현대 사회에서 남녀노소 나타나는 고혈압에 대해 알아보자
안녕하세요 무스입니다.요즘은 나이를 불문하고 많이 앓는 질병 중 하나인 고혈압에 대해 알아보려고 합니다.
고혈압이 무서운 이유는 합병증 때문이지만, 높은 자를 쓰는 것에 맞추어 안압도 높아지기 때문에 녹내장이 되거나 혈관 수축으로 쓰러지거나 합니다.
특히 현대인의 식습관에 따라 요즘은 10대에게도 많이 나타나기 때문에 어릴 때부터 관리를 해야 합니다.
그래서 오늘은 약 없이 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 슈퍼푸드를 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 저하 방법
- 나트륨 섭취 자제
나트륨을 과도하게 섭취하면 혈관압력의 증가로 혈압이 상승하므로 소금을 하루 6g 이하로 드시면 혈압을 수축기 5.1/이완기 2.7까지 떨어뜨릴 수 있습니다.
생각보다 달지는 않지만 식탁에서 따로 소금을 추가하지 않고 찌개나 국물을 절반 이하로 마셔 인스턴트식품 섭취를 줄이면 충분히 고혈압을 낮출 수 있습니다.
2) 운동
유산소 운동이 혈압을 낮추는 데 좋아요운동을 하면 수축기 혈압 4.9/이완기 혈압 3.7 정도 혈압이 떨어지는 효과가 있으며, 연구에 따라서는 고혈압 환자의 경우 수축기 혈압 8.3/이완기 혈압 6.8까지 혈압이 내려가는 효과가 있음을 보여주고 있습니다.
유산소 운동을 꼭 하셔야 하는데 근육 트레이닝도 병행해서 하루 30분 이상, 주 5회 이상 하셔야 합니다.
3) 식단
건강한 식단은 어떤 방법보다 고혈압을 낮추는 데 효과적입니다.여러분들이기억을해야될것은특정한음식고혈압에좋은음식만먹었다고혈압이떨어지는것은아닙니다.
식단의 전반적인 부분을 모두 바꾸지 않으면 혈압이 떨어지고 탄수화물부터 야채 과일 육류 견과류 유제품까지 식단 전반을 건강하게 바꾸면 그것만으로도 혈압이 내려가는 효과 그 이상을 낼 수 없습니다.
4) 음주
술을 줄여도 혈압이 내려갈 수 있어요당연히 술을 끊으시면 좋겠지만 절주를 하시면 수축기 혈압 3.9/이완기 혈압 2.4위 혈압 감소 효과가 있습니다.
여기서 절주란 하루 최대 알코올 30g 미만 섭취를 말하며, 알코올 30g을 술로 설명하면
맥주 750cc / 대형맥주 1.5병 와인으로는 200~300cc / 와인잔으로 1.5잔 기본형 200ml / 큰잔 위스키 60cc / 잔으로 2잔 소주 2~3잔 / 3분의 1정도 됩니다.
정확하게는 30~20 g정도로 되어 있습니다만, 몸집이 큰 남성의 기준으로 말씀드리고 있으며, 몸집이 작거나 여성의 경우는 저량의 반절 정도.그 정도를 하루 최대로 마실 수 있는 술의 양이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
5. 체중감량
체중이 늘면 고혈압이 악화됩니다반대로 체중을 줄이면 혈압저하에 대한 고혈압학회 진료지침 상에 정리된 표를 보면 약 1kg 감량하면 수축기혈압 1.1/이완기혈압 0.9 정도 혈압감소 효과가 있다고 알려져 있습니다.
일반적으로 고혈압이 노화에 따라 많이 발생하는 것이 과체중 혹은 비만입니다.체중을 정상체중으로 5~10kg 감량할 수 있다면 혈압을 하나 정도 마시는 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.고혈압에 좋은 음식
- 콩
칼륨이 혈관 건강에 좋아요 고양이 콩에는 칼륨이 풍부해요 칼륨이 풍부한 식품은 나트륨을 배출시켜 혈압을 감소시킵니다
2. 블루베리
블루베리가 혈압 건강에 좋은데요?”한 연구에 따르면, 매일 블루베리 한 컵을 마시면 혈관의 작용을 개선하고 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 합니다”
3) 시금치
시금치에는 몸에서 산화질소로 전환하는 천연질산염이 풍부합니다.이산화 질소는 혈압을 낮추는 데에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
4. 피스타치오
단일 불포화지방과 마그네슘, 칼륨 및 기타 화합물이 풍부하여 혈압 개선에 도움을 줍니다.매일 28그램의 견과류 섭취가 혈압 건강에 도움이 될 수 있습니다.
5. 비트주스
비트의 질산염이 몸에서 산화질소로 전환되어 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 된다고 하는데, 하루 한 잔 비트주스를 마시는 것이 좋습니다.오늘은 이렇게 약 없이 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!
젊은 분들이라고 안심할 수는 없어요.
젊어서 좋아질 거라고 생각해서 관리를 소홀히 하면 심근경색과 뇌출혈과 같은 심혈관계 질환으로 발전하기 쉬우므로 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 고혈압 관리가 어렵지 않으니 참고하셔서 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.