과민해서 문제!
사람 몸 구석구석에는 신경이 퍼져 있고 장기는 모두 신경에 의해 통제되기 때문에 신경계에 문제가 생기면 신체기관은 저마다 고통을 호소한다. 소화기관의 대표적인 증상이 신경성 소화불량, 과민성 대장증후군입니다.
소화기관에 특별한 질환이 없는데 설사와 변비가 지속적으로 반복된다면..대장증후군을 의심해볼 수 있대요!
과민성대장증후군이란?영어로는 ‘Iritable Bowel Syndrome’라고 하는데 말 그대로 대장의 근육세포가 너무 과민해져서 대장의 연동운동(수축운동)이 잘 안 돼서 나타나는 여러 가지 현상으로 엄밀히 말하면 질환이라기보다는 증상이라고 할 수 있습니다. 사회가 복잡해지고 경쟁이 치열해지면서 최근 환자가 급증하고 있다. 우리나라 전체 인구의 7~15%가 과민성 대장증후군을 가지고 있다고 합니다. 20대 청년층부터 중년에 이르기까지 널리 분포되어 있어 남성보다는 여성에게서 많이 볼 수 있다고 합니다!
어떤 증상이 나타날까.①가장 대표적인 것으로 아랫배가 아프고 설사, 변비가 반복된다(남자는 주로 설사, 여자는 변비의 형태로 나타난다), ②변을 보면 설사와 복통은 사라지지만 잔변감이 남는다, ③체중(복부팽만감), ④트림, ⑤매우 끈적끈적하거나 얇은 변, ⑤명치 부분의 뜨거운 열감, ⑤허리통증, ⑤가슴두근, ⑤불면증 등을 들 수 있습니다.
원인은요? ①생활 속 가장 대표적인 원인으로는 정신적인 스트레스라고 합니다. ②불안감, 우울감 등의 심리적 원인, ③ 장내 유익균과 유해균 사이의 불균형한 환경 ④ 위장관내 감각신경의 과민성 ⑤ 담즙산 흡수 장애 ⑤ 이질균이나 살모넬라균에 의한 장염 후유증 ⑤ 유전적 요인 등을 들 수 있습니다.
검사와 치료는? 과민성 대장증후군을 진단하는 특별한 검사는 없기 때문에 대개 의사는 증상을 보고 진단합니다. 유사한 다른 질환이 의심되면 변검사, 대장내시경, 직장내시경(대장 끝부분만 검사), 대장조영검사(약물 복용 후 자세를 바꿔가며 찍는 방법), CT대장조영술 등을 시행하기도 합니다.
가장 기본적인 치료 방법은 ①심리적 요인부터 해소하면서 ②과식과 대장에 자극을 주는 음식을 피하고 ③적당한 운동과 휴식을 취하는 것. 병원에서의 ④ 약물치료로는 변비완화제나 설사약, 진통제(소화관이나 내장평활근의 수축이나 경련을 완화하는 약제), 유산균제제, 항생제, 세로토닌(위장관운동을 관장하는 호르몬) 촉진제, 항우울제 등이 있습니다.
과민성대장증후군을 치료하는 생활습관(좋은 음식) 1. 규칙적인 식사.하루 세 끼를 규칙적으로 먹지만 식이섬유와 물을 충분히 섭취합니다. 불규칙한 식사는 몸의 리듬을 무너뜨리고 대장의 움직임을 어렵게 합니다. 아침을 거르면 자율신경을 둔화시켜 변비가 습관화될 수 있습니다.2. 유해한 음식을 피한다. 술, 커피, 조미료와 지방이 많은 식품, 소화되면서 가스를 많이 생성시키는 식품-콩류, 양배추, 각종 가공식품. 3. 평소 불편했던 식품을 멀리한다-주로 우유나 유제품, 밀가루 식품, 인스턴트 식품 등.4. 당질(탄수화물+당분)이 많은 식품을 멀리한다. 작은 장에서 소화되지 않은 당분, 탄수화물은 대장으로 가면 복부팽만감이나 가스(방귀)를 증가시킵니다. 케이크, 과자, 스낵류, 액상과당(탄산음료, 주스 등), 과일 등을 과식하지 않습니다.
5. 좋은 음식.①고식품섬유 식품-현미보리 등의 잡곡과 해조류, ②요거트-프로바이오틱스는 대장 내 유익균과 유해균의 균형을 유지시켜 줍니다. 그런 효과를 얻기 위해서는 하루에 1억~1천억 마리를 섭취해야 합니다. ③프룬(말린 자두) – 말린 자두에는 ‘이사틴(Isatin)’ 성분이 풍부하여 배변작용을 촉진합니다. ④저분자 탄수화물(FODMAP; 대장내 세균에 의해 발효되어 가스를 생성시키고 복압을 높여 체한 기분을 느끼게 하는 영양소)이 적은 식품 – 귀리, 두부, 달걀, 가지, 숙주, 호박, 오이, 시금치, 바나나, 파인애플, 감귤류, 땅콩, 잣, 해바라기씨, 쌀국수, 쌀과자, 글루텐프리빵 등.6. 규칙적인 운동과 충분한 수면. 규칙적인 적당한 운동과 숙면은 가장 큰 위험 요인인 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 특히 복근 운동은 대장 운동을 촉진시켜 줍니다.
보너스 상식
설사가 나면 굶어야 하나?
심한 경우 하루 정도 굶는 것은 도움이 되지만 그 이상 굶으면 체력 손실을 일으켜 오히려 악화됩니다. 설사가 있을 때는 충분한 칼로리 공급이 가능한 고단백 저지방식, 소화가 잘 되는 식사를 하고 식이섬유가 많은 샐러드, 과일은 피하는 것이 좋습니다. 수분 보충을 위해 따뜻한 물을 충분히 마십니다.
폐색성 변비란? 결장(대장과 막장 사이)의 경련으로 통증과 함께 변비와 설사의 반복, 메스꺼움, 점액질 변 등이 나타나는 질환. 일반적인 변비와 정반대로 식이섬유 섭취량을 줄이고 정제된 백미, 계란, 부드럽게 처리된 생선이나 육류를 먹는 것이 좋다고 합니다!
커피가 변비에 도움이 될까?
보통 따뜻한 차나 음료는 대장의 연동 운동을 촉진합니다. 그러나 커피의 주요 성분인 카페인이 그런 효과를 내는 것은 아닙니다.커피로 관장하면 대장 청소가 된다고 하는데 오히려 관장으로 인한 합병증을 유발할 수 있어서 해롭다고 합니다!(웃음)
참고문헌 및 자료 : 건강검진이 기다려지는 식사이야기(서울대학교출판문화원), 국가건강정보포털 의학정보,
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