안녕하세요 # 김완호 정형외과입니다.
요즘처럼 미세먼지가 많고 일교차가 큰 날일수록 건강에 유의해야 하는데 다들 건강 잘 챙기시고 계신가요?요즘처럼 건조한 날씨에 건강을 유지하기 위해서는 몸속 수분을 잘 유지하는 것이 매우 중요합니다.
물을 마시는 것은 건강과 면역력을 높이기 위해 기본적으로 권장되는 기본적인 생활 습관입니다.
평소에 물을 많이 마셔야 한다는 건 잘 아시겠지만요.
그만큼 적당량의 물을 마시는 것은 우리 몸에 매우 중요하기 때문에 물 마시는 습관을 들일 필요가 있습니다.
그럼 오늘은 음수의 효과와 주의점에 대해 이야기 나눠보겠습니다.
우리 몸에 물이 필요한 이유?우리 몸의 70%를 차지하는 수분은 세포의 노폐물과 지방을 외부로 배출하는 역할을 합니다.
인체의 물은 이외에도 체내 혈액순환, 체온조절, 영양소 운반 등 대사과정에 사용됩니다.
하루 종일 소변이나 땀으로 무려 2.5리터가 배출되기 때문에 식사 이외에 수분을 보충해 주셔야 합니다.
몸에 수분이 부족한 상태가 지속되면 만성 탈수가 되고, 이환 시 혈액 농도가 높아져 쉽게 피로해지고 두통, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
물의 효능 1. 혈액순환 촉진
뜨거운 물은 혈액과 조직액이 보다 원활하게 순환되고 지방 퇴적물을 분해하여 신경계를 건강하게 유지할 수 있도록 합니다.
2. 다이어트(체중감소)에 도움이 되는 물은 우리 몸의 신진대사를 촉진하므로 섭취한 칼로리를 소모하는데 도움이 되며 지방조직을 파괴하여 체중감량 및 다이어트에 도움이 됩니다.
3) 해독작용
물은 체내에 쌓인 유해산소와 미세먼지 등의 독소를 제거하거나 체외로 배출하는 것을 도와줍니다.
4. 감기 목 염증 완화
뜨거운 물은 가래를 분해하여 호흡기를 촉촉하게 하고 염증, 기침, 인후통 등을 완화합니다.
5. 면역력 증진
체온 유지와 면역력 증진으로 감기 등의 질환도 예방합니다.
6. 소화기능 개선
물은 소화를 돕고 배변을 건강하게 배출할 수 있도록 합니다.
7. 노화 방지
수분 부족으로 피부 노화가 빨리 진행됩니다.
수분을 충분히 보충해야 세포의 노화를 방지할 수 있습니다.
8. 숙면
자는 동안 대사 과정을 통해 수분을 소비합니다.
갈증을 느끼면 숙면을 방해해요.적당한 물을 마시는 것이 좋습니다.
바른 물을 마시다 1. 미지근한 물을 마시다
찬물을 마셔야 할 때는 한 번에 마시지 말고 한 입씩 입에 머금고 반찬이 없어지면 삼키는 것이 가장 좋습니다.
2) 조금씩 천천히 물 자주 마신다
물을 한꺼번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
많은 양의 물을 한꺼번에 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 운동 중에 목이 말랐다고 숨이 찰 때 갑자기 물을 마시는 것은 위험합니다.
왜냐하면 혈액 속의 과잉 수분이 세포 안으로 스며들면서 혈압이 올라가고 폐, 심장 등에 손상이 올 수 있기 때문입니다.
3) 순수한 물 마시기
물 대신 카페인이 들어간 차나 커피를 마시고 수분 보충을 하려는 분들도 계시겠죠?
카페인 성분은 이뇨작용을 활발하게 하고 오히려 수분손실을 발생시킬 수 있습니다.
물을 마시는 것이 어렵다면 슬라이스된 레몬이나 자몽을 물에 넣어 함께 섭취하는 것도 한 방법입니다.물을 너무 많이 마시면?갑자기 많은 양의 물이 체내에 들어오면 소금의 농도가 옅어지고 체내 체액이 희석되면서 균형이 깨지고 뇌세포 속으로 수분이 이동해 뇌에 부종을 초래합니다.
이런 현상을 저나트륨혈증이라고 합니다.
저나트륨혈증의 증상은 두통, 오심, 구토 등으로 심할 경우 정신이사, 의식장애, 호흡곤란이 나타나 사망에까지 이를 수 있습니다.
신부전, 신장병 등을 앓고 있다면 1일 1리터가 적당합니다.건강에 이상이 없는 정상인이라면 앞서 말씀드린 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋지만 신부전이나 신장병 등을 앓고 있는 사람이라면 전문의와 상의한 후 물을 제한적으로 마시는 것이 좋습니다.
신부전, 신장병 등을 앓고 있는 사람이 물을 많이 마시면 부종으로 몸이 붓거나 폐에 물이 차는 등 건강 악화에 이를 수 있습니다.
또한 간혹 미네랄이 과다하게 함유된 물을 마실 경우 신장 기능이 약한 사람은 체외 배출에 문제가 될 수 있으므로 미네랄이 많이 함유된 물은 피하는 것이 좋습니다.
신장 계통이 아니라 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이나 폐렴, 기관지염 등의 호흡기 질환이 있는 사람은 반대로 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.건강하게 물을 마시는 것은 아무리 강조해도 과언이 아닙니다.
쉬운 방법이라 오히려 지켜지지 않는 경우가 많습니다.
몸 건강을 생각한다면 오늘부터 가끔 물 마시는 습관을 만들어 건강한 몸을 지켜나갑시다.# 김완호 정형외과였습니다.감사합니다。
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