오늘은 집에서 관리하면서 회복에 도움이 되는 오십견 치료법을 담았습니다.진료를 받고 수술까지의 정도가 아니면 물리 치료와 도수 치료도 받을 텐데요.
팔을 들어 올리거나 뒤로 팔을 넘기고 등에 손을 대는 동작이 잘 안 될 것 같습니다.주위의 근육을 느슨하게 하고 가동 범위를 넓혀 조금씩 각도를 넓혀 갈 수 있습니다.개개인의 차이가 있어 완전 회복은 어려울 수 있지만 큰 도움이 되리라 믿습니다.
그동안 레슨 경험을 통해 얻은 효과적인 내용만을 담고 있습니다.
주 3~5회 15분씩 꼭 해주셔서 통증 회복에 도움이 되시기 바랍니다.
영상을 꼭 시청해주셔야 쉽게 따라할 수 있어요.이미지는 한번 휙 둘러보면 됩니다.
어디서나 간단한 소품으로 회복에 도움을 주는 셀프 어깨 마사지 내용입니다.운동과 스트레칭은 회전 근건판 운동 편에 포함하여 넣어 보도록 하겠습니다.
첫 번째는 마름모근과 전거근을 관리하는 방법입니다. 앞거근을 누르는 것은 간단하지만, 서서 하면 또 다른 앱을 켤지도 모르기 때문에 따라 해 보십시오.
사진과 같이 견갑골 옆에 마사지볼을 벽에 전달합니다.
벽에 대고 상반신을 감아 누르면서 롤링합니다. 통증이 심하면 롤링으로 업을 조절하세요.
두 번째 오십견 치료 방법, 소원근을 겨냥하여 주위에 압력을 가하는 어깨 마사지 방법입니다.
이미지의 공 위치에서 옷의 절취선을 따라 올라가 전체적으로 하십시오.
특히 아플 수 있으니 벽에 살짝 기대어 롤링해 주세요. 처음에는 공도 떨어뜨리고 자세도 어색하겠지만요.금방 익숙해져요.
작은 근육이지만 풀어주면 어깨 회전에 도움이 됩니다.
팔을 돌릴 때는 견갑이나 상완골, 쇄골 등이 가동 범위를 만드는데 사용됩니다.
어깨 마사지는 꼭 정확하지 않으셔도 됩니다.뼈만 세게 만지지 않으면 됩니다.전체적으로 군데군데 조금씩 해주세요.
세 번째 소흉근 가슴쪽을 마사지합니다. 어깨 마사지로 통증을 제거할 때는 이쪽도 해 주시기 바랍니다.
뺨을 가슴과 어깨 사이에 대고 기대세요. 벽에 기댄 상태에서 팔을 위아래로 천천히 흔들어 주세요.어깨 다지기에도 좋은 동작입니다.
폴로라와 마사지 볼도 오십견 치료 방법 중 하나입니다. 가정에 마사지볼과 폴로라 그리고 요가매트는 꼭 추천드려요!
네 번째 뺨을 능형 가까이에 대고 눕습니다.흉추를 연다고 생각하면 됩니다.마사지볼을 이용한 어깨 마사지입니다.
손잡고 롤링을 하셔도 됩니다.만약 많이 아프면 수건을 대고 누우세요.
다섯째, 견갑하근과 소원근입니다.이 부분은 오신견 치료 방법 중 중요한 셀프 어깨 마사지입니다.
옆쪽을 세게 밀어서 조금씩 움직여 주세요. 너무 아프면 가만히 대셔도 돼요.
상반신을 뒤로 조금씩 이동시키면 새로운 압력 때문에 아플 것입니다.여러가지 해줄거라고 생각하세요.
이번에는 땅콩 볼을 사용하여 겨드랑이 안쪽을 눌러 주시기 바랍니다.누른 상태에서 팔을 천천히 위아래로 움직여 주세요. 통증이 있을 거예요.
다음은 화상과 같이 겨드랑이 밑을 잡아 주세요.
잡은 상태에서 팔은 아까와 달리 위아래로 움직입니다.
팔을 들어 올리는 동작으로 회복되는 어깨 마사지입니다. 꼭 해 주세요.
위의 이미지는 벽에 달라붙어 어깨를 회전하는 모습입니다. 어깨 마사지 시작 전과 후에 동작해 보면 부드러워지고 가동 범위가 넓어지는 것을 느낄 수 있습니다.
오늘 담은 내용은 모두 중요하지만 옆쪽을 마사지 내용은 꼭 따라해보세요. 오십견 치료 방법의 비결은 겨드랑이 쪽 근육군을 많이 풀어줘야 합니다. 어깨뼈의 가동범위가 좋으면 회전할 때 사용되는 회전근건판의 근육도 한층 편해질 것입니다.
어깨의 회전근건판에 가장 문제가 되는 극상근과 운동 방법 등을 따로 넣어 보겠습니다.
겨드랑이를 손으로 잡고 서서 팔을 들었다.이 동작은 어디서나 매우 간단하기 때문에 주위에 오십견으로 운동하려는 분들에게 추천합니다.
항상 가장 먼저 문제가 되고 통증이 있을 때는 병원 진료가 먼저입니다. 그래야 오십견과 회전근개 파열 등을 알 수 있으니까요!
어깨 통증이 있으면 팔을 움직이기 어렵고 어떤 부분에서 통증이 생겨 스트레스를 많이 받을 것 같은데요.
하루빨리 회복되길 빌어요.
어깨 마사지로 편해지는 오십견 치료법 소개