Help Guide와 체중+고혈압이신 분들에게 좋은 피트니스 프로그램을 소개합니다.초급자 코스에서 가급적 압력을 높이지 않고 근육을 발달시켜 지방을 태우는 운동으로 구성되어 있습니다.
- 프론트랏 풀다운(광배근) 2. 스미스 머신 밀리터리 프레스(어깨와 팔 근육의 근력) 3. 사이드라타레스(어깨 근육) 4. 롱풀 머신(등 근육) 5. 바벨컬(이두근) 6. 프레스다운(삼두근) 7. 레그 익스텐션(대퇴사두근) 8. 시티드레그컬(햄스트링) 9. 인클라인 크런치
- 가급적 머리가 하단으로 떨어지지 않는 운동으로 구성되어 있으며, 모든 운동은 약 15RM의 저중량을 사용하여 운동하시기 바랍니다.반복 횟수는 15~20회 정도가 적당합니다. 체력에 따라 2~3세트를 결정하시고, 체력이 약한 상태라면 1세트만 하고 서서히 세트 수를 늘려가는 것을 권장합니다.주 2회 정도부터 실시하고, 3~4개월 후에 가능하면 주 3회 실시하거나 주 2회부터 운동 강도를 조금씩 높여보는 것도 좋습니다.
- 본 답변은 참고용으로서 의학적 판단이나 진료행위로 해석할 수 없습니다.
출처_하이닥 answer Re:26세 비만 남성 고혈압 질문입니다. 2021.06.04 홍인표 전문닥터홍 가정의학과 의원 하이닥스코어:2232 전문가동의0|답변추천0 안녕하세요.하이닥가정의학과 상담 홍인표입니다. 몸을 예전처럼 하고 혈압이 정상으로 돌아오면 자를 수 있습니다. 얼마나 회복이 가능한가는 얼마나 열심히 하느냐에 달려 있어요. * 본 답변은 참고용으로서 의학적 판단이나 진료행위로 해석할 수 없습니다. 추천질문 마이닥터 answer Re:26세 비만 남자 고혈압 질문입니다. 2021.06.09 김태희은… mobile.hidoc.co.kr