“펙시프그”검색&후속 부탁 드립니다~안녕하세요. 간헐적 단식을 바탕으로[ 맛있는 한끼 다 이토(eat)아트]를 진행하는 스트레스 1개도 없고 체중 감량&유지하고 있다 사이트(eat)극장<펙시프그>입니다. 위에서 소개했듯이 나도 여러분처럼 체중 감량을 하고있습니다만, 여러분과는 전혀 겹치지 않는 음식을 먹으면서 다이옷토을 하고 있습니다. 쉽게 예를 들어 치킨과 피자는 물론 햄버거, 라면(너무 자주 먹습니다)그리고 나 혼자 생활하면 라면에 필적할 만큼 잘 먹는 볶음밥도 내가 130일[ 맛있는 한끼 다 이토(eat)오트]을 하면서 애정을 담은 음식의 하나입니다. 이렇게 먹으면서도 체중 감량이 가능합니까?
100일 다이어트 리뷰, 간헐적 단식으로 체지방률 19.9%에서 15% 달성! 안녕하세요. 간헐적 단식을 바탕으로 [맛있는 한끼 다이트(eat)아트]하고 있는 <백십구>입니다. 몸무…blog.naver.com
물론 일반적인 상식으로는 이렇게 먹으면서 체중 감량 효과를 기대하기 어려웠고, 말도 안 되는 게 사실이에요. 그러나 나는 일반과는 다른 생활을 추구하고 있습니다. 바로”간헐적 단식”!요즘<SBS스페셜-식사의 반란>을 통해서 다시 많은 엄한 마음을 받게 된 라이프 스타일입니다. 간헐적 단식은 문자 그대로 일반적으로 3끼를 아침 식사/점심/저녁으로 먹고 온 식습관을 버리고 16시간에서 최대 24시간 간헐적으로 “단식”에 들어가는 라이프 스타일이라고 생각하세요. 물론 배가 고플 때는 1끼를 먹은 3끼를 먹은 것은 자유입니다! 그러나 간헐적인 단식을 하면서 긴 시간”공복 상태”에 있다고 해도 무조건 살이 찌지 않거나 마르거나 하는 것은 아닙니다. 간헐적 단식은 어느 정도 지방 축적이나 감량에 영향을 줄 뿐 절대적인 영향은 없어요. 그 때문에 단속적인 단식을 해도 체중 감량 위해서는<칼로리 조절>이 필수입니다. 위에 내가 먹는다고 적어 놓은 음식만 보면 전혀 열량 조절을 하지 않을 것 같은데, 저는 다음과 같이 칼리로를 조절했다 먹으려 노력하고 있습니다. 백 스크롤 조절 1. 체중을 유지하면서 약간의 체중 감량을 원할 경우 2,000칼로리 2. 급격한/ 엄청난 체중 감량이 필요한 경우 1,700칼로리 3. 체중 변동 없이 체중을 유지하고 싶은 경우 2,500칼로리
그리고 지금은 ” 맛있는 한끼 다 이토(eat)오트”프로젝트 중의 작은 프로젝트로 “8주 복근 마련”프로젝트를 추진하는 것은 아시죠? 그래서[2번]에 해당하는 1700칼로리 수준에서 음식을 먹고 있습니다. 2천~2천 5백 칼로리를 먹을 때는 사실 술도 많이 먹고 치킨도 혼자 다 먹어도 문제 없지만, 1,700칼로린다면 좀 더 화제가 바뀝니다. 그리고 어제처럼 아침 운동을 안 한 날이면? 더 칼로리 조절이 필수에요! 이야기가 더 오래 되었습니다. 오늘 하고 싶었던 말은 “현미 밥 다이어트”의 이야기였습니다.(응?)문맥의 흐름이 터무니 없다고 느낄지도 모릅니다. 내가[8주 동안 윗몸 일으키기 만들기 프로젝트]에 돌입하면서 칼로리와 음식에 조금만 신경을 쓰고 있습니다. 그래서 지금까지처럼 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹으면서도 체중 감량에 더 도움이 될 방법이 없나? 하다가 생각해낸 것이 “현미 밥 다이어트”입니다.현미 밥 다이어트. 칼로리는 같은 걸까?
