고혈압은 한국의 생활습관병으로 꼽힌다는 걸 잘 알고 계실 거예요그 중에서 자신이 고혈압이라고 인식하지 않는 사람으로 알고 있는데 혈압을 낮추는 노력을 전혀 하지 않는 관리 불량자는 엄청나다라고 할 수 있습니다. 이처럼다른생활습관병에비해고혈압에대한사람의위기의식이낮은것은신체적증상이바로나타나지않기때문이라고볼수있습니다. 그러나 고혈압은 증상이 보이지 않아도 몸 속에서는 뇌경색, 심부전 등의 중병으로 이어지는 매우 무서운 병입니다.
현재 세계적으로 맹위를 떨치고 있는 신종 코로나 바이러스의 경우 감염되어 중증화된 사람 중 약 2분의 1에서 3분의 1은 원래 고혈압, 당뇨병 심혈관 질환 등의 근본적인 의학적 병존 질환이 있었던 것으로 보고되고 있습니다. 그 이유에 대해서, 고혈압의 전문가인 의사 이치하라 아츠히로씨는 다음과 같이 설명합니다.
혈압이 높은 사람의 몸은 높은 혈압으로 혈관이 항상 강한 압력을 받아 몸 안에 염증이 계속되고 있습니다.따라서 바이러스 등의 세균이 들어가면 면역 기능이 폭주하는 중증화를 초래하게 됩니다.
바이러스로 인한 면역반응은 특히 콩팥과 같은 혈관이 많은 장기에 영향을 미치기 때문에 높은 혈압을 방치했던 사람들은 바이러스 감염과 콩팥기능 악화를 유발합니다.도쿄 의대 내분비내과 교수시 하라 아쓰히로
130/80mmHg 이상은 고혈압 또는 고혈압 예비군에서 최근 고혈압으로 인한 질병 위험은 해마다 심각해지고 있습니다.이로써 2019년의 일본 고혈압학회에서는 새롭게 고혈압의 기준치가 바뀌게 되었습니다.이에 따르면 130mmHg/80mmHg 이상 어느 한 쪽의 수치만 해당될 경우에도 ‘고혈압’ 또는 ‘고혈압 예비군’에 해당합니다.
고혈압 기준치의 개정으로 지금까지 이상으로 많은 사람들이 ‘혈압이 높다’에 해당합니다. 그러나 혈압이 높다는 것을 알면서도 생활 습관의 변경이나 높은 혈압을 무시하는 사람도 적지 않습니다. 그 이유 중 하나는 혈압을 낮추는 식사 제한과 운동은 실천하기 어렵다는 인식 때문입니다.
생활습관의 변화가 필요한 혈압이 높은 사람이 주저하는 것은 저염식입니다.혈압을 낮추는 식사, 즉 저염식은 맛이 없다고 생각하고 실천에 옮길 수 없는 사람이 많이 있습니다.
일단 고혈압이 된 경우, 같은 생활 습관을 계속하면 수치는 오르면 올라가도 절대 내려가지 않습니다.혈압을 낮추기 위해서는 생활 습관의 변화가 필요합니다.”도쿄의대 내분비내과 교수 이치하라 아쓰히로
염분을 줄이기보다 염분을 배출하라 일상 생활에서 염분이 과다해지는 것은 피할 수 없습니다 염분 섭취를 줄일 수 없는 것이 아니라면 체내 염분을 빠르게 배출하는 염분 배출 훈련이 필요합니다.
일시적으로 소금을 먹는 양을 일시적으로 줄일 수는 있지만 현실적으로 지속되는 경우는 드물어요.이 경우 대체 방법으로는 오히려 염분 배출에 도움이 되는 식품이나 식사의 조합을 고려하여 섭취한 염분 배출 훈련을 일상 생활에 도입하는 방법을 추천합니다.
체내 염분을 배출하는 재료로 알려져 있는 것은 칼륨을 많이 포함한 야채와 과일 등입니다. 하지만 매일같이 먹는 것은 좀처럼 어려운 일이 아닙니다. 여기에 간단하게 결부되는 것이 식후 우유입니다. 뼈를 강하게 이미지화한 우유이지만 우유 섭취량이 많은 사람 중 전혀 마시지 않은 사람은 위 혈압이 10.4mmHg 낮다는 연구결과가 발표되었습니다. 우유에는 유청단백질과 칼슘비타민D 등이 함유되어 각기 다른 재료로 섭취하기보다는 한 잔의 우유로 종합적으로 먹는 것으로 혈압예방효과가 높다는 연구가 있어 이를 우유매트릭스효과라고 합니다.
또한 우유는 체내의 염분 배출에 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다. 한 컵의 우유로, 한 끼의 야채와 과일에 해당하는 200mg 이상의 칼륨이 포함되어 있습니다. 따라서 예를 들어 라면을 먹은 뒤에는 우유를 마셔 먹은 염분을 가급적 빨리 밖으로 배출시키면 혈압을 낮추기 위한 첫걸음이다.단, 우유는 과음하면 지방 섭취가 되어 비만으로 이어지므로, 혈압을 내리려면 저지방이나 무지방이 좋습니다.
식후의 차이로 고혈압 발병을 방지하다
우유를 싫어하는 사람에게는 식후 녹차도 좋습니다. 녹차에 함유된 카테킨은 12시간에서 대부분 혈액으로 흡수되기 때문에 식후 혈압 상승을 억제하는 데 효과적이다. 한 연구에서는 매일 물만으로 1잔 정도의 녹차를 1년 이상 마시는 습관이 없는 사람에 비해 고혈압 발병 위험이 46%나 낮았다는 연구도 있습니다. 이렇게 저염식을 시작하는 것이 어려운 경우는 식후에 우유나 차를 대보는 것부터 시작하는 것은 어떨까요.
<칼럼 원문 출처> 이치하라 아쓰히로◎도쿄여자의과대학 고혈압 및 내분비내과 교수/일본 고혈압학회 고혈압전문의/일본 내분비학계 내분비대사과 전문의/”의사도 진찰하는 혈압전문의” 호칭 있음.