안녕하세요 부천시청역 PT의 중심 그레이트 헬스장입니다.
추워진 요즘 입맛이 생기는 계절이니 음식에 신경써야 해요!여러분이 고민하고 있는 붓기에 대해 부천시청역 PT에서 알려드리겠습니다. 잘 모르고 먹는 음식이 붓기나 붓기를 더 심하게 한다는 것을 알고 있었나요?오늘은 부종 완화에 도움이 되는 영양 성분을 알아보고 부종과 부종에 좋은 음식과 나쁜 음식도 함께 소개해 드리겠습니다. 그러면 부천시청역 PT트레이너 선생님과 알아보겠습니다!
추워진 요즘 입맛이 생기는 계절이니 음식에 신경써야 해요!여러분이 고민하고 있는 붓기에 대해 부천시청역 PT에서 알려드리겠습니다. 잘 모르고 먹는 음식이 붓기나 붓기를 더 심하게 한다는 것을 알고 있었나요?오늘은 부종 완화에 도움이 되는 영양 성분을 알아보고 부종과 부종에 좋은 음식과 나쁜 음식도 함께 소개해 드리겠습니다. 그러면 부천시청역 PT트레이너 선생님과 알아보겠습니다!
붓기라니…?
붓기라니…?
붓기, 붓기는 체내에 불필요한 수분이 많아서 몸 자체가 붓는 현상입니다.이를 초과하는 수분도 중력의 영향을 받기 때문에 가장 잘 부종이 나타나는 부위는 발과 발입니다!그 외에도 손 등 몸의 말단에서 자주 발생합니다!
붓기의 주된 원인은 무엇일까요?
● 혈액 순환 불량 부종은 체액의 불필요에 쌓인 증상으로 정맥의 혈류가 절대 하면 발생합니다. 이 경우, 주로 수족처럼 말단이 붓게 되고, 수족 냉증 같은 증상도 수반됩니다!● 지나친 음주 전날 술을 잔뜩 퍼마신 아이의 얼굴이 심하고 붓기는 잘 있지만 몸에 알코올이 들어오면 혈관을 통해서 수분이 세포로 이동합니다. 혈액 중에는 수분이 부족하고 세포에는 불필요한 수분이 괴어 부종이 생긴다고 하네요!부종이 궁금해서도 알코올 섭취 때 혈액 내의 수분이 부족하니까 충분히 물을 섭취하고 탈수를 막아야 합니다.!● 운동 부족으로 림프액 정체 림프액도 체액의 일종으로 받는다고 부종을 일으키는 일이 있습니다. 림프 액은 심장에서 펌프하고 순환시키는 혈액과 달리 신체의 운동을 통한 근육의 움직임에 자극 받은 림프관을 통해서 순환합니다. 그래서 부천시청 역 PT의 회원 중에서 움직임 없이 한 자세에서 근무하는 등 운동량이 부족할 경우에는 임파액 순환을 못하고 정체되고 부종을 유발시킬 수 있습니다. 부종, 부종 완화에 좋은 7가지 영양 성분에 대해서 살펴봅시다!1)칼륨, 칼륨은 체액의 삼투압을 조절하는 작용을 합니다. 지나친 나트륨을 체외로 배출하고 주기 때문입니다. 칼륨은 신장에서 나트륨 배출을 촉진하고 지나친 염분에 의한 부종의 경우에 효과가 있습니다.2)구연산 구연산은 혈액 순환과 노폐물 배출에 효과적인 영양 성분입니다. 시트르산이 간장에서 지방 대사를 돕고 체내에 노폐물을 효과적으로 분해해서 배출하고 줍니다. 3)비타민 E비타민 E의 일종인 감마 토코페롤은 소변으로 배출되는 나트륨의 농도를 더욱 높이고 주는 것으로, 체내에 지나친 나트륨을 배출하는 기능이 있습니다. 또 항산화 작용을 하는 영양소이므로, 부종 완화 이외에도 건강에 좋은 영양소입니다. 4)시포닝 홍삼, 도라지, 팥 등에 풍부한 사포닌은 이뇨 작용을 가지고 있습니다. 불필요한 수분이 배출되는 효과가 있으며, 빨리 부기를 완화하는 효과가 있습니다!5)폴리페놀 폴리페놀은 강력한 항산화 효과의 영양 성분인데, 이 항산화 효과는 혈관을 깨끗하게 하는 작용을 하고 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 좋아지니 손발 같은 말단의 체액 정체가 줄어든다, 부종 완화에 도움이 됩니다!6)비타민 B1비타민 B1은 탄수화물을 몸이 쓰는 에너지로 바꾸는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다!