오늘 말해”현미 밥 다이어트”는 어떤 원리로 체중 감량에 도움이 될지 분명히 알고 드시면 더 많은 도움을 받을 수 있다고 생각합니다. 단순히 현미 밥과 밥의 칼로리를 계산하면 현미는 100그램 153칼로리/쌀밥은 100그램 143칼로리의 수준입니다. 어렴풋이 현미가 다이어트에 도움이 된다고 들은 것 같은데요..칼로리가 더 높을까? 이상하지 않나요? 비밀은 GI지수에 있습니다. GI지수는 섭취한 음식이 체내에서 소화 과정을 거쳐서 혈액 중 포도당에 변화할 때까지의 시간을 수치화한 것입니다. 이 수치가 높낮이에 의해서 몸 지방의 축적에 영향을 미친다고 합니다.
그런데 보시는 것처럼 일반 백미에 비해서 현미 GI 지수는 상대적으로 낮은 편이기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다! 고구마도 같은 원리로 감자보다 다이어트 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있지만 현미의 GI 수치는 고구마에 가깝기 때문에 현미 다이어트가 효과적이라는 것입니다. …. 그 외에도 다이어트에 도움이 되는 현미 효능 BEST
백미와 현미의 차이는 껍질을 벗기고 벗기지 않을 정도의 차이지만 이미 GI치만 봐도 백미와 현미의 효능은 다르다고 직감합니다. GI치 말고도 현미의 효능은 “식물 섬유”입니다. 현미는 백미에 비해서 3배나 많은 식이 섭취 량을 담고 있다고 합니다. 다이어트를 하면서 생기는 영양 불균형과 식습관의 변화에 의해서 변비가 되는 것이 많다고 생각합니다. 이런 분이라면, 백미보다 현미 밥의 효능을 느끼고 주면 예방, 개선에 도움이 될 것입니다. 뿐만 아니라 현미 효능은 비타민 B군, 미네랄 함량이 모든 식품 중에서도 훨씬 뛰어난 편이래요. 특히 비타민 B군의 역할은 3대 영양소로 불린다[탄수화물],[지방],[단백질]의 대사를 돕는 게 신진대사의 활발화에 기여한다고 합니다. 신진대사가 활발해질수록 칼로리 소모에 기여하는데 이것도 다이어트에 도움이 된 현미 효능이라고 할 수 있습니다! 이렇게”현미 다이어트”라고 하는 키워드가 왜 나왔는지, 현미 밥의 효능이 어떻게 다이어트에 도움이 되는지 소개했습니다. 조금 어려운 내용이 있을지도 모릅니다만, 결론적으로는 쌀밥을 먹는 것보다 현미 밥을 먹는 편이 훨씬 체중 감량에 도움이 된다는 말로 요약합니다. 물론 얼마 현미 밥의 효능이 뛰어나다고 해도 현미 2잔 vs백미 1잔이면 된다? 이 때는 역시 흰쌀 1잔이 정답인 것은 여러분 아시죠? 현미 다이어트는 물론 어떤 다이어트라고 해도 절대적인 입 섭취 칼로리를 무시하고는 체중 감량이 될 수 없다는 것. 부디 주의하세요! 후후후(웃음)말이 더 오래 되었습니다. 마지막으로[ 맛있는 한끼 다 이토(eat)오트]130일 만에 먹은 것을 소개하고 포스팅을 일구고 싶어요.
