그 사람이에요. 항상 같은 생각이지만 매주 돌아오는 월요일은 왠지 무기력하게 피로가 더해지는 것 같아요. 이제 월요병도 없어질 때가 된 것 같은데 그래도 월요일이 있어야 주말도 있는 법~ 긍정적인 생각으로 한 주를 시작해 봅니다 이웃들도 모두 힘내서 이번 주도 즐겁게 보내요.
그 사람이에요. 항상 같은 생각이지만 매주 돌아오는 월요일은 왠지 무기력하게 피로가 더해지는 것 같아요. 이제 월요병도 없어질 때가 된 것 같은데 그래도 월요일이 있어야 주말도 있는 법~ 긍정적인 생각으로 한 주를 시작해 봅니다 이웃들도 모두 힘내서 이번 주도 즐겁게 보내요.
이번에는 평소와 달리 아주 가벼워서 간단히 할 수 있는 운동을 하려구요 특히 운동하는 마음은 꿀 같지만 의욕만 앞서고 주어진 조건적 실천에 옮기는 것이 어려운 분들이 간단히 할 수 있는 동작입니다.시간도 단 3분으로 제한된 훈련이에요 이번의 동작의 매력은 엄격하게 신경을 써야 할 자세가 아니라는 점인데, 기본 스탠딩으로 다리의 참여도에서 복근 전반적인 부분과 복근을 덮은 옆구리 살을 떨어뜨리는 것은 물론입니다.참여도가 높은 하체의 고기를 다스리는 데 좋다는 점이라고 할 수 있습니다 또, 단시간에서 대량의 체지방을 연소시킨다는 점에서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다 전체적으로는 2동작에 불과하지만, 근력 사용이 많아질수록 온몸 트레이닝에도 포함되기 때문 3분..자신을 배려하고 보세요 그럼 영상을 먼저 살펴봅니다
構成 1 Step Back & Crunch (R L) 2 Oblique Crunch 모두 Crunch Base로 구성되어 있는데, 지면에 눕거나 앉아서 진행하는 동작은 정확도 혹은 매우 까다로운 자세를 필요로 하는 것이 일반적입니다. 복부와 옆구리 부분은 무게를 재는 기계보다 스스로 근조직을 조이고 푸는 것이 효과적이기 때문에 매우 엄격한 제어가 필요한데, 이번에는 스탠딩으로서 다리를 전후좌우로 U-Down 해주시면 크게 어렵지 않습니다만 짧은 시간이기 때문에 처음부터 끝까지 조금이라도 휴식이 없이는 제대로 수행할 수 없다는 점 참고해보세요..동작별 설명을 계속해보세요..
Step Back & Crunch (L) 복부를 주 타겟으로 진행되는데 굳이 신경을 쓰기보다는 후방에서 대기하고 있는 다리만큼 무릎을 구부려 올리기만 하면 됩니다 이게 무슨 뜻이냐면 다리를 하복부 앞까지 올리면서 복부가 자연스럽게 수축이 됩니다.여기서 더 효율성을 높이기 위해서는 의도적으로 복부에 힘을 주면 그 자극 범위가 복직근 아래에서 위로 한 번에 올라가게 되는데 더 좋은 것은 다리를 각각 진행하기 때문에 하체 균형에 굉장히 도움이 된다는 사실입니다.
Step1 양팔을 머리 위로 동시에 올리고 만세하듯 양팔을 뻗어 양쪽 귀에 붙입니다2 이때 왼발을 뒤쪽으로 약 1m 혹은 자신의 키에 맞게 이동시킵니다양팔을 직선으로 내리면서 후방에 대기하고 있던 왼쪽 무릎을 구부려 자신의 아랫배 앞까지 올립니다.4 이때 복부에 힘을 준 상태라면 매우 강한 자극이 발생하고, 그렇지 않아도 자연스러운 수축 현상이 나타납니다. 이왕이면 힘을 주는 것이 더 효과적이라는 뜻으로 이해해 주시기 바랍니다.같은 방법으로 오른쪽을 진행합니다.위에서도 언급했지만 복부가 주 타깃입니다 허벅지 참여도에 따라 하체 살을 빼는 데에도 많은 도움이 되며 좌우 각 60초씩 휴식이 없는 점 참고해주세요위에서도 언급했지만 복부가 주 타깃입니다 허벅지 참여도에 따라 하체 살을 빼는 데에도 많은 도움이 되며 좌우 각 60초씩 휴식이 없는 점 참고해주세요Step1 먼저 오른쪽 무릎을 동쪽 방향 사이드로 올립니다2 이때 옆구리를 같은 방향으로 내리면서 팔꿈치로 무릎 또는 다리를 터치합니다오른발이 내려가는 동시에 왼쪽을 같은 방법으로 진행합니다. 이번 동작은 좌우 각각이 아닌 동시에 하는 방법이며 60초간 쉬지 않고 해야 합니다* 경우에 따라서는 더 많이 한다는 분들도 계시겠지만 이번 구성의 특징은 짧은 시간이 가장 큰 장점이므로 굳이 더이상 하지 마시고.. 3분만 집중적으로 해주세요 결코 짧은 시간은 아니겠죠오른발이 내려가는 동시에 왼쪽을 같은 방법으로 진행합니다. 이번 동작은 좌우 각각이 아닌 동시에 하는 방법이며 60초간 쉬지 않고 해야 합니다* 경우에 따라서는 더 많이 한다는 분들도 계시겠지만 이번 구성의 특징은 짧은 시간이 가장 큰 장점이므로 굳이 더이상 하지 마시고.. 3분만 집중적으로 해주세요 결코 짧은 시간은 아니겠죠오른발이 내려가는 동시에 왼쪽을 같은 방법으로 진행합니다. 이번 동작은 좌우 각각이 아닌 동시에 하는 방법이며 60초간 쉬지 않고 해야 합니다* 경우에 따라서는 더 많이 한다는 분들도 계시겠지만 이번 구성의 특징은 짧은 시간이 가장 큰 장점이므로 굳이 더이상 하지 마시고.. 3분만 집중적으로 해주세요 결코 짧은 시간은 아니겠죠