믹스커피는 절대 나쁜 커피일까요? 믹스커피의 열량, 설탕당, 포화지방, 카페인 함량을 잘 알고 드셔보세요. 가장 무서운 것은 얼마나 나쁜지 모르고 마시는 바로 그 커피입니다.
우리 일상생활에 빠질 수 없는 커피. 이 커피를 잘 알고 마셔야겠죠. 가장 일반적이고 쉽게 마시는 믹스커피는 혈당을 올리고 뱃살을 찌우고 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 큰 장애가 되는 것은 사실입니다. 믹스커피 한 봉지에 섭취하자마자 혈당을 올리는 정제당(설탕)이 절반 정도 들어 있고, 4분의 1 정도는 크리머(포화지방)입니다. 크리머는 대량 섭취 시 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 심혈관 질환 발병 위험을 높이는 주요 요인으로 알려져 있습니다. 그렇다고 믹스커피가 제일 나쁘냐는 건 아니거든요. 믹스커피는 무조건 안 좋을까?
많은 분들이 믹스커피보다는 라떼가 더 나을 것 같아서 드시고 계시고 믹스커피와 바닐라라떼 칼로리, 설탕당, 포화지방을 비교해 봤습니다.믹스커피는 종이컵 1잔 기준으로 바닐라라떼는 커피전문점 컵사이즈로 비교한 결과입니다.칼로리, 설탕당 포화지방 모두 믹스커피보다 바닐라라떼가 3배에서 5배 정도 높았습니다. 그중 설탕의 경우 하루 섭취량의 2/3에 가까운 당분을 바닐라라떼 한 잔으로 채우게 됩니다. 특히 커피에 들어간 정제당의 경우 소화와 흡수가 빨라 혈당을 빠르게 상승시킵니다.
믹스커피와 라떼 카페인 함량도 살펴보자. 믹스커피 카페인 함량이 에스프레소 한 잔으로 만든 라떼 카페인 함량의 4분의 1 정도 낮네요. 믹스커피와 시럽이 들어간 라떼커피를 비교해본 결과 칼로리, 설탕당, 포화지방, 카페인까지 다 계산해보면 오히려 믹스커피보다 라떼커피가 더 나쁜 커피라고 생각하실 수 있습니다.하지만 여기서 다시 생각해봐야 할 용량입니다. 하루에 믹스커피 3~4잔은 기본이고 6잔 정도는 간단하게 마시지만 바닐라라떼는 하루에 2잔 마시기 어렵습니다. 이렇게 믹스커피를 많이 마시면 당연히 커피전문점 라떼 한 잔보다는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 가끔 마시는 믹스커피 한 잔이 내 몸에 미치는 악영향을 그렇게 크지는 않아요. 건강에 좋은 커피 순위
혈당, 콜레스테롤 상승, 비만 유발이 적은 순으로 건강에 좋은 커피 순위를 정해봤습니다.
1위 연한 동결건조 인스턴트커피 1잔(종이컵) 2위 핸드드립 커피 블랙 1잔(종이컵) 3위 콜드블루 커피 블랙 1잔(종이컵) 4위 에스프레소머신에서 뽑은 아메리카노 1잔(카페컵) 5위 우유만 탄 카페라떼 1잔(카페컵) 6위 설탕없는 믹스커피 1잔(종이컵) 7위 믹스커피 1잔(종이컵) 8위 크림없이 시럽만 탄 아이스커피
9위 카페라떼(크림, 시럽 포함) 또는 믹스커피 4잔 10위 카라멜마끼아트, 바닐라라떼, 프라페티노 등 액상과당커피 11위 달콤한맛 캔커피 3캔 12위 믹스커피 7~8잔 식후 1잔 커피 절대 안됩니다.
우리의 건강에 있어서 섞은 커피가 가장 나쁜지에 대한 결론은 그렇지 않다. 에서는 섞은 커피보다 나쁜 커피는 무엇이냐면, 아무 생각 없이 매일 3,4잔 마시는 달콤한 커피입니다. 커피를 즐기고 싶다면, 설탕이나 포화 지방이 없는 블랙 커피나 아메리카노로 커피를 즐기세요. 그리고 또 하나 중요한 사실 커피를 절대 식후에 마셔서는 안 됩니다. 커피는 식후에 먹으면 식사에서 올린 혈당치를 더 높이고 급등한 혈당치를 유지시킬 수 있습니다. 혈당치가 정상이라면, 식후 2시간 후에 당뇨가 있으면 3시간 후에 커피를 마시는 것을 추천합니다.너무 먹고 싶을 때 섞은 커피를 하루에 한잔 OK!라테보다는 아메리카노 OK!