맛있는한끼다이트(eat)아트130일차130일째, 목요일에는 비교적 적은 음식을 먹었습니다. 식욕이 없었다 네가 그런 이유 말고. 운동한 것을 보면 알겠지만, 아침 운동을 빼먹었습니다.(웃음)제가[8주 동안 윗몸 일으키기 만들기]프로젝트에 들어 하루에 약 1천 칼로리씩 칼로리를 더 소모하는 것이 목표입니다.운동으로 약 500칼로리, 그리고 음식의 섭취를 줄이기로 약 500칼로리를 줄여야 하는데.. 어제의 경우는 운동을 전혀 하지 않은 것으로 음식에서 500칼로리를 적게 먹었습니다! 그래서 최근 제한하고 있는 1700칼로리에서 500칼로리를 더 줄인 1200칼로리 수준에서 밥을 먹었습니다.하지만 그렇다고 제가 허술하게 먹은 것은 아닙니다.다른 식사량이 적은 분들이 보기에는 너무 많아 보이게 먹었어요. 메뉴는 직접 현미밥에 볶아 만든 김치볶음밥입니다. 사이드에서 군내몰에서 협찬받은 닭가슴살 시식해봤어요!하지만 그렇다고 제가 허술하게 먹은 것은 아닙니다.다른 식사량이 적은 분들이 보기에는 너무 많아 보이게 먹었어요. 메뉴는 직접 현미밥에 볶아 만든 김치볶음밥입니다. 사이드에서 군내몰에서 협찬받은 닭가슴살 시식해봤어요!푸석푸석한 “닭가슴살 다이어트”를 싫어하는 분들을 위한 <굽네몰> 리뷰! 안녕하세요. 간헐적 단식을 바탕으로 [맛있는 한끼다이트(eat)오뜨]를 129일간 진행하고 있는 다이트(eat)오뜨… blog.naver.com어제 포스팅 보시면 아시겠지만 사실 위의 4가지 제품 말고도 다양한 제품은 받았습니다. 요즘 제가 여행을 다녀와서 외식을 자주 해서 먹을 기회가 없었어요. 그래서 어제 무려 3가지 맛을 먹어봤어요. (웃음)왼쪽부터 스우우이쯔도 공법으로 조리한<스우우이쯔도 닭 가슴살>그리고<훈제 오리지널>,<훈제 스파이시>이었습니다. 음..그프네모ー루에는 조금 미안한 이야기지만 제대로 100%의 맛을 느낄 수 없었습니다. 왜냐하면 압축 방법을 잘 숙지하지 못한 채 전자 레인지에 어레인지 했거든요 ww;나는 당연히 지금까지 먹은 제품과 마찬가지로 전자 레인지에 돌리면 먹을 수 있는 줄 알았는데요. 그게 아니라 해동 법이 따로 존재하거든요.-2시간 물로 해동-12시간 냉장실에서 해동-실온에서 자연 해동 포장지에 쓰인 해동 방법은 ▲의 3가지였습니다. 저는 이제 20시간 정도 굶주렸고, 닭 가슴살을 먹으면 찢어 볶음밥은 완성되었고. 해동 과정을 따로 거칠 수 없으니 그대로 전자 레인지에 불이 관철될 때까지 데웠습니다. 3개를 한꺼번에 넣고 약 4분 정도 돌린 것 같습니다(2분씩 2회)그러나 아무리 생각해도 조금 안타까운 것은 왜 전자 렌지 해동 방법 혹은 곧 조리를 포장지에 쓰지 않을지 의문입니다. 나처럼 먹는 것이 100% 잘못된 방법이 없다고 생각합니다만. ;;어쨌든 유감이지만 볶음밥과 닭 가슴살을 먹었습니다. 이 정자 포스팅에서는 타사 제품에 대해서 언급하지 못했었는데요, 개인적으로는 보디 나인의 스우우이ー도 닭 가슴살과 맛있는 닭 가슴살 스테이크 제품이 더 맛있었다고 생각합니다. ㅎㅎ;;물론 그프네모ー루의 제품도 자체의 맛만으로 평가하면 훌륭합니다. 그리고 부드러운 것은 사실이지만 저는 일반식을 먹는 사람으로, 닭 가슴살도 단백질 보충을 위해서 먹는 편이라서”맛”이 무엇보다 중요합니다. 