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컴퓨터에서 장시간 일하는 사람이 많아지고 있는 요즘은 정말 많은 사람들이 손목과 관련된 문제를 겪고 있습니다. 필자의 경우도 장시간 키보드를 사용하다 보니 어느새 저린 손목으로 일에 불편함을 느끼고 있다는 것을 발견했습니다.
하지만 업무 때문에 쉴 수는 없는 실정이므로 차선책으로 호전되는 방법을 알아보게 되었습니다.
따라서 오늘은 손목 터널 증후군의 스트레칭과 찜질 방법을 포스팅해 보려고 합니다.
- 손목터널증후군 스트레칭 방법, 지금 알려드리는 마사지 방법을 꾸준히 시행해 주시면 사전에 올 수 있는 통증을 예방할 수 있고 동시에 통증 완화에도 도움이 되오니 꼭 활용해 보시기 바랍니다.
- 먼저 테니스 공이나 탄력이 어느 정도 있는 구체가 있으면 사용할 수 있는 마사지가 있는데요.
- 공을 5초 전후로 잡고 나서 놓기를 8회 정도 반복하도록 합니다. 이를 하는 이유는 손가락에 혈액을 순환시킴으로써 자동으로 손목에서 들어오는 혈관의 확장을 도울 수 있기 때문입니다.
2.2번째 방법으로 기지개를 켜듯이 팔을 뻗어 바깥쪽으로 손바닥이 가는 형태로 펴지는 상태를 유지합니다. 이걸 조금 더 응용하면
팔을 뻗은 상태에서 손가락을 다른 손으로 모두 잡고 몸쪽으로 당긴 상태를 유지하는 방법입니다.
즉, 기지개를 눈앞에 펼쳐서 반대쪽 손으로 받쳐주는 거죠. 위와 아래 양쪽으로 방향을 전환하면서 풀어주는 것이 더 효과적입니다. 2. 손목터널증후군 찜질 방법, 보통 찜질을 하시는 분들이 궁금해하시는 부분이 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 해야 하는지에 대해 궁금하실 것입니다. 터널 증후군의 경우는 둘 다 효과가 있습니다만, 경우에 따라 조절이 필요하죠.
온찜질
해당 부위의 온도를 높여 혈관이 확장돼 혈액이 빠르게 돌아가게 하는 원리입니다.근육의 뭉침을 풀어주고 이완시켜주는 효과를 줍니다. 하지만 주의해야 할 점은 찢어진 상처가 있거나 피부염이 있는 곳, 혹은 감각이 거의 없는 부위나 생식기 등에는 피하는 것이 좋습니다.
냉찜질
찬 공기로 혈관의 축소를 하여 내부 출혈을 완화하는 기능도 있습니다. 또한 부종이나 염증 등에 효력이 있습니다. 외상을 입은 경우에는 가능한 한 빨리 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 주의해야 할 사람은 추위에 과민성 반응을 보이는 사람들이나 혈류장애를 겪고 있는 사람들, 혈관질환이 있는 사람들입니다.
개인적으로는 냉찜질을 10분 정도 간격을 두고 여러 번 반복하여 많이 좋아졌습니다.
오늘은 손목터널증후군 스트레칭과 찜질 방법을 예방할 수 있는 마사지와 함께 소개했습니다.현대사회에서 가장 빈번하게 일어나는 통증인 만큼 많은 분들의 건강에 도움이 되는 정보가 되었으면 합니다.