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안녕하세요~! 부평헬스 바디소나타 FC 주미현 입니다. ^-^
내 허리는 왜 통편모일까…?갈비뼈가 왜 이렇게 벌어져 있지?
혹시 이런 고민을 가지신 분이 계신가요?
흉통 자체가 크신 분들은 아무리 살을 빼도 몸통 주위가 줄지 않잖아요 ㅠㅠ ㅠ
마른 분들 중에서도 마찬가지로 가슴의 통증이 크면 상대적으로 아래가 크고 가슴이 작아보이는 등 고민하시는 분들이 계실 거예요.
여러 가지 몸을 만들기 위해서는 이 흉곽을 줄여야 됩니다.
‘호흡만으로도 가슴 통증을 줄일 수 있다는 사실’ 알고 계셨나요?
오늘은 상반신의 주위를 줄이는 「흉곽 호흡법」을 가르쳐 드리겠습니다!!
흉곽호흡법이란?
흉곽이란?
등뼈, 늑골, 흉골로 구분되어 이루어진 원통형 구조물을 의미합니다!
‘흉곽호흡법’은 기본적으로 필라테스에서 운동할 때마다 사용하는 호흡법입니다!
자, 쉽게 말해서 코로 가볍게 들이마시고 입으로 내뿜는 그런 호흡이에요.
부평 헬스 바디 소나타 흉곽호흡 1. 들이마시는 호흡에 복부가 튀어나오지 않도록 갈비뼈가 내 양손을 밀어내듯 공기를 몸통 가득 채웁니다
부평헬스 흉곽호흡 바디 소나타 2. 내쉬는 호흡에 양손으로 겨드랑이를 조여 몸통이 앞, 뒤, 양, 옆으로 얇아지도록 하세요!
부평헬스 바디소나타의 가슴곽호흡 그리고 배꼽이 등과 가까워지도록 복부를 납작하게 만들어줍니다!
부평 헬스 바디 소나타 흉곽호흡 ※주의사항 ※어깨와 귀는 떨어져 주세요갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 배꼽 방향으로 내려주는 느낌으로 넣어주세요!
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회원님의 이해를 돕기 위해 위의 영상도 첨부하였으니 참고 부탁드립니다.
흉곽 호흡법 효과
흉곽호흡 같은 깊은 호흡은
- 집중력을 향상시키고
- 2. 뭉쳐있는 근육을 풀어주어 스트레칭 효과를 유도합니다.
- 3. 또한 폐활량을 증진시켜 체내의 이산화탄소 및 불필요한 노폐물을 배출하는 한편 산소 및 에너지를 공급합니다!
- 4. 입에서 숨을 내쉴 때 갈비뼈 사이의 중근육을 사용하여 갈비뼈와 몸통을 조이기 때문에 중근육이 안정화되고
5. 횡격막과 늑간이 크게 사용되며, 코어근육 역시 사용이 많기 때문에, 칼로리 소모도 대단합니다!
6. 이렇게 해서 최종적으로 오늘의 주제인 흉통 사이즈가 작아집니다! 부평 헬스 바디 소나타
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