오십견이 오기 전에 미리 예방하는 게 현명한 방법입니다오십견이 뭡니까?오십대에 많이 발생하여 오십견
오십견은 어깨 관절에 윤활 주머니가 제 역할을 하지 못하고 염증을 일으켜서 나타나는 병입니다. 오십견에는 회전근개, 견관절 파열을 말합니다.
- 윤활주머니의 역할은 관절이 미끄러지기 쉽도록 글자 그대로 윤활액을 분비하는 역할.윤활액 분비를 할 수 없으면 근육이 굳어 마찰이 생기고 염증을 일으킵니다. 움직임에도 문제가 생기기 때문에 추운 날씨, 가동 범위 초과 움직임, 갑자기 근육이 파열되기도 합니다.
50대가 아니더라도 오십견은 올 수 있어요.컴퓨터, 휴대폰을 볼 때 어깨 부종이 생겨 결림 현상이 일어납니다. 운동부족으로 어깨관절 움직임 제로라운드 숄더, 거북눈에서의 체형 변화는 어깨 통증의 원인이 됩니다.
오십견 증세 체크
- 팔을 바깥쪽으로 위아래로 올렸다 내렸다 할때 어깨통증 2. 등을 긁을때 어깨통증 3. 만세할때 어깨통증 4. 무거운 짐을 들때 어깨통증 5. 겉옷을 벗을때 어깨통증 5.
- 증상이 하나라도 있으면 지금부터 예방해야 합니다.
오십견 예방운동, 폼룰러, 스트레칭
밴드를 이용한 어깨 관절 근육 강화
밴드로 앞발로 고정한 다음 반대쪽 손으로 잡고 귀 옆으로 올립니다손등이 뒤로 향하도록 하고, 어깨가 부쩍 올라가지 않도록 주의합니다. 15개 4세트
엉덩이 등을 벽에 고정시킨 다음 밴드를 측면으로 펼칩니다 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 고정해 주세요. 어깨가 올라가지 않게 주의하면서 15 개, 4 세트 실시합니다.
폼룰러를 이용한 어깨관절 움직임 개선
폼룰러를 몸 뒤에 두고 손바닥으로 폼룰러 위에 올려줍니다. 팔을 뒤로 뻗으면서 폼룰러를 뒤로 밀면서 어깨와 어깨뼈를 맞춥니다.견갑골의 움직임을 느끼면서 15 개, 4 세트 합니다.
척추 뼈 방향을 따라서 포뮬러 위에 누워요. 팔을 앞으로 나란히 하고 자세를 가다듬어 큰 V로 만세를 하고 팔꿈치를 옆구리 방향으로 모은 다음 다시 앞으로 나란히 자세로 돌아옵니다. 견갑골로 큰 원을 그린다고 생각하고 움직이면 됩니다. 15개 4세트
앞으로 숙이면서 어깨뼈를 뒤로 접는 폼룰러 운동입니다 구부러지거나 라운드 숄더에도 도움이 됩니다.팔을 앞으로 뻗은 상태에서 몸 전체를 앞으로 숙입니다. 팔은 큰 V자를 유지하며 어깨뼈와 어깨뼈를 뒤로 가지런히 합니다. 골반 고정하고 할게요15개, 4세트 실시.
어깨 스트레칭
엉덩이, 등, 어깨가 벽에서 떨어지지 않게 밀착시켜줍니다 한 팔을 앞으로 뻗고 반대편 손등으로 손목을 붙입니다. 동체 회전 X 어깨는 벽에서 떨어지지 않도록 몸 쪽으로 팔을 누릅니다. 팔을 최대한 뻗은 상태에서 스트레칭을 하도록 하겠습니다. 20초씩 4세트로, 어깨 관절은 일상 생활에서 잘 사용되지 않는 근육입니다. 그래서 어깨 관절은 운동이나 스트레칭으로 안전하고 확실하게 예방할 필요가 있습니다.