대반동헬스 안녕하세요.
오늘도 미루지 않고 오신 미루쌤입니다 ??
오늘은 ‘고혈압 관리에 좋은 운동과 식습관’에 대해 배워보겠습니다!
혈압을 낮추고 건강한 수치를 유지하려면 움직이지 않는 습관을 버려야 합니다!!!
또한 매일 신체운동을 하여 고혈압을 개선해 주시기 바랍니다.
대방동짐
고혈압에 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 매일 20~30분간 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
대방동 헬스장[달리기]
러닝은 고혈압 환자에게 이상적인 운동이지만, 걷는 것부터 시작해서 달리는 형태로 할 필요가 있습니다.과체중이라면 관절이나 심박계에 무리가 가기 쉽기 때문에 수영이나 사이클링을 권장합니다.
[수영] 수영은 혈압을 낮추고 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 효과가 있습니다.수영은 부력을 이용하기 때문에 관절이 좋지 않은 중년에게 좋은 운동입니다.수정 워킹하는 것도 좋아요 [코로나 PASS]
대방동 헬스장[자전거]
사이클링은 달리기에 비해 관절을 보호하고 움직일 수 있다는 장점이 있습니다. 몸이 받는 충격이 적어서 고혈압 환자나 망막증 환자에게는 유익합니다.고혈압 환자가 주의해야 할 운동은 러닝 머신, 골프, 등산 등이 있습니다.
피해야 할 운동은 갑자기 힘을 쓰는 운동인 역도, 젓기, 다이빙이나 경기를 목적으로 하는 배구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴, 탁구 그리고 단기간 전력 질주하는 축구나 농구는 피해야 합니다!!
운동을 할 때는 최소 3~6개월은 지나야 효과를 볼 수 있어요.
3주만 운동을 쉬어도 원상태로 돌아가기 때문에 처음부터 과도한 운동보다는 적절한 강도의 운동을 지속적이고 규칙적으로 하는 것이 중요합니다!
- 고혈압에 좋은 음식
- [달걀]
대방동 헬스가 심혈관 질환에 좋다는 각종 연구가 많아요
실제로 미국화학학회의 인체 소화 과정을 시뮬레이션한 실험으로 달걀 단백질이 고혈압 처방제로 보급된 약물과 같은 혈압 강화 효과!!!
[고등어 연어 대구 등 생선]
대방동 헬스장 등의 등푸른 생선은 고혈압에 좋으면 나쁘다는 두 가지로 의견이 갈립니다.
정확하게는 등푸른 생선 자체에 있는 오메가3는 혈관 건강에 좋기 때문에 고혈압에 좋고,
보통 생선은 짠맛을 내지만, 이 소금의 염분때문에 양념한 생선은 고혈압에 좋지않으니까!!!
[시금치 브로콜리]
대방동짐
대방동 헬스 시금치는 고혈압 개선과 콜레스테롤 제거 등의 효과가 있으며
브로콜리도 고혈압과 심혈관질환 개선에 도움을 줍니다.
대방동짐
보통 당뇨병 환자 중 2030% 고혈압을 가지고 있으며 이는 일반인에 비해 2배 이상 많은 수치입니다.
또한 고혈압 환자는 정상인보다 당뇨병에 걸릴 확률이 2.5배 높습니다.
유산소 운동은 혈압을 조절할 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강을 개선시켜 줍니다!운동은 필수입니다. 여러분 (웃음)
대방동짐
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