~ ㅎㅎㅎ 다이어트 중인 나의 #다이어트 식단 blog.naver.com#30대다이어트 #40대다이어트 #다이어트성공 #다이어트식단 #다이어트정체기 #정체기극복 #30대후반다이어트——————————————————————————————————————————————요리헤치의 모든 글은 제 시간과 노력이 담긴 소중한 레시피, 사진, 글이니 넣을 때 본문 스크랩에 원본을 넣어주세요.블펌, 재편집, 타 사이트 이동을 금합니다. ^^