‘뒷꿈치 통증의 원인과 족저근막염 자가치료 방법’의 첫발을 내디뎠더니 ‘앗…!’ 통증이 느껴집니다.
안녕하세요 체형교정전문가 박숙희 원장입니다.갑자기 걸었을 때 발뒤꿈치나 발바닥에서 통증을 느낀다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. 족저근막염이란?
출처 : 경향신문
과도하고 반복적인 자극에 의해 다리 근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치 등에 통증을 일으키는 질환을 말합니다.족저근막염인지 아닌지를 조사하는 방법은 매우 간단합니다.아침과 저녁에 느끼는 다리 통증이 다른 경우, 장시간 누워 있거나 앉아 있을 때 다리에서 심한 통증이 느껴지는 경우에는 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 발뒤꿈치, 발바닥 통증. 족저근막염의 원인은?체형교정 유튜브 ‘숙기원장’
[족저근막염의 대표 원인 3가지] 1. 평소 운동을 하지 않았는데 갑자기 무리하게 운동을 한 경우 2. 과체중으로 발에 무리한 부담을 주는 경우 3. 딱딱하고 얇은 신발을 자주 착용하는 경우가 족저근막염의 대표적인 원인으로 꼽힙니다.그 중에서도 가장 많은 원인이 되는 것은 ‘신발’입니다.
족저근막염은 발의 무리한 자극을 이기지 못해 생기는 경우가 대부분이므로 낮은 굽의 플랫슈즈, 얇은 밑창 샌들처럼 발의 아치를 지탱하지 못하는 신발의 경우 외부 자극이 발에 그대로 전달되어 족저근막염을 더 많이 유발할 수 있습니다.이런 특성 때문에 비교적 딱딱한 밑창 구두를 즐겨 신는 여성이 남성보다 2배 정도 높은 비율로 족저근막염을 앓고 있다고도 합니다. 족저근막염 예방 방법.어떤 신발이 좋을까?체형교정 유튜브 ‘숙기원장’
족저근막염 예방 방법 중 하나는 교정기 깔창을 사용하는 것입니다.
교정기 깔창은 이미 시판되고 있지만 정형화되어 크기만 나누어져 있는 교정기 깔창을 신는 것도 좋지만 사람의 발 모양은 각기 다르기 때문에 석고 등을 사용하여 맞춤형 내 발에 딱 맞는 맞춤 교정기 깔창을 사용하는 것이 더 좋습니다.
발밑을 받쳤을 때 ‘아치와 발뒤꿈치가 안정감 있게’ 꽉 잡을 수 있는 깔창이 가장 내 발 모양에 맞는 깔창이라고 할 수 있습니다.소재도 중요하지만 걸음걸이를 방해하지 않을 정도의 부드럽고 유연한 소재의 교정구 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.교정기 깔창 착용이 번거로우시다면 발볼이 넓고 폭신폭신해 발 자극이 적은 기능성 족저근막염 전용 운동화를 신는 것이 좋습니다. 근막을 이용한 족저근막염 치료 운동방법 체형교정 유튜브 ‘숙기원장’
오늘 함께 알아보는 운동은 족저근막염 자가 치료와 동시에 다리와 발목 근막을 잡는 데 도움이 되는 운동으로 약한 발목으로 다리를 자주 삐는 분들에게도 좋은 효과가 있습니다.통증이 가장 많이 일어나는지는 골반까지 긴 근막으로 연결되어 있습니다.골반과 고관절, 다리를 사용하여 발뒤꿈치부터 골반까지 이르는 근막을 바로 잡아 통증 완화를 돕고 하체 정렬을 돕는 데 효과적인 운동입니다.
[족저근막염 자가치료 운동] STEP 1 발끝을 수직으로 구부린 자세로 STEP 2 옆으로 회전시킵니다.
그럼 바로 같이 공부해 볼까요?족저근막염 자가 치료 운동의 첫 동작
1.천장을 보고 바르게 누운 상태에서 다리는 어깨너비로, 팔은 사선 아래로 벌립니다.2. 양쪽 발목을 90도로 구부린 상태에서 발끝이 최대한 바닥에 닿도록 오른쪽으로 돌려 돌아갑니다.
