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동맥이란 산소가 풍부한 혈액을 심장과 신체의 각 부로 옮겨 주는 혈관을 말합니다. 그러한 동맥의 탄력이 떨어져 혈관에 혈전이 생기거나 혈관이 좁아지거나 하는 질환을 동맥경화라고 합니다.
발생하는 곳에 따라 다른 질환을 일으키는데, 뇌혈관에 생기면 뇌졸중을, 심장혈관에 생기면 심근경색과 협심증을 일으키고 동맥이 완전히 막히면 괴사를 일으킵니다.
오늘은 이런 동맥경화에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
동맥 경화에 좋은 음식
양파 혈관에 쌓이는 콜레스테롤의 축적을 막는 케르세틴 성분과 지방을 없애는 데 도움을 줍니다.
유화 프로필아린 성분이 풍부하고 인슐린 분비를 촉진하는 크롬 성분이 다량 함유되어 혈당치를 낮추는데 도움을 주는 종합 혈관 청소 식품입니다.
또한 체내의 지방 연소에도 도움이 되므로 동맥 경화의 위험 요인 중 하나인 체중 관리에도 유익하네요.
사과 사과는 맛도 좋지만 몸에 도움이 되는 각종 영양 성분에 풍부해요.
특히 펙틴이라는 성분이 사과에 풍부한데 이는 콜레스테롤과 결합하여 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
또한 사과에 함유된 플라보노이드 성분은 심장 질환 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다.
홍국홍국이라는 쌀은 동맥경화에 좋은 음식의 하나에 포함되어 있습니다만, 이것은 흰쌀에 국균을 배양하여 만든 적미입니다.
이 쌀이 발효될 경우 생성되는 물질인 모나코린K가 간에서 생성되는 LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 감소시키는 역할을 합니다.
그래서 붉은 누룩을 먹으면 간과 혈액의 지질 대사를 개선해 주고, 콜레스테롤 수치는 낮추는 데 도움이 됩니다.
등푸른 생선 등푸른 생선에는 불포화 지방산이 많고, 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 가끔 고등어만 좋은 것이라고 알고 있는 분들이 많습니다만, 참치와 연어, 꽁치도 있습니다.
자주 먹으면 피가 응고하는 것을 방지하고 장기적으로 유용한 것 중 하나군요.
아보카도 불포화지방산이 풍부한 아보카도에는 올레산이라는 단일 불포화지방산이 풍부한데 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 올려줍니다.
아보카도를 직접 섭취하는 것이 힘들다면 아보카도를 음식에 사용해 주는 것도 괜찮고 오일로 직접 먹어도 좋지요?
견과류 아몬드나 피칸땅콩과 같은 견과류는 동맥폐색 방지와 혈관을 깨끗하고 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다.
견과류는 단일 불포화 지방산과 오메가3 지방산을 함유하고 있기 때문에 동맥 건강에 긍정적이에요. 하루에 적당량을 섭취하면 혈관 건강관리에 도움이 되네요.
귀리 다이어트에도 정말 좋은 식품으로 알려진 귀리는 수용성 섬유소가 풍부합니다. 섬유소의 경우 콜레스테롤을 체외로 배출시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
매일 꾸준히 한 접시 후에는 귀리 섭취 후 동맥경화 완화에도 좋을 뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과적이므로 하루에 한 접시는 반드시 먹는 것이 좋습니다.
올리브유 올리브유는 지중해의 보물이라고도 합니다. 그 중 엑스트라 버진 올리브유는 여러 가지 효과가 있다고 알려져 있습니다.
특히 심장질환 방지에 탁월합니다. 단체 불포화 지방산으로 산화하지 않는 콜레스테롤을 동맥 벽에 달라붙지 않도록 막아줍니다.
동맥경화 치료 및 예방
동맥경화는 더 악화되는 것을 방지하고 합병증의 발생을 막는 치료가 주입니다. 나이가 어리더라도 잘못된 생활이나 식습관으로 인해 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
담배는 반드시 끊고, 규칙적인 생활 습관과 운동을 병행해 주어야 합니다. 콜레스테롤은 생명 유지를 위해 반드시 필요하므로 적당량만 만드는 것이 중요합니다.
이 콜레스테롤의 균형을 잡는 것이 간이지만 동맥경화를 막기 위해서는 간에 쌓인 독소를 제거해야 합니다. 음주와 기름진 음식을 즐기는 습관을 줄이는 것이 중요합니다.
지금까지 동맥경화에 좋은 음식과 함께 치료와 예방법에 대해 알아보았습니다.
어떤 질병이라도 건강한 식단과 적당한 운동, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋아요.
좋은 음식이라고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니고 적당한 양을 섭취해야 하며 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.
- 이상 하이그린펌의 폴라돌이였습니다.♥