그 때문에 신진대사가 원활하게 되는 효과가 있다, 피로 회복에 좋은 영양소로 유명합니다!이에 의한 혈류의 순환이 촉진되고 부종 완화에 도움이 됩니다!7)비타민 B6, 비타민 B6는 혈액 순환을 원활히 하고. 호르몬 조절에도 뛰어난 영양소입니다.그래서 일반적인 부종에도 좋지만 여성의 생리 주기에 의해서 생기는 부종에도 효과가 있습니다. 그럼 식습관에서 간단히 먹을 수 있는 음식은 어떤 것이 있는지 알아봅시다.1)파슬리
파슬리는 칼륨 함량이 굉장히 높은 채소네요. 100g당 1000mg이나 될 정도로 칼륨 덩어리라고 할 수 있습니다. 2) 토마토토마토는 항산화 효과가 있는 리코펜 등 각종 폴리페놀과 함께 구연산도 풍부하게 함유되어 있는 식재료입니다. 다양한 요리에 사용할 수 있기 때문에 생으로 먹어도 좋은 식재료이기 때문에 다양하게 활용해 보세요. 3) 바지락조개바지락에는 이뇨 작용을 돕는 성분과 함께 풍부한 칼륨이 포함되어 있습니다. 조개잡이니까 과도한 나트륨 섭취에만 주의해서 드셔보세요!4) 견과류아몬드 등의 견과류에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 견과류는 휴대가 간편하고 먹기 좋아서 하루 견과류 등의 제품으로도 많이 드시는 것 같아요!다만 소금을 뿌려 구운 양념 제품은 오히려 나트륨을 과도하게 섭취할 수 있도록 피해주세요!!5) 프룬감푸른은 변비 때문에 드시는 부천시청역 PT 회원님들도 많으시겠지만 부종 완화 효과도 있습니다!칼륨, 구연산, 비타민E가 특히 많이 함유되어 부종 완화에 효과적입니다!6) 팥팥은 예로부터 몸의 부종 완화에 좋다고 널리 알려진 식품인데, 그것은 풍부한 사포닌 때문입니다. 붓기 완화를 위해 팥물을 끓여 먹기도 합니다. 평소 식사에 섞어 먹으면 단백질도 함께 섭취 가능해요!그럼 붓기에 나쁜 음식은 어떤 것들이 있을까요?!1)알코올알코올을 섭취하게 되면 혈관과 세포 사이의 물질 이동 중 수분의 이동이 영향을 받는데 수분이 혈액에서 혈액으로 이동하는 작용이 강화되기 때문에 우리 뇌는 혈액 농도가 높아진다고 생각하고 물을 계속 흡수합니다.그렇게 되면 세포에는 불필요한 수분이 쌓여 붓고 알코올 섭취로 인한 갈증은 심해질 것입니다!2) 나트륨 함량이 높은 음식나트륨을 많이 섭취하면 뇌는 체내의 나트륨 농도를 조절하기 위해서 수분을 잡아 놓겠습니다. 그러면 쓸데없는 수분이 체외로 배출되지 않고 체내에 머무르게 되고 부종이 생길 수 있다요! 이처럼 부천시청 역 피티그레ー토짐과 함께 부기와 부종에 좋은 영양 성분과 좋은 음식 나쁜 식품에 대해서 알아봤습니다!부천 시청 역 PT의 회원 속에 몸이 잘 붓고 불편한 분은 평소의 식사에 칼륨 등 부종에 좋은 영양 성분을 섭취할 수 있도록 식단 구성을 고려하고 보세요!또 짠 음식과 술을 줄이는 것도 중요하죠!?꾸준한 운동도 필수!부천시청 pt그랜드 오픈 이벤트 할인 중 오픈 이벤트와 수능 이벤트도 함께 진행 중이니 할인된 금액으로 그레이트 헬스장을 소개해주세요!500m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국그레이트짐 경기도 부천시 경인구로 3 소사메디파크 4층그레이트짐 경기 부천시 소향로 1313층 그레이트짐 예약그레이트짐 경기 부천시 소향로 1313층 그레이트짐 예약