오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 온도가 슬슬 내려가는 날이 되면 특히 혈압 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다. 평소 고혈압을 앓고 있는지 양쪽에 해당하는 사항이기도 합니다.
왜냐하면 갑자기 추워지면 혈관 수축이 일어나고 이상 증상이 나타나는 상황이 많이 발생하기 때문입니다. 고혈압이 있으면 흔히 일어나는 질환이라고 생각하고 소홀히 하는 경우가 많은데 방치하면 우리 건강에 치명적일 수 있고 심각하면 사망에 이를 수도 있습니다.
그래서 관심을 가지고 관리를 잘 할 필요가 있습니다. 그럼 이제 어떻게 하면 도움이 되는지 그 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.
고혈압이란 무엇일까.기본적으로 혈액은 심장에서 나오고 돌아옵니다. 자세히 보면 좌심실에서 펌프 작용을 통해 동맥, 전신 모세혈관으로 퍼진 혈액은 다시 정맥을 통해 우심실로 돌아와 폐를 거쳐 이산화탄소를 보내 산소를 받아들이게 됩니다. 이처럼 혈압은 피가 순환하는 과정에서 팔동맥 압력을 측정한 것을 의미합니다.
수축기 140, 이완기 90 이하를 정상으로 보고 있지만 고혈압이 있어도 별다른 눈에 띄는 증상이 없어 신경 쓰지 않는다. 나중에 문제가 발생하는 경우가 많은 편입니다.
고혈압에 좋은 음식 우리나라 성인 10명 중 3명이 이를 앓고 있어 혈관질환 사망률 1위이기도 합니다. 직장인을 보면 높은 업무량으로 인해 30세 이상부터 불규칙한 식습관을 가지고 있으며 음주와 흡연도 많은 편입니다. 이로 인해 스트레스를 많이 받아 발병률이 높아질 수 있습니다.
그리고 원래 가족력이 많았지만 최근에는 식단에 따라서는 후천적인 이유로 일어나는 경우도 많습니다. 그래서 도움이 되는 고혈압을 낮추는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
당근의 대표적인 녹황색 채소 중 하나입니다. 비타민B, C, E군과 칼슘이 많이 함유되어 항산화 작용이 뛰어나 활성산소로 생기는 피해를 줄일 수 있습니다. 또한 체내 중성지방을 배설하는 수용성 식이섬유로 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
표고 아미노산의 일종인 에리타데닌이 표고버섯에 들어 있습니다. 이 물질은 혈중 콜레스테롤 누적을 막는 특징이 있습니다. 그리고 췌장에서 인슐린 분비와 혈당 조절이 잘 되는 식품입니다.
시나몬폴리페놀 성분이 많습니다. 혈관 청소부 역할을 하여 탄력을 유지하고 식욕을 억제합니다.
배를 먹었을 때 달콤한 맛이 나고 시원한 식감 때문에 많은 사람들에게 인기가 많은 과일 중 하나입니다. 식이 섬유와 아연, 엽산, 아연, 인, 단백질 등의 성분이 들어 있습니다. 특히 칼륨은 문제를 일으키는 나트륨을 외부로 배출하여 고혈압 예방에 긍정적인 역할을 합니다.
아보카도 고혈압에 좋은 음식으로 붓기를 없애는 데 도움이 됩니다. 그리고 카로티노이드라는 물질은 혈관 벽을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
딸기칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 체내에 쌓여있던 나트륨과 노폐물을 체외로 내보내는 기능을 하여 면역력 향상과 항산화 작용을 도와줍니다. 특히 비타민 C는 염증에 효과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
생활 습관으로 낮추다
우리가 일상에서 실천할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까요? 우선 평소 정상 체중을 유지하도록 하고 흡연이나 과음은 치명적일 수 있으므로 반드시 끊도록 합시다. 그리고 매일 꾸준히 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
식단 계획을 세울 때 염분은 1일 6g 이하로 섭취하도록 하고 야채와 과일, 저지방 유제품을 준비하도록 하여 지방산이 많은 음식을 줄이도록 합시다.
지금까지 고혈압을 낮추는 음식의 종류로 어떤 것이 있는지 알아 보았습니다. 알려드린 내용을 참고하시어 평소 잘 챙기도록 합시다.