나트륨, 칼로리가 조금 높아졌다고 해도 나는 맛있게 먹는 닭 가슴살 제품이 잘 맞습니다. (다만 칼로리는 그프네모ー루이 훨씬 낮았어요)8주 동안 윗몸 일으키기 만들기 프로젝트 진행 과정-3일째위와 같이 프로젝트 중 섭취 열량을 줄이고 운동 강도를 조금 더 높여 ‘8주 복근 만들기 프로젝트’를 진행하고 있습니다. 화요일에 시작했으니 벌써 3일째입니다. 근데 목요일은 운동을 못해서 빨간 칸이에요. 대신 칼로리 섭취는 성공했습니다. ㅋㅋㅋ 맛있는한끼다이트(eat)오뜨 – 130일차, 월간식단표이번 주는 정말 예쁘게 칸이 채워졌네요! 흐흐흐흐[18주차], [17주차]랑 단순 비교해봐도 이번 주는 잘하고 있다고 느끼시죠? 물론 음식을 자유롭게 먹지만 기본적으로 하루 한 끼를 지키는 것과 총 섭취 열량에 영향을 미칠 수밖에 없는 술자리는… 되도록 피하는 것이 좋다고 생각합니다. 최소 8주간은요. ㅜㅜ 맛있는 한끼 다이트(eat)아트 – 130일차, 눈바디체크마지막은 언제나처럼 눈의 몸 수색입니다. 그리고 오늘 아침에 몸무게를 재어 보면 특별한 변화는 없었습니다. 칼로리를 더 줄이고 먹기 시작한지 3일 정도 됬는데도. 이처럼 저도 다이어트한다고 금방 마르지 않습니다! 일주일 또는 2~3일 단식하고 보고 마르지 않는다고 질문하실 분이 가끔 있지만 간헐적 단식은 정말 꾸준히 해야 효과가 있어 단속적 단식만 아니라 다른 다이어트도 금방 효과가 나타나보다는 시간을 들여서 천천히 효과가 나타나는 경우도 있으니 걱정하지 않아도 괜찮아요. 물론 저도 아직 별로 개의치 않습니다.오늘 준비한 포스팅은 여기까지입니다.내일은 더 맛있는 다이트(eat)오트 포스팅에서 찾아뵙겠습니다.그럼[ 맛있는 한끼 다 이토(eat)오트]130일째의 포스팅 끝! 백·시프그의[ 맛있는 한끼 다 이토(eat)아트]글/백·시프그 사진/백·시프그잉스타/119_jin맛있는한끼다이트(eat)아트시리즈다이어트 운동, 유산소는 무기일 뿐이야! [다이어트 80일차] 안녕하세요! 간헐적 단식으로 [맛있는 한 끼 다이어트] 하고 있는 스트레스 없이 먹으면서 다이어트… blog.naver.com다이어트 운동, 유산소는 무기일 뿐이야! [다이어트 80일차] 안녕하세요! 간헐적 단식으로 [맛있는 한 끼 다이어트] 하고 있는 스트레스 없이 먹으면서 다이어트… blog.naver.com다이어트 운동, 유산소는 무기일 뿐이야! [다이어트 80일차] 안녕하세요! 간헐적 단식으로 [맛있는 한 끼 다이어트] 하고 있는 스트레스 없이 먹으면서 다이어트… blog.naver.com다이어트 운동, 유산소는 무기일 뿐이야! [다이어트 80일차] 안녕하세요! 간헐적 단식으로 [맛있는 한 끼 다이어트] 하고 있는 스트레스 없이 먹으면서 다이어트… blog.naver.com간헐적 단식 98일차, 총 6.8kg 감량… 방법 및 리뷰 공유!! 안녕하세요! 이웃들! 하루 한 끼를 바탕으로 맛있는 한 끼 다이트를 98일째 진행하고 있다.이엣이…blog.naver.com간헐적 단식 98일차, 총 6.8kg 감량… 방법 및 리뷰 공유!! 안녕하세요! 이웃들! 하루 한 끼를 바탕으로 맛있는 한 끼 다이트를 98일째 진행하고 있다.이엣이…blog.naver.com간헐적 단식 98일차, 총 6.8kg 감량… 방법 및 리뷰 공유!! 안녕하세요! 이웃들! 하루 한 끼를 바탕으로 맛있는 한 끼 다이트를 98일째 진행하고 있다.이엣이…blog.naver.com