앉거나 서는 자세로 장시간 있을 경우 오른쪽 다리뼈가 골반(장골) 안쪽으로 회전하면서 골반과 다리가 변형될 수 있는데, 안으로 들어가 변형된 다리뼈를 다시 밖으로 꺼내 뒤틀린 뼈와 눌린 근막을 바르게 잡아 발목의 안정을 찾는 데 도움이 됩니다.족저근막염 자가치료 운동 두 번째 동작1. 저는 동작 자세를 유지하겠습니다.2. 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어올리듯 90도 구부린 상태에서 왼쪽으로 둥글게 돌립니다.좌우 다리 비대칭성을 가진 대부분의 사람들의 경우 앉아 있을 때 왼쪽 다리뼈가 골반(장골) 안쪽으로 2회 정도 휘어지면서 오른쪽 다리보다 왼쪽 다리가 짧게 변형되는 모습을 볼 수 있습니다.둥글게 회전하여 푸는 동작으로 고관절과 왼발 뼈의 대칭성을 바르게 맞출 수 있습니다.족저근막염 자가치료 운동 세 번째 동작1. 양손을 엉덩이 밑에 깐 상태에서 무릎을 세우고 누웁니다.2. 몸통을 비틀면서 다리를 밖으로 찍고 돌아갑니다.3. 오른발로 왼쪽 무릎 바깥쪽 방향으로 비스듬히 아래를, 왼쪽 발로 오른쪽 무릎 아래를 치고 돌아옵니다.다리를 이용하여 등과 골반의 각도를 맞추는 동작입니다.족저근막염 자가치료 운동 네 번째 동작1.무릎을 세우고 누운 상태에서 양팔을 뻗고 양손 엄지손가락을 포개어 줍니다.2. 날개뼈까지 바닥에서 떨어지듯이 몸통을 일으켜 어깨너비에서 왼쪽 옆구리, 오른쪽 무릎 아래를 짚고 돌아옵니다.시선은 손가락 끝에 고정합니다.처진 허리의 근막을 파란 색 뼈(엉덩이)한가운데에 모아 중심을 취하는 동작입니다.이렇게 총 4개의 운동을 전했습니다만, 하루 20회씩 계속 가면 발 뒤꿈치부터 하체의 근막이 원위치로 돌아온 족저 근막염에 의한 발 뒤꿈치 통증과 발바닥의 통증이 점차 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.족저 근막염은 병원과 한의원에 가도 효과적인 치료를 받을 수 있지만, 근막을 이용한 자기 치료 운동이라도 완화할 수 있습니다.어느 날 발에서 치쿠와 통증이 느껴지면, 오늘 배운 이 운동을 꼭 한번씩 흉내내고 보기를 권합니다.다음 주, 더 좋은 교정 정보로 찾아뵙겠습니다.~▼ 영상으로 족저근막염 치료방법 바로 보기 ▼ Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0도움말라 이 감각 Video Statistic Version 4.29.4(HLS)Build Date(2022/8/31)NAVER Corp. 동영상 인코딩 중입니다.5분 이상 걸리는 경우가 있고, 영상의 길이에 의해서 소요 시간은 다릅니다. 발 뒤꿈치 통증 족저 근막염의 치료 방법(구두, 원인, 근막 교정)재생 수 480 4 topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요.360°Video도움말 MULTI TRACK다중 트랙의 트랙별 영상은 오른쪽의 관련 영상으로 보여집니다.선거 광고 안내 뮤트 00:00| 08:32화질 선택 옵션 자동 144p270p480p720pHD화질 전 화면 00:0001:4203:245:0706:49광고 정보를 더 보초 후, SKIP초 후 재생 SKIP광고 후에 이어집니다.SNS공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog CafeURL주소 카피 HTML소스 544x306740x416936x5261280x720카피 Flash음성 지원으로 Object코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL복사 레이어 감고 접이/ 키우다 발 뒤꿈치 통증 족저 근막염의 치료 방법(구두, 원인, 근막 교정)발 뒤꿈치 통증 족저 근막염의 치료 방법(구두, 원인, 근막 교정)#족저 근막염#발 뒤꿈치 통증#발바닥 통증#근막#근막 교정 운동#근막 교정 전문가#박·숙희 원장#족저 근막염의 치료 방법#발은치에 ▼ 완전 키 원장 유튜브에서 더 많은 교정 정보를 보면 ▼ https://www.youtube.com/watch?v=6TQesscjJSg늘어진 허리 근막을 청골(엉덩이) 가운데 모아 중심을 잡는 동작입니다.이렇게 총 4가지 운동을 알려드렸는데요, 하루 20회씩 꾸준히 하다 보면 발뒤꿈치에서 하체 근막이 제자리로 돌아오면서 족저근막염으로 인한 발뒤꿈치 통증과 발바닥 통증이 점차 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.족저근막염은 병이나 한의원에 가서도 효과적인 치료를 받을 수 있지만 근막을 이용한 자가 치료 운동으로도 완화할 수 있습니다.어느 날 다리에서 따끔따끔 통증이 느껴진다면 오늘 배운 이 운동을 꼭 한 번씩 따라해 보는 것을 추천합니다.다음 주에 더 나은 교정 정보로 찾아뵙겠습니다.~▼영상으로 족저근막염 치료방법 바로 보기▼ Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3 [x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0 도움말라イーセンスVideo Statistic Version 4.29.4 (HLS) Build Date (2022/8/31)NAVER Corp.動画エンコード中です。5분 이상 소요될 수 있으며 영상 길이에 따라 소요 시간은 다릅니다. 발뒤꿈치 통증 족저근막염 치료방법(신발,원인,근막교정) 재생수 4804 topleft right bottom 마우스를 드래그 하십시오.360° Video 도움말 MULTI TRACK 멀티트랙 트랙별 영상은 우측 관련 영상에서 보실 수 있습니다.선거광고안내뮤트00:00|08:32화질선택옵션자동144p270p480p720pHD화질전체화면00:0001:4203:245:0706:49광고정보더보기초후SKIP초후재생SKIP광고후이어집니다.SNS 공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog Cafe URL 주소 복사 HTML 소스 544x306740x416936x5261280x720 복사 Flash 미지원으로 Object 코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL 복사 레이어 닫기 접기/늘리는 발뒤꿈치 통증 족저근막염 치료방법(신발,원인,근막교정) 발뒤꿈치통증 족저근막염 치료방법(신발,원인,근막교정) #족저근막염 #발뒤꿈치통증 #발바닥통 #근막교정운동 #근막교정전문가 #박숙희원장 #족저근막염 치료방법 #바른채▼숙기원장 유튜브에서 더 많은 교정정보 보기▼https://www.youtube.com/watch?v=6TQesscjJSg50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국바른채서울특별시 강남구 논현로131길 24 2층 바른채바른채서울특별시 강남구 논현로131길 24 2층 바른채바른채서울특별시 강남구 논현로131길 24 2층 바른채바른채서울특별시 강남구 논현로131길 24 2층 바른채