안녕하세요~~창동 헬스창동역 피티워라벨 피트니스 트레이너 박성철입니다
오늘은 웨이트로 계륵처럼 여겨지는 사이드 레터럴 레이즈, 일명 ‘살렐레’에 대해 알아보겠습니다.먼저 살레는 측면 삼각근 운동입니다.
측면삼각근은 쇄골 바깥쪽 견봉에 붙어서 상완골의 거친 면으로 달라붙는 근육으로 견관절의 90도 외전 기능을 가지고 있습니다.
말 그대로 팔을 옆으로 들어올리는 역할을 합니다.이때 팔뼈를 들어올리는 개념이 아니라 날개뼈를 회전시키는데 많은 회원들이 통증을 유발하고 있습니다.그 이유는임상운동학 바이블과 같은 저서 ‘뉴먼의 Kinesiology’에서는 팔을 바깥쪽으로 벌려 어깨선과 같은 선상으로 팔을 벌릴 경우 견갑골과 상완골두 사이의 공간이 좁아지고 그 사이에 있는 극상근, 활액낭과 같은 구조물이 눌려 염증을 일으킬 수 있다고 합니다.따라서 첫 번째 수평으로 올리는 것이 아니라 견갑골이 붙어 있는 방향과 일치하는 30도 정도 안에 모아서 움직이는 동작을 추천한다고 합니다.그 이유는 팔골과 견갑골 사이에 공간이 생기기 때문입니다.또한 어깨관절을 외회전시켜엄지손가락이 하늘을 향하는 운동 방법도 좋은 방법이지만, 상완 이두근의 개입이 커지고 자극도 줄어들기 때문에 추천은 없습니다.둘째, 레터래이즈 시 승모근이 타이트한 경우 해결방법은 견갑골 거상, 전인시켜 하는 것입니다.견갑골 이후 하강하고 있으면 상부 승모근이 타이트해져 승모근이 아플 수 있습니다.이상창동 헬스장동역 피트니스클럽 회원님의 오늘보다 내일이 건강한 날을 위해 노력하는 박성철 트레이너가 되겠습니다.감사합니다。*워라밸 피트니스 접속*월라밸트니스 서울특별시 도봉구 도봉로150가길 27 파스창 지하1층*빠른상담은 카카오톡*워라밸런스 피트니스 클럽, 대규모 헬스장.평일24시/연중무휴/G.X무료P.T 30%행사진행중 pf.kakao.com*워라밸 피트니스 인스타그램*방학동pt/창동pt/쌍문동pt/방학동헬스/월라벨피트니스(@wlbfitness1)·Instagram사진및동영상팔로워281명,팔로잉475명,게시물408개-방학동pt/쌍문동pt/방학동헬스/월라벨피트니스(@wlbfitness1)님 인스타그램사진및 동영상보기 www.instagram.com*워라밸 피트니스 홈페이지*월라벨 피트니스 도봉구 최대 규모 24시 프리미엄 헬스장 wlbfitness.co.kr월라벨 피트니스 도봉구 최대 규모 24시 프리미엄 헬스장 wlbfitness.co.kr월라벨 피트니스 도봉구 최대 규모 24시 프리미엄 헬스장 wlbfitness.co.kr