#고은경희한의원 #구디역 #구디지탈단지역 #구디역한의원 #구로동한의원 #이마트구로점 #코오롱사이언스밸리 #코오롱사이언스밸리1차 #구디역한방명소안녕하세요 제몸에맞는생활의학~구디역한방명소고은경희한의원입니다.
혈액순환이라고 하면 가장 먼저 생각하는 기관은 ‘심장’입니다. 유산소 운동을 통해서 심박수를 좋게 하는 것이 혈액순환을 좋게 하는 가장 기본적인 방법입니다. 그리고 혈액순환에 기여도가 두 번째로 큰 곳은 ‘제2의 심장’이라고 불리는 ‘종아리 근육’입니다. 중력에 의해 내려간 혈액을 다시 온몸으로 돌아가도록 위로 쏴줍니다. ‘혈액순환펌프’ 종아리 근육 키우는 법 알려드릴게요.
혈액순환펌프 건강한 종아리 만드는 법-코미디닷컴 제2의 심장으로 불리는 종아리는 건강수명을 좌우하는 바로미터다. 종아리는 심장에서 발밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올리는 혈액순환 펌프 역할을 하기 때문에 평소 단련하는 것이 좋다.kormedi.com
종아리 근육 스트레칭
종아리 운동을 시작하기 전에 종아리 스트레칭은 필수입니다. 그리고 운동을 해줄 환경이 없을 때 오래 서 있을 경우 가끔 스트레칭을 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.스트레칭은 위의 방법처럼 수건을 발끝에 걸쳐 15~30초 정도 펴서 푸는 것을 3세트 정도 진행하면 도움이 됩니다. 종아리 근육은 마사지나 마사지 건으로 풀어주는 것도 추천합니다.
일상에서 계단을 오르다
계단 오르기는 장소와 시간에 구애받지 않고 종아리와 허벅지를 단련할 수 있는 방법입니다. 단, 운동량이 높은 운동이므로 칼집 시간을 활용하는 것이 좋아요.
발끝으로 서기 운동
종아리 운동 중 가장 쉬운 운동을 꼽자면 까치발 들기 운동을 들 수 있습니다. 양손은 벽과 의자에 받치고 몸은 수직으로 세워 굽을 최대한 올렸다. 강판을 20회 3세트 하는 것을 추천합니다. 굽은 다리의 새끼 손가락이 아니라 수직으로 똑바로 올려야 합니다. 이것은 심장병 예방에도 도움이 됩니다.
종아리와 전반적인 하체 단련에 좋은 스쿼트
스쿼트는 하체 근육을 전반적으로 단련할 수 있으며 30~40대부터 꾸준히 운동하면 노년까지 큰 순환계 질병 없이 지낼 수 있습니다. 허벅지와 종아리는 체내에서 단일 면적당 가장 근육이 많이 쌓이는 곳인 만큼 고기이나 견과류, 콩 등 단백질을 함께 섭취하면서 운동해야 충분한 근육량을 얻을 수 있습니다. 다만 정확한 자세로 운동하지 말고 특히 무릎이 앞으로 나오면 무릎을 다칠 수 있으므로 정확한 자세로 운동하고 무릎에 통증이 있는 경우 자제하는 것이 좋습니다.두 번째 심장 종아리 근육 단련법은 1. 발끝에 수건을 감고 잡아당기는 스트레칭 2. 일상에서 엘리베이터 대신 계단을 오르는 3. 발끝 운동 4. 스쿼트, 이런 순서로 운동은 어려워지지만 근육 단련에 효과가 큽니다.평소에는 허벅지 근육을 꾸준히 단련해 주시고 혈액순환 장애는 물론 하지정맥류, 부종까지 예방해 주시기 바랍니다.물론 꾸준한 운동 실천과 함께 증상이 있으면 한의원에 내원하여 치료를 받으면 도움이 됩니다. 심적환이라는 한약재는 작은 환약으로 피를 맑게 해주는 천연 한약재 성분으로 심장질환과 만성혈액순환장애 치료에 도움이 됩니다.계약협상:/스킨.카코.유럽/_누치효과도를 내다.고은경희한의원 제 몸에 맞는 생활의학~최선과 정성을 다하는 고은경희한의원입니다. pf.kakao.com고은경희한의원 제 몸에 맞는 생활의학~최선과 정성을 다하는 고은경희한의원입니다. pf.kakao.com고은경희한의원 제 몸에 맞는 생활의학~최선과 정성을 다하는 고은경희한의원입니다. pf.kakao.com