폼롤러 운동법으로 입는 어깨 스트레칭 방법을 소개하는 글입니다
집 어딘가에 깨끗하게 보관해 둔 폼 롤러를 꺼내 어깨를 스트레칭 해 보는 것은 어떻습니까?:)
어깨 스트레칭을 꾸준히 해주시면 라운드 숄더 오십견 예방에 좋아요!장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 거울, 굳어진 어깨를 시원하게 풀어주는 운동 방법입니다.
폼롤러를 이용한 어깨 스트레칭 운동법제가 블로그에 소개하는 운동은 순서에 따라서 하면 보다 효과적입니다.
주의! 만약 스트레칭 중에 통증이 있다면, 그 동작은 피해 주세요.
- 기지개를 켜고 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 양손에 폼롤러를 올려줍니다.
손으로 폼롤러를 굴려주고 상체를 앞으로 숙여줍니다겨드랑이 앞과 등을 시원하게 풀어줍니다. 15회 반복
2. 회전근 마사지 겨드랑이 사이에 폼롤러를 두어, 몸을 앞뒤로 굴려, 겨드랑이 주변의 근육을 풀어 줍니다. 이때 팔은 앞을 향해 뻗어요. 특히 등쪽의 견갑골 주변을 풀어주면 회전근개근육에 자극을 주어 어깨를 편안하게 해줍니다. 20회 반복
3. 광배근 마사지 이번에는 같은 자세로 팔만 위에 올려놓은 상태에서 몸을 위아래로 움직일 수 있습니다. 20회 반복
4.어깨전면 스트레칭 라운드 숄더에 아주 좋은 운동입니다!폼롤러를 몸뒤에 두고 양손을 올려줍니다. 가슴과 고개를 들면서 어깨 전면과 가슴 근육을 풀어줍니다. 20회 반복
측면의 모습 어깨가 위로 쑥 올라가지 않도록 주의하세요.
5. 팔 위로 들어올리는 등의 상부(날개뼈 주변)에 폼롤러를 올려놓고, 엉덩이는 들리지 않는 상태로 눕습니다. 가능한 중심은 엉덩이에 두고 정수리를 가볍게 바닥에 댑니다. 그 상태에서 팔을 위아래로 올렸다 내렸다를 20회 반복합니다.
등의 유연성이 부족한 경우는 양손으로 머리에 손가락을 낀 상태에서 몸을 뒤로 젖힙니다. 이때 팔꿈치를 멀리 찌르는 느낌으로 해주시고 엉덩이는 바닥에 두고 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합시다.
6. 폼롤러에 누워 하는 어깨 스트레칭 폼롤러에 누워 척추의 정렬을 맞추고 어깨를 들면서 양팔을 뻗어 만세를 부립니다. 20회 반복
두 번째는 만세를 한 상태에서 팔꿈치를 굽히면서 팔을 아래로 내립니다 이때 가슴이 열리는 걸 느끼면서 하세요 20회 반복
셋째, 회전근육 트레이닝으로 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 유지한 상태에서 주먹을 위아래로 움직여서 어깨를 회전시킵니다. 20회 반복
이 절차를 2~3세트 매일 반복하면 평소 하지 않던 어깨의 움직임을 만들어 오십견 예방에도 도움이 되고 라운드 숄더 예방에도 큰 도움이 됩니다! 꾸준히 해보세요.^^
영상으로 모아볼게.
폼롤러 운동법 어깨 스트레칭을 참고하면 좋은 글루폼 롤러를 이용한 허리 안정화 운동 방법을 소개하는 글입니다. 집에서 죽부인 대신 쓰는 폼롤러를… m.blog.naver.com 오늘도 건강하시고 건강하세요.힐 스페셜리스트 장